11ヶ月半(345日)で15キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと15kg身体を絞りたい」
11ヶ月半で15kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月半で15kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
11ヶ月半で15キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
11ヶ月半という期間で15キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 モテた・彼氏ができた・社交的になった。 （ 当時20歳 ） 」
「 身体が軽くなり気分も良くなった （ 当時25歳 ） 」
「 kaらだが軽くなったのは嬉しいがお腹の皮がたるんで鏡を見るのが嫌だった （ 当時60歳 ） 」
「 ダイエット前のぽっちゃり体型から引き締まった体型になり、スリムになりました。 （ 当時30歳 ） 」
11ヶ月半で15キロ痩せるために必要な消費カロリー
11ヶ月半で15キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重15キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重15キロの内訳から確認していきましょう。体重15キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。
体重15キロを燃やすために必要なエネルギー
体重15キロでは、7305kcal×15kg=109575kcalとなります。
11ヶ月半で15キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に317kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月半で15キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で317kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で317kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上11ヶ月半で15キロ痩せられることが分かりました。では、317kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で317kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.4 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 4.4 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 5.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.6 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で317kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約11ヶ月半で約15キロ痩せるために取り組んだこと
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11ヶ月半で15キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時38歳）
昼食を減らした。以前は昼食も多めに食べてましたが昼食は少なめにしました。夕食も少量ですが減らしました。米を食べるのは週に3回までと決めました。
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食事・食品編
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食事制限
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匿名 （女性/当時25歳）
主に行った事は食事制限です。できるだけ糖質を抑えるようにしました。 朝はまず白湯を飲み、汁物を飲んでから食事をしました。食事は野菜やタンパク質（肉か魚か豆類）を食べてからご飯を少し食べました。 昼はご飯の量を減らして、通常の食事をしました。 夜は、寝るだけなので野菜を少し食べた後に私の特性ドリンク（低脂肪牛乳と豆乳と果実酢を混ぜたもの）を飲みました。 私はズボラなのでめんどくさい作業は苦手です。そのため、おかずは電子レンジでつくれるような簡単な物を作ったり、お惣菜を食べていました。そして、甘い物を食べたくなるので果実酢で補っていました。
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野菜を先に食べる
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朝食と間食を食べない
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匿名 （女性/当時24歳）
朝食を抜くことと、筋トレをしました。朝食は元々、食べたり食べなかったりだったので、抜くことは楽でした。筋トレは特に道具などは使わず、腹筋などをやりました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時38歳）
糖質制限をしました。一日の糖質量を決めて、それ以内であれば炭水化物はきちんと摂り、野菜、肉や魚などのタンパク質をたくさん摂りました。無理な食事制限をせず長期的にゆっくりやったことが続けられた理由だと思います。
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約11ヶ月半で約15キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
井藤漢方製薬 食べてもDiet
寝る前の食事のカロリーを抑えようとして使用しましたが、サプリ単体ではなかなか効果が出ず、プランクなどの軽い運動を5分程度毎日併用してからは徐々に効果が出始めたので、あくまでもサポートとしての効果はあると思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時51歳 / 82kgから67kg ）