11ヶ月半(345日)で17キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと17kg身体を絞りたい」
11ヶ月半で17kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月半で17kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
11ヶ月半で17キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
11ヶ月半という期間で17キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 女の子からの印象が変わった。 （ 当時32歳 ） 」
「 体が軽くなりすっきりした。久しぶりに会った親戚の叔父に誰なのか気づかれなかった。 （ 当時18歳 ） 」
「 一般体型になり、ユニクロの店舗で服が買えるようになりとても楽。気持ち変化はそんなにない。 （ 当時50歳 ） 」
「 中年でやせると不健康にみえた。 （ 当時42歳 ） 」
11ヶ月半で17キロ痩せるために必要な消費カロリー
11ヶ月半で17キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重17キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重17キロの内訳から確認していきましょう。体重17キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。
体重17キロを燃やすために必要なエネルギー
体重17キロでは、7305kcal×17kg=124185kcalとなります。
11ヶ月半で17キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に359kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月半で17キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で359kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で359kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上11ヶ月半で17キロ痩せられることが分かりました。では、359kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で359kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 6.4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 4.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で359kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.7 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.4 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約11ヶ月半で約17キロ痩せるために取り組んだこと
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11ヶ月半で17キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時50歳）
糖質制限だが、口に入れるものを限定した。卵料理、サラダチキン、豆腐、納豆、キムチがメインで、たまに牛肉をステーキで食べていた。ごはんやパン、麺類などはほぼ食べない。飲み物はココナッツオイル入りのコーヒーか麦茶。それで、食べる量とか時間とかは気にしないので続けられた。体重計には毎日乗った。
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匿名 （男性/当時24歳）
とにかく運動をして、食事を減らした。いろいろな スポーツチームに所属して、そこで活躍出来るのを目標にしてやったので辛くはなかった。楽しかった。
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匿名 （女性/当時42歳）
まず言っておくことは運動と食事に加えてストレス軽減から睡眠まで生活全般を見直しての成果である、ということ。 しかしあえて言うなら最も重要だったのが「食事」で、1日3食きっちり食べるが、質（PFCバランスと栄養素）・量（総カロリー）を考えつつ、お腹が減りすぎないようにすることでした。 それは「食べすぎていた分」の糖質と脂質を無くし「必要な分」だけに戻す。 そして間食は1日100kcal程度の焼いたせんべい系と甘くないチョコレート、飲み物は麦茶に。 基本の実行した食事改善はこれだけです。 だたし1?2週に1日は、この制限を緩める日を設けることで気持ちが楽になります。
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匿名 （女性/当時40歳）
一年以上かかりましたが自分に厳しく兎に角甘い物や油物はいっさい食べずに頑張りました。三度の食事はしっかり食べました。その内食べる物に執着がなくなって気にならなくなって行ったのです。そして体重計に乗る度に現れて行く手応えがやった感があってとても嬉しかったです。
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匿名 （女性/当時48歳）
まずアルコールをやめました。飲みたい時は、ノンアルビールか炭酸水を飲みました。 夕食のご飯を半分にして、サラダ（生野菜）を大量に食べてから、メインのおかずを食べました。メインのおかずは、鶏むね肉が多かったけど、唐揚げやハンバーグなんかも、量を控えめにして食べてました。（ストレスがたまらないように） 運動は、ウォーキングを週3.4日40分ぐらい行ってました。
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食事・食品編
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炭酸水ダイエット
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野菜中心の食生活にする
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匿名 （女性/当時37歳）
一番は食事の改善です。 揚げ物やお菓子類が好きだったので、そういった食生活を改めるためにオートミールと野菜中心の食生活に変更しました。お菓子は我慢するというより和菓子に変えました。 今まで行ったダイエットではきつい食事制限をして何度も失敗しましたが、オートミールに関しては苦手ではなく美味しく感じられたことと、レシピ情報がネット上にたくさんあったのでアレンジの種類が豊富で毎日食べても飽きることがありませんでした。＋筋トレを行い、減量に成功しました。 慣れるまでは食べ物の誘惑や筋肉痛など辛いこともありましたが、我慢の度合いはそこまででもなかったので続けられたのだと思います。
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運動・筋トレ編
約11ヶ月半で約17キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
井藤漢方製薬 食べてもDiet
寝る前の食事のカロリーを抑えようとして使用しましたが、サプリ単体ではなかなか効果が出ず、プランクなどの軽い運動を5分程度毎日併用してからは徐々に効果が出始めたので、あくまでもサポートとしての効果はあると思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時51歳 / 82kgから65kg ）