11ヶ月半(345日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
11ヶ月半で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月半で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
11ヶ月半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
11ヶ月半という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 体が軽くなって嬉しかったです。周りの人には少し心配されました。 （ 当時18歳 ） 」
「 若くなった感じと精悍な感じになったがお腹の肉が痩せた分たるんだのがうれしいような悲しいような。 （ 当時54歳 ） 」
「 年齢とともに顔の肉が下がってきたのですが、痩せたことで顔が引き締まりファッションにお金を使うようになりました。 （ 当時45歳 ） 」
「 顔周りがスッキリして出ていたお腹もへこんだものぴったりいた服も自信を持って履けるようになりました。 （ 当時27歳 ） 」
11ヶ月半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
11ヶ月半で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重8キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
体重8キロを燃やすために必要なエネルギー
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
11ヶ月半で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に169kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月半で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で169kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で169kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上11ヶ月半で8キロ痩せられることが分かりました。では、169kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で169kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.8 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.7 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 2.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 3 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 2.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で169kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約11ヶ月半で約8キロ痩せるために取り組んだこと
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11ヶ月半で8キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時54歳）昼食を500kgカロリー以下にすることとお酒は週一回ビール中瓶一本まで、基本的に甘いもの（白いもの）は食事以外では取らないこと間食をやめる、ダイエット後の自分の姿を毎日イメージする。
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匿名 （女性/当時44歳）
初めは3kmウォーキング→少しだけ走る。この時期に同じタイミングでダイエットを始めた友達と筋トレも始めました。そこからランニングに完全移行して毎日5kmランニングとYouTube見ながら筋トレ。体重と毎日の体を写メで撮り記録に残しました。あとは脂肪燃焼スープや糖質オフもしました。
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匿名 （女性/当時43歳）
間食をやめ。糖質制限。体幹ストレッチ。 仕事柄、歩いたり、階段の昇り降りが多く、また、歩数計をつけて数字を見るたび記録更新が楽しみでした。 辛いことは、休みの日の色々な誘惑。
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匿名 （男性/当時40歳）
まずカットサラダなど野菜と豆腐を中心とした高タンパク低脂肪な食生活に変えます。基本はカットサラダと豆腐、そこにサラダチキンを足すか、子供用のお茶碗一杯分の白米と言うのが基本メニューです。炭水化物は子供用のお茶碗一杯分の白米が目安で、夕ご飯は寝る4、5時間前に食べ、腹八分目以下の食事量にし、寝る前には軽く空腹感を覚えるぐらいがベストな状態です。 運動はほぼ毎日自宅で20?30分の筋トレをした後、平日なら1時間、仕事が休みなら2時間以上のウォーキングをします。距離で言うなら平日なら通勤込みで7?8キロ、歩数で1万歩から1万2千歩。休みなら15キロ、2万歩以上ウォーキングします。
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食事・食品編
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食事改善
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匿名 （女性/当時27歳）
食事制限ではなく食事改善をするダイエットをしました。食事の量は変えずに内容を変えました。具体的にいうと白米は3食絶対食べて、おかずの調理法を蒸し料理やノンオイルで炒め物などに変えてサラダや汁物を毎食取るようにしました。ダイエットで食事を減らすことを第一にやりがちですがストレスになるのでこのように自分のストレスにならないように少しずつ食事の変化をつけていくことでそれが当たり前になって気づいたら痩せていきました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （男性/当時39歳）
糖質を徹底的に取らないように心がけました。 日頃からお菓子等の間食も多かったのですが一切取らないようにしました。 健康診断の結果と体重が70kg台に突入したことでの危機感が続けることのできた一番のコツでした。 ただ、特に最初の１ヵ月はこの上なく糖質や間食が食生活の一部であったため異常に唾液が出る禁断症状が辛かったです。 このまま不摂生な自分のままでいるのかどうか熟考したときに迷わず摂生に努めるよう意思決定できたことが結果として良かったと感じ 最後は自分の意志の固さが成功をもたらすと実感しました。
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お菓子を食べない
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運動・筋トレ編
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ジョギング
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匿名 （男性/当時45歳）
最初はとにかくジョギングでした。とにかくスピードを出さなくても長く走ることを意識していました。 でも、体が慣れてきたのか全然体重が落ちなくなってきたので、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんがやっている。 ような全身を動かす運動に切り替えて、40分以上続けるようにしたところ一気に痩せました。
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約11ヶ月半で約8キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
ファンケル FANCL カロリミット
ファンケルなので安心感があるし、手軽に服用しやすいのが魅力です。 （ 匿名 / 男性 / 当時38歳 / 63kgから55kg ）
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運動・筋トレ
健康ステッパー ナイスデイ
家でできる有酸素運動を探していて時間がある時にすぐにできるのが私にはとてもあっていたのか、毎日30分 2か月後くらいから体重が減っていきました。 （ 匿名 / 男性 / 当時37歳 / 69kgから61kg ）
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食事・食品
すっきりフルーツ青汁
それまでしっかりと食べていた朝ご飯をこれに置き換えダイエットを半信半疑でやってみたら初めてダイエットに成功しました。 牛乳で割ると味も美味しく、苦なく続けられました。 （ 匿名 / 男性 / 当時25歳 / 88kgから80kg ）
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食事・食品
LOHAStyle ロハスタイル 難消化性デキストリン
朝一番、血糖値が急上昇しそうな食事やその後のコーヒー、スイーツを食べる前などにひたすらに少量ずつかけて摂取し続けました。 味は無いに等しくぬるま湯に溶けやすいため、なんの苦痛もありませんでした。 続けて２年、気付いた時には43kgほどになっており、血糖値スパイクのような苦しい症状も防げるためにとても健康的で簡単なダイエットだと思えます。 （ 匿名 / 男性 / 当時29歳 / 53kgから45kg ）
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運動・筋トレ
ワンダーコア シリーズ ライムグリーン
夕食後に40分ほどワンダーコアスマートを使用し、足漕ぎ運動をしていました。身体の大きな筋肉を動かすことはやはり効果的で停滞期もありましたが、健康的に減量できたと思います。 （ 匿名 / 男性 / 当時25歳 / 59kgから51kg ）
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食事・食品
アルファリポ酸・タイムリリース
日本製のサプリは小さく、量が足りません。たとえばDHCは30日分で20グラムですが、海外ものはだいたい100グラムを超えています。海外のサプリは一粒が大きくて飲みにくい面もありますが、量が多いです。アルファリポ酸は運動の２時間前に飲むと、吹き出す汗の量が違います、これは入浴でも実感できます。不思議と今日は残業だ、とわかる日の午後3時くらいに飲むとなぜか粘れます。 （ 匿名 / 男性 / 当時48歳 / 78kgから70kg ）