4ヶ月半(135日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「4ヶ月半後の健康診断までに8kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」

4ヶ月半で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「4ヶ月半で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

▼「期間×体重」で検索しよう！▼

で

痩せたい！

4ヶ月半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
4ヶ月半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で432kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！4ヶ月半で8キロ痩せるために取り組んだこと
4ヶ月半で8キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
「期間×体重」からみんなのダイエット方法を検索する

4ヶ月半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

4ヶ月半という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「見た目はかなり変わり嬉しかったが、痩せて人生が変わるということはなく、こんなものかと思った。（当時22歳）」

「お腹の丸みが無くなって体の動きがスムーズになった（当時49歳）」

「結婚式当日に久しぶりに会った友人から、めっちゃ痩せたね！すごい！と言われて嬉しい気持ちになりました。（当時27歳）」

「だいぶん、スリムになり当時のズボンがスカスカです。それよりも身体が軽くなりました。この体型を維持するようにそようとおもいます。（当時47歳）」

4ヶ月半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー

4ヶ月半で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重8キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

体重8キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。

4ヶ月半で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、4ヶ月半で8キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、58440kcal÷135日＝約432kcalとなります。

1日に432kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、4ヶ月半で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で432kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で432kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上4ヶ月半で8キロ痩せられることが分かりました。では、432kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で432kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 2.1 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 1.7 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.3 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 2.2 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 1.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1.3 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 2.8 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 1.9 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 1.9 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 2.7 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 6 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 7.7 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 2.2 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 5.4 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 2.3 合	約 190kcal/合

1日で432kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 2.7 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 1.7 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.1 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.8 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.8 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.2 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1.1 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.2 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 3.2 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 2.2 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 1.7 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約4ヶ月半で約8キロ痩せるために取り組んだこと

4ヶ月半で8キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（男性/当時47歳）
    
    79kgから71kg （4ヶ月半）
    
    2年間単身赴任で1人暮らしをしていたため暴飲暴食、しかも田舎であったため車通勤にかわり職場も現場から事務職にかわったため、まったく歩かなくなった。家族のもとに帰った時はなんと体重が8kgもふえていた。妻に叱られそこから食事制限されるようになりました。米を玄米にかえ、2杯から0.8杯にかえらました。通勤も電車になり、わざと遠回りをして帰り1にち8kmくらい歩くようになりました。仕事ももとの現場作業にもどりました。最初の3週間はきつかったのですが現場も好きだし歩くのも好きな方なのでだんだんなれてきました。すると、4か月半で8kgほど痩せることに成功しました。
  - 匿名（男性/当時49歳）
    
    63kgから55kg （4ヶ月半）
    
    基礎代謝量を計算して、1日の摂取カロリーを計算して得た基礎代謝量のカロリー数と同じにした(1日の摂取カロリー = 基礎代謝量)
食事・食品編
- 夜ご飯に炭水化物を抜く
  - 匿名（女性/当時22歳）
    
    54kgから46kg （4ヶ月半）
    
    朝は白米とおかずをしっかりと食べ、お昼は茹で卵、胸肉、ブロッコリーを中心に食べた。夕食は、炭水化物抜きで好きなおかずを食べた。
- 間食をやめる
  - 匿名（女性/当時27歳）
    
    52kgから44kg （4ヶ月半）
    
    仕事のストレス発散という名目から、間食でチョコレートなど食べてしまいがちだったのですが、自身の結婚式半年前にダイエットに火が付き一切の間食をやめました。そして、朝ご飯と昼ご飯をしっかり食べて、夜ご飯は18時以降になる場合食べないようにしました。

約4ヶ月半で約8キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

運動・筋トレ

エアロライフサイドステッパー

最初は効果があるのか良く分からない感じですが、1ヶ月を超えたあたりから効果が見えてきます。20分くらい使うと汗が出てくる感じです。有酸素運動は20分を超えたあたりから効果が出るとの事なので、45分~1時間くらいを目安に週に3回程度使ってました。基礎代謝も上がってダイエット効果があります。（匿名 / 女性 / 当時60歳 / 74kgから66kg ）

このアイテムを詳しく見る