3週間(21日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「3週間後の健康診断までに8kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」

3週間で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「3週間で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

3週間で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
3週間で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で2782kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！3週間で8キロ痩せるために取り組んだこと
3週間で8キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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3週間で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

3週間という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「明らかに脚や腕が痩せてほっそりとした。（当時25歳）」

「ぽっちゃりした印象から、すっきりした体型になり、周りからも痩せて可愛くなったと言われるようになった。（当時30歳）」

3週間で8キロ痩せるために必要な消費カロリー

3週間で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重8キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

体重8キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。

3週間で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、3週間で8キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、58440kcal÷21日＝約2782kcalとなります。

1日に2782kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、3週間で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で2782kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で2782kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上3週間で8キロ痩せられることが分かりました。では、2782kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で2782kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 13.8 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 11 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 8.3 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 14.1 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 11.2 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 8.4 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 17.8 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 12.4 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 12 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 17.5 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 38.6 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 49.7 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 13.9 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 34.8 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 14.6 合	約 190kcal/合

1日で2782kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 17.4 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 11.1 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 7.1 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 5.4 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 5 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 7.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 6.8 時間	約 410kcal/時間
登山	約 7.7 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 20.6 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 13.9 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 10.9 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約3週間で約8キロ痩せるために取り組んだこと

3週間で8キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時30歳）
    
    65kgから57kg （3週間）
    
    産後に、おなかがとてもすいたら食べると言う方法にして一日２色で間食もとらずに頑張りました。
  - 匿名（女性/当時25歳）
    
    40kgから32kg （3週間）
    
    お肉中心ダイエット。お肉をメインにしてご飯は少なめ野菜は普通にして果物はとらないようにしてた。続けるコツは毎日味付けを変えること。
  - 匿名（女性/当時17歳）
    
    59kgから51kg （3週間）
    
    実家のご飯が太ると気づいたので自分で料理をするようになりました。朝ごはんは食べず、当時は学生だったのですが完食をグミやチョコなどの甘いお菓子をやめてあたりめや茎わかめ、梅干しを食べていました。帰宅の時は自宅の最寄駅の一つ前で降りて歩いて帰り、お風呂は熱いお湯のお風呂に入ったあと冷たいシャワーを浴びるを交互に繰り返していました。（1時間以上）

約3週間で約8キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

運動・筋トレ

プリマソーレ primasole フォームローラー

コンプレックスこ下半身を中心に使用しました。筋肉の張りがとれてラインがきれいになったことで姿勢もよくなり、サイズダウンできました。（匿名 / 女性 / 当時20歳 / 48kgから40kg ）

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食事・食品

ALPRON(アルプロン) ソイプロテイン

使用してみて、腹持ちが良くて程よい甘さがあって毎日続けやすくて、体重も2週間で3kg痩せることができてありがたかったです。（匿名 / 女性 / 当時25歳 / 60kgから52kg ）

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