60キロから52キロ(8kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

60キロから52キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
60キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

60キロから52キロ(8kg)痩せるために必要な消費カロリー

8キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

60キロから52キロ(8kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、60キロから52キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約58440kcalとなります。

58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、60キロから52キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

58440kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

58440kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上60キロから52キロ(8kg)痩せられることが分かりました。では、58440kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1948kcal計算となります。

1日で1948kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 9.6 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 7.7 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 5.8 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 9.8 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 7.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 5.9 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 12.5 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 8.7 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 8.4 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 12.3 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 27.1 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 34.8 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 9.7 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 24.4 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 10.3 合 約 190kcal/合

1日で1948kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 12.2 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 7.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 5 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 3.7 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 3.5 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 5.6 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 4.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 5.4 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 14.4 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 9.7 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 7.6 時間 約 255kcal/時間

60キロから52キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時20歳
    60kg → 52kg (10日)

    封印していたジーンズがはけるようになったこと。ウエストにくびれができたこと

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kg → 52kg (半年)

    気になるウエスト周りがすっきりして、太る前に着用していた洋服が入るようになりました

  • 匿名 (女性/当時27歳
    60kg → 52kg (2ヶ月)

    ズボンをはいた感じが少しよくなって嬉しかったです

  • 匿名 (女性/当時44歳
    60kg → 52kg (8ヶ月)

    ストレス無くダイエットできたので、今後体重調整しなきゃならないときにもダイエットできる自信ができた

  • 匿名 (女性/当時22歳
    60kg → 52kg (3ヶ月)

    ダイエット後は服を買ったり美容に興味を持つようになりました。太っていた時は何を着ても似合わないと諦めていたのですが、痩せてからはちょっと短めのスカートやショートパンツを履いたりと自分に自信がつき外に出るのが楽しくなりました。

  • 匿名 (女性/当時46歳
    60kg → 52kg (半年)

    長い期間かけたので見た目で大きな変化とは感じませんでしたが、洋服はほとんどがサイズダウンしたので新しく洋服を買うのがとても嬉しかったです。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    60kg → 52kg (半年)

    食事制限をしていないので、ちゃんとした筋肉がついている自分を鏡で見るのが好きになりました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    60kg → 52kg (10日)

    体が軽くなり、幼稚園教諭として子どもたちと遊ぶ仕事が楽になりました。また、いろいろな洋服が似合えば全て買えるようになり、おしゃれの幅が広がりました。周囲から、痩せたと言われ、嬉しかったです。が、中には急激に痩せたことに対して心配の声もありました。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    60kg → 52kg (5ヶ月半)

    今までの中で一番太っていた時期はとにかくイライラしていて暴食してしまう自分に対してイライラしてしまい、鏡で見る自分の姿にとても嫌な気持ちを感じてしまっていました。自分のことがとても嫌いでした。 ダイエットに成功してからはそのイライラがなくなりました。好きなものを食べて幸せを感じられることや好きなものを食べても罪悪感がないことがとても幸せだなと思います。少し甘いものを食べてしまっても気にすることがなくなったので、自分を責めたりすることもなくなり、自分を好きになることができました。

  • 匿名 (女性/当時21歳
    60kg → 52kg (半年)

    留学中に体重が増えてしまったのですが、元の体重に戻って心底安心しました。前向きになれました。

  • 匿名 (女性/当時57歳
    60kg → 52kg (半年)

    若いころの自分に戻れ晴れ晴れとした気持ちになりました

  • 匿名 (女性/当時24歳
    60kg → 52kg (6ヶ月半)

    好きな物も食べながらなので、いつの間にか細い気がしたり顔周りがシュッとしました。制限無しでラフにダイエットしているのでストレスもありません。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    60kg → 52kg (1年)

    着ることができる服のバリエーションが増えたので、オシャレにも気をつけるようになって性格が明るくなった気がします。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kg → 52kg (1週間)

    運動嫌いな方だけど楽しくなった。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    60kg → 52kg (3ヶ月)

    顔とお腹がスッキリして、横から見た時に身体が薄くなった。

60キロから52キロ(-8kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時46歳
    60kgから52kg (半年)

    とにかくほぼ食事を野菜と納豆にした。 元々野菜が好きだったので、冷蔵庫にある野菜をなんでも鍋に入れて煮込みコンソメや鶏ガラなど味を変えて沢山食べました。煮込むので食べていた野菜の量は見た目よりもずっと多かったので満腹感もあり、全くつらくありませんでした。飽きてくるとキムチを入れたり、少量のご飯を入れてアレンジもしました。あとは刻みキャベツと納豆にマヨネーズをかけて混ぜて食べるのは昼食としてしょっちゅう食べました。子供も大きかったので気兼ねなく朝と昼ご飯はこんな感じで半年くらい続けていました。

  • 匿名 (女性/当時57歳
    60kgから52kg (半年)

    食事制限によりダイエットをしました。朝は食事抜き、昼はサラダとおにぎり1個、ゆで卵2個、夕食はたんぱく質を多くとるために鶏むね肉を主体としたメニュ−にしました。 続けられたポイントは、夕食の鶏むね肉のメニュ−です。飽きないようにいろんなパタ−ンを考えて実行しました。これに尽きます。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    60kgから52kg (2ヶ月)

    2時間ほどランチタイムに飲食店のホールのアルバイトをしました。 ずっと小走りでメニューを取ったり運んだり喋り続けるので運動が苦手な私でもやりやすかったです。 2時間という短時間なので、すぐ時間が過ぎて無理がありませんでした。 仕事なのでサボることもありません。

  • 匿名 (女性/当時44歳
    60kgから52kg (8ヶ月)

    1日1食にした 我慢する分好きなものを食べたいだけ食べるようにして、ストレスがたまらないようにした

  • 匿名 (女性/当時28歳
    60kgから52kg (1年)

    主には食事制限が効果的だったと思います。当時は会社勤めで不規則な生活で、お昼を抜いて夜寝る前に大量に食べるといことが多くありました。ですが、なるべく遅くなってでもお昼ご飯を食べるようにして、夜ご飯はサラダやスープ程度に抑えて空腹感を感じながら寝るようにしました。 生活リズムの改善でしたので無理がなく、また具体的にダイエットのリミットも決めていなかったのでストレスなく続けたことが良かったと思います。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    60kgから52kg (1年)

    自宅でYouTubeの筋トレ動画を毎朝やりました。 最初は3分のものを毎日続けて、その後5分のものにしたり3分のものを3つやったりと徐々に増やしていきました。 短い時間で終わるのと自分の好きな時間に好きなだけできるので辛すぎる事もお金がかかる事もないので続けやすかったです。 急激に体重が落ちることがなく、筋肉もついてくるので長期的に、健康的に痩せたい方におすすめです。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    60kgから52kg (6ヶ月半)

    食事への意識を変えました。以前は食事制限ありきのダイエットでしたが、食べるものを意識して食べたいものを食べることが重要だと気づきました。先ずは、一日に摂るタンパク質の量(朝昼晩各20g前後)、一日の中で一番食べなくてはならないのが朝ご飯なので、夜に食べていたガッツリした食事を朝にまわすことにしました。朝ガッツリ、昼普通、夜少なめという感じです。加えてプロテインで足りないタンパク質を補います。家でご飯が食べられなかったりコンビニご飯になってしまう時は、必ず卵、鶏胸肉、ブロッコリーなどが入っているか、脂質が少なくタンパク質が多いものを選んでいます。勿論お菓子も好きなので食べますが、一日の中で調整したり、バイキングなどで食べ過ぎた場合も次の日のリズムを崩さずにお菓子だけ抜くなど調整するだけでリバウンドすることもなかったです。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kgから52kg (半年)

    お米やパンなどの炭水化物を控える糖質制限ダイエットです。かわりに野菜やタンパク質は食べていました

  • 匿名 (女性/当時23歳
    60kgから52kg (5ヶ月半)

    糖質制限や脂質制限など食事制限をしていた時は栄養が偏ってしまったり、ストレスが溜まってしまい最終的にリバウンドしてしまいましたが、食事管理に変えることで、無理なくストレスを感じずに続けられることができました。バランスよく食事を取ることによって食欲が自然に抑えられるようになり、暴食なが自然と減っていきました。食事を見直すことにより、腸内環境について考えるようになり、腸内環境が良いとダイエットにとても効果があると思いました。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    60kgから52kg (3ヶ月)

    16時間断食ダイエットをやりました。残りの8時間は好きな食べ物を食べていいダイエット方法だったのですが、揚げ物や、お菓子を控えていたら痩せることができました。続けられたポイントはどうしてもお腹が空いたときはナッツを食べていいとネットで調べたら書いてあったので、ナッツを食べて空腹をしないでいたらそんなにストレスを感じずに痩せることができました。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    60kgから52kg (半年)

    主にしたことは一つだけです。筋トレをしました。ジムに行くお金は無いので、自宅でやる気が出た日にYouTubeを参考に30分前後で緩くやることです。その日の自分の体調や気分に合わせて15?30分の動画を1本だけピックアップしてやりきります。疲れていたり体調が良くなかったり、気分が乗らない日は休みます。自分はシックスパックが欲しくて始めたので、選ぶ動画は腹筋を中心としたものです。全身汗だくになりたい時はHIIT系のものを選んでやっています。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kgから52kg (1週間)

    ホットヨガに通いました。シャワーも浴びれるので、仕事帰りに寄って、ヨガして、シャワー浴びて帰るがルーティーンになってました。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    60kgから52kg (3ヶ月)

    通勤の時バスから徒歩にかえて大股で歩いた。雨の日や残業の日などは無理せずバスで通った。食事は毎日沢山食べていたお菓子をやめて、ナッツやヨーグルトに変えた。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    60kgから52kg (10日)

    朝食にスムージーやサラダをとる。朝食置き換えダイエットを実践しました。脳に食べなくても生きていけると刷り込ませること!

  • 匿名 (女性/当時21歳
    60kgから52kg (半年)

    朝食にキムチ納豆ご飯を毎朝食べたこと。元から好きな組み合わせなので続けることはできましたが、代謝が良くなるのか徐々にゆっくり体重が落ちていきました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    60kgから52kg (10日)

    当時、CanCamというファッション雑誌で企画されていたダイエットを実践してみました。便や尿、汗として体外に排出される量ほど、食べてもいいという企画で、毎食、秤で計って食べていました。それと並行して当時、便秘気味だったため、センナ茶を毎晩飲み、これまた流行っていた酢大豆を食べていました。

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