60キロから56キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

ポコっとしていたお腹周りがすっきりとした。

着たい服が着れるようになりました。

顔にお肉がつきやすかったので、顔周りがスっとしました。太ももの内側が少しだけ細くなった気がします。

二重アゴだったのが友達から顔のラインがスッキリしたねと言われました。性格が明るくなりました。

お腹がへこみ、足の間に隙間ができるようになった。前まできついなと思っていたパンツやパツパツだったパンツがウエストが緩いくらいになったし余裕もって履けるようになった。

自分ではあまり意気込みもなく始めたダイエットなのですが、ずっとぽっちゃりだったので周りの人に病気なのでは？と心配されました。

16時間断食ダイエット。夜食べてから16時間は水分しか取らない。朝食を抜く感覚なので無理なく続けられた。

夜食を食べることが当たり前になっていましたが、一切やめました。お腹がすいてもとにかく夜は我慢して、お水を飲むように切り替えました。

食生活が悪かったので、夜食を辞めて野菜中心の食事に変更。あとは寝転ぶ時間が多かったので、できるだけ座って過ごしたり、ちょっと遠くに置いてあるものも人に頼まずに、自分で取るように心がけた。

夕食は19時までに終わらせるようにしました。内容は炭水化物抜きの野菜中心の食事を心がけました。具体的には蒸し野菜、ゆで卵、焼き芋、スープ、魚のムニエル、湯豆腐など。長く続ける為に、たまに炭水化物オッケーな日も設けました。朝や昼は何でも好きなものを食べていました。間食も19時まではオッケーにしていました。結果が出るまで続けることが大事なので、無理せずこれぐらいならできそうという範囲を見つけるといいと思います。

一番効果的だったのは、ひとくち口に入れたら箸を箸置きに置いてゆっくり噛んで飲み込んでから、また箸を持つという食べ方にしたことです。

カロリー制限(一日のカロリーを700kcalに抑える)。夜はゆで卵のみ、脂肪燃焼スープのみ。足パカ、ストレッチ、半身浴をする。好きな人をもっと好きにさせようとモチベーションを保っていた。

ご飯以外の時間に間食してしまう事が多かったのでそれをやめました。そして毎日夜ご飯の後にランニングを行いました。

朝起きてすぐランニングするということを1ヶ月毎日行いました。さらに、毎日必ず3食バランスのとれた食事を心がけたことで、ダイエット成功しました。

夜にダッシュを10本してからランニングを15分しました。ご飯は炭水化物を食べないでタンパク質を食べていました。

着圧ガードルを日常的に履き生活をすることで、窮屈で食べれる量が減っていきました。

ダイエットアプリを活用して食事と運動の管理を徹底した。夕食後は毎日30分のウォーキングと、10分の筋トレをした。通常は自転車を使う移動を歩いて片道20分程度の距離は歩いた。