56キロから51キロ（5kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

明るく前向きな気持ちになることができました。

スレンダーになり、またオシャレしたくなりました。気分的にも爽やかで、やる気が出ます。

着られなかった洋服が着られるくらい体のラインが細くなった

身体が軽くなると動こうという意欲が湧いてきた

身体が軽くなり、全体的に引き締まりました。

5kgも減ると、顔も小さくなるし、腕も足もウエストも細くなります。なので、オシャレをして出かけるのが今まで以上に楽しくなりました。服を買う時も今までは痩せて見える服を選んで買っていたのですが、痩せてからは自分が本当に着たい服を買えるようになり、本当に嬉しかったです。

身体が軽くなり、洋服もきれいに着こなせるようなり嬉しかった。

そもそもダイエットをしたきっかけが、完全リモートワークになり1日の歩数が700歩とか運動不足甚だしい生活になってしまったからです。ダイエット＝運動というイメージでしたが、外の施設は閉館しているし、自分で家で運動するのは続かないので食生活だけでダイエットできたのは気持ち的にすごく楽でした。 夫も家で仕事をするようになり「よく今まで太らなかったね」と言われるので、ちょっと気分がいいです。

見た目はそんなに変わったという自覚はないのですが、体重計に乗るたびに数字が減っていくのが嬉しかったです。

服が似合うようになったし、何よりも体が軽くなったので、すぐに疲れなくなりました。

顔周りがすっきりしたのと、ウエストが3センチ、ヒップが5センチサイズダウンしました。

今でも8時間とは決めていませんが、食べる時間がダイエット以前より短くなり体重が極端に増えたりすることはなくなりました。脚は前より細くなったと思いますが、まだまだ満足していないのでまた頑張ろうと思っていますが、1回成功しているので気持ちが軽いです。

顔が少しすっきりした感じがする。タンパク質は意識して摂取していたのでボディーの変化はあまりなかった。

毎日の食事を野菜を基本にした、豆腐やサラダチキンを主にして糖質制限に力をいれた。お腹が減ってつらかったが、継続が大事だと思った

毎食、食べた物をスマホアプリに記録するようにした。おおよその摂取カロリーが分かり、食べ過ぎないよう気をつけることや間食防止につながり、ダイエットになった。並行して、ウォーキングや縄跳びなどの簡単な運動を、消費カロリーを増やした。

1日1食健康法です。ダイエットと健康法の両立をかねて取り組みましたが、体全体がすっきりとしつつ活力はある状態で、健康的に痩せられたと思います。

毎日30分から1時間程度のウォーキングに併せて糖質制限とタンパク質の積極的な摂取をしました。摂取総カロリーは落としていません。

米が好きなのでオートミールの味に慣れるまではしんどかったですが、YouTubeでたくさんのオートミールレシピを見つけることが出来てからは飽きることなく続けられています。今のYouTubeはすごくて、レシピは和洋中は当たり前で、甘いものはパンケーキからクッキーまであります。私は野菜もたくさん食べたいので、おじや風のオートミールやオートミールお好み焼きを良く食べています！

最も効果的だったのは筋トレです。仕事が忙しかったので、夜寝る前に毎日筋トレをしました。それまでは一度も筋トレをしたことがなかったので、本当にキツかったのですが、1日仕事をした後にする筋トレは体が伸びる感じがして、それがすごく気持ち良くて癖になりました。腹筋と背筋を30回ずつ、足を大きく開いて行うスクワットを30回、腕立て伏せを30回して、最後にストレッチをします。それらを1ヶ月続けただけで、なんと5kgの減量に成功。きっと筋トレ初心者の私が続けられたのは『1ヶ月限定ダイエット』だと最初から決めていたことと、やればやるほど、継続するほどに体が少しずつ変わっていくのを自分で感じることができたからだと思います。だんだんサイズダウンして、始めて2週間で今まで入らなかったズボンが楽に入った時は本当に感動しました。

スマホに万歩計を入れて目標歩数にいかなければ、踏み台運動をしたのと、食事管理アプリで客観的に食事を見直した。

プロテインを食事変わりに朝と夜に飲んでいました。あとは低インシュリンダイエットを教えてもらって、食事日記をつけていました。あとは、代謝が上がりやすい時間に散歩していました。

1日1500キロカロリーにして、お風呂上がりにスクワット50回を毎日しました。 間食を全くなしにするのはきつかったのでアーモンドやプルーンをおやつにしました。

今までバスで10分かけて通勤していましたが、それをいきなり徒歩に変え、30分かけて歩くのは辛かったです。

夜はどれだけお腹が空いていても、絶対に炭水化物はとらないようにしていました。おかずも少量で、ゆっくりよく噛んで食べていました。

普段便秘がちだったのですが、ダイエットティーを飲んだらお通じが良くなり、それだけで痩せていった。

コーヒー、お粥とたっぷり野菜料理でダイエットしました。一日二食しか食べないようにして、朝ご飯はお粥かコーヒープラスサラダ。お腹がすいた時、トマト&豆腐たっぷりサラダ。夕食は薄いお粥とたっぷりもやしのサラダで、次の食事まで16時間空けます。

30分以上の半身浴と18時以降は水分のみにしました。はじめは辛かったけど、無駄食いしない習慣になれると身体が軽くなるので楽しめました。

8時間の間は食べてOK、残りの16時間は飲み物だけでプチ断食。まだ学生だったこともあり、夜に帰宅してからお腹は空きましたが、８時間の間は好きなものを好きなだけ食べていたので続けるのは難しくありませんでした。