23歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
23キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
23キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 友人から痩せたねと言う声をかけられた。顔回りがすっきりしてお腹まわりも小さくなったことで自分に自信が持てるようになった （ 当時23歳 ）
- 顔周りが痩せたので、友達に顔小さくなったねと言われることが多くなりました。 （ 当時23歳 ）
- お風呂に入る際に自分の体を見るのが楽しくなった。周りの友人からは顔が痩せたねと言われて嬉しかった。 （ 当時23歳 ）
- 雰囲気が変わった？と言われることが多くなりました。自分的には今までキツかった制服が余裕があるくらいに着こなせているので嬉しいです。 （ 当時23歳 ）
- お仕事の契約本数が減少していた事でお仕事の契約本数が増加したので良かったし職場の方に食事に連れて一手頂く機会が増加しました。 （ 当時23歳 ）
- 輪郭がほっそりしたことが一番指摘されました。自覚はありませんでしたが足元細くなったようで逆に心配されました。 （ 当時23歳 ）
- 短期間であったのと、コロナ禍で職場の人と会うことも少なかったので会う人みんなに、痩せたけど大丈夫？と聞かれた。全体的にスッとした、と言われました。 （ 当時23歳 ）
- 顔がパンパンだったのが、輪郭がくっきりして綺麗になったねと褒められるようになりました。好きな服を着られるようになったので、鏡を見るのが好きになりました。 （ 当時23歳 ）
- 顔が痩せたと言われ、容姿に自信がついた。また、痩せていた時の服が入るようになりスタイルに自信が持てた （ 当時23歳 ）
- 身体が軽くなり、お通じも良くなり、肌の調子も良くなった。 周りからはビックリされた。 ウエストが細すぎるや無駄な肉がないって言われた。 （ 当時23歳 ）
- オシャレに関心がでて化粧がするのも楽しくなり、自分に少し自信がもてるようになった。 友達からは後ろ姿がちがってわからなかったと言われた。 髪の毛やお肌にも気を遣うようになった。 （ 当時23歳 ）
- 夕食を早めに食べることで早寝早起きの習慣がつき、健康的に痩せられました。 朝が早くなり、仕事が始まる時間には寝ぼけておらず、頭がきちんと回っている感覚がありました。 （ 当時23歳 ）
- ダイエットしようと思い始めましたがあまり痩せた実感がなかったのですが周りの人からお尻が小さくなったと言われたときに初めて痩せた実感があった。 （ 当時23歳 ）
- 大学の友人に会うたびに、痩せた？と聞かれるようになりモチベーションが上がりもっとダイエットを頑張ろうと思えた。 （ 当時23歳 ）
- イライラしなくなった。体が軽くなった。頭痛が軽くなった。お腹がへっこんだ気がする。胃痛が少なくなった。 （ 当時23歳 ）
- 顔周りの肉が減り、髪の毛のアレンジが出来るので垢抜けることが出来た。彼氏からも痩せたと言われ、自信がついた。 （ 当時23歳 ）
- 特に足に変化があったのが、スキニーを履いていたところ足細いね。と言ってもらえました （ 当時23歳 ）
- まず周りからすぐに「痩せた？」と反応があって嬉しかったです。 着たかった服も着れるし、前より自分に自信が持てるようになったので表情も自然とよくなったと思います。 （ 当時23歳 ）
- 毎日続けて行っていると、筋肉痛が凄かったのですがダイエットを成功したいと決意し、筋肉痛は効果がある証拠と思い続けました。5日位で少しずつ身体が引き締まって行くのを感じ体重が減っていたのでこれは効果があると思ったらとても嬉しかったです。 （ 当時23歳 ）
- 身体が軽くなり、体調も良くなった。周りから痩せて綺麗になったねと褒められるようになった （ 当時23歳 ）
- 周りから急激に痩せたので病気かと思ったとよく言われていました。 （ 当時23歳 ）
- 明らかに職場の制服のスカートが緩くなった。可愛いと言われることが増えた。 （ 当時23歳 ）
- 身体が軽くなり、少しの運動で息切れすることがなくなった。 周りからもかわいくなったと言われ、自己肯定感が上がって自信を持てるようになった。 （ 当時23歳 ）
- 身体が軽くなった気がするのと、気持ち的に少し余裕を持てるようになった気がします。 （ 当時23歳 ）
- 体が軽くなったように感じるのと、体型を隠す服じゃないものを選べるようになった。 （ 当時23歳 ）
- 体が軽くなった実感がありました。体力も同時についたので行動範囲も広がりファッションにも興味がでてきました。以前は体系を隠すものばかりでしたがスリムなラインをみせるようなものを選ぶようになったとおもいます。 （ 当時23歳 ）
- ミニスカートやショートパンツも自信を持って着用することができるようになり、コーディネートの幅が広がりました。とても嬉しかったです。 （ 当時23歳 ）
- 今までの中で一番太っていた時期はとにかくイライラしていて暴食してしまう自分に対してイライラしてしまい、鏡で見る自分の姿にとても嫌な気持ちを感じてしまっていました。自分のことがとても嫌いでした。 ダイエットに成功してからはそのイライラがなくなりました。好きなものを食べて幸せを感じられることや好きなものを食べても罪悪感がないことがとても幸せだなと思います。少し甘いものを食べてしまっても気にすることがなくなったので、自分を責めたりすることもなくなり、自分を好きになることができました。 （ 当時23歳 ）
- 今まで履いていたズボンがぶかぶかになったとき、こんなに痩せられたんだと実感した。見た目でも変わったとわかったので、今まで着なかった服を着てみたいと思った。 （ 当時23歳 ）
- 痩せて嬉しかったがまだまだ続けて体重や体型をキープしなければと思った。 （ 当時23歳 ）
- 好きな服が着られるようになり、外に出ても頻繁に鏡で自分の体を見たいと思えるようになりました。サイズ選びでも迷うことなく1番小さいサイズを手に取れるようになって嬉しいです。 （ 当時23歳 ）
- 気持ちが明るくなりました。ズボンをはくことにも抵抗があり、太っていることを恥ずかしく感じていましたが、痩せてからは、ファッションに関心を持つようにもなり、 毎日が楽しくなりました。 （ 当時23歳 ）
- 体が軽くなる、鏡を見たときのおなかのすっきり具合が見ていて気持良い。 （ 当時23歳 ）
- 心も体も軽くなり、自分に自信がもてるようになった。周りからも痩せて可愛くなったと言われ、明るくなった。 （ 当時23歳 ）
- サイクリングが好きになった （ 当時23歳 ）
- ウエストが一番痩せましたが、全体的にスッキリしました。腕や足も少し細くなり、顔もアゴあたりの線がシャープになった気がしました。 （ 当時23歳 ）
- Lサイズの服を着てたのがSサイズの服でぴったりサイズになりました。 （ 当時23歳 ）
- 太ももの肉が減りおなかはくびれができた。 （ 当時23歳 ）
- 顔の輪郭がはっきりして小顔になった。ウエストがくびれた。 （ 当時23歳 ）
- 足首スッキリ （ 当時23歳 ）
成功者に聞いた！23歳で取り組んだダイエット方法
-
匿名 （女性/当時23歳）お酒とおつまみ、更に帰宅してからのラーメンというサイクルを打破。週に飲む日数とサラダのみにする日数を同じにした。
-
匿名 （女性/当時23歳）
17時以降に何も食べない生活を続けていたら46kgまで体重が落ちていました。また、ウォーキング（散歩ぐらい、ゆっくりしたペースです）を土日に2時間程度しておりました。
-
匿名 （女性/当時23歳）
糖質制限ダイエットをしました。炭水化物や甘いものは一切食べず、1日3食タンパク質をたくさん食べることを心がけました。
-
匿名 （女性/当時23歳）
糖質制限ダイエットをしました。炭水化物や甘いものは一切食べず、1日3食タンパク質をたくさん食べることを心がけました。
-
匿名 （女性/当時23歳）
お昼はカロリー控えめな食事をして、夜は18時以降食べない。空腹の時間を増やすように意識する。食べすぎた次の日は低カロリーな食事のみ
-
匿名 （女性/当時23歳）
運動を全くしなかったので、毎日1分半だけでも筋トレをするようにした。筋トレの内容はごく簡単な腹筋トレーニングである。
-
匿名 （女性/当時23歳）
ダイエット前は、ファストフードが大好きで常にお腹いっぱいにした、状態だったため食生活を改め、朝、昼は控えめにして夜は腹8分目くらいにしました。また、毎日お風呂上がりに筋トレ15分程度し、休みの日は60分以上筋トレをしました。
-
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
間食が多かったので減らすように努力しました。どうしても食べたくなった場合は梅昆布かハチミツ漬けの梅干しを食べていました。また仕事終わりに3kmのランニングを行いました。
-
匿名 （女性/当時23歳）
コロナで家にいることが多くなり、間食が増えてしまった。その為、意識的に間食をなくし、お菓子を食べないようにした。毎日散歩するようにし、携帯で毎日の歩数を確認してなるべく沢山歩くようにした。
-
匿名 （女性/当時23歳）
食事は必ずおかわりをし、間食をすることも多かったので、1日3食おかわりなしに加えて間食はしないことを徹底しました。通勤は目的地の一駅前で降りて歩いたり、入浴前に筋トレを10分行っていました。
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
・ストレスでチョコレートのファミリーパックを爆食いしてしまうという偏食になってしまったので3回の食事でご飯や卵、野菜をよく食べるようにしました。
-
匿名 （女性/当時23歳）
仕事から帰ってきて、毎日トレイシーメソッドという産後用のDVDエクササイズを見て1時間くらいプログラムを行った。引き締まって、体重も減った。
-
匿名 （女性/当時23歳）
1日2食の生活でしたが、ダイエットを始める前は仕事の兼ね合いもあり深夜0時頃に食事をする生活でした。 食べるものも唐揚げやラーメンなど、油っこいものが多かった為、食事の時間と食べるものを意識しダイエットを開始しました。 具体的には夕食の時間を0時→22時に前倒し（就寝時間の3時間前までに終えるよう意識）し、食べるものも野菜を中心にしつつ、お肉から魚中心の生活に変えました。 飲み物についても清涼飲料水からお茶に変えたことで、10日間ほどでやく2kgの減量に成功しました。
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
1日3食にして必ず味噌汁とヨーグルトを食べるようにしました。そして飲み物は水のみ。お風呂上がりに全身のリンパマッサージをしてます。
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
朝・昼・夜ごはんの合計を1000キロカロリー以内にするようにした。 週３日は夜にウォーキングを30分〜１時間程度行うようにした。
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
食事は最初に野菜をたくさん食べて口寂しいと思ったときは少しだけ肉などのおかずを食べました。 普段からよく利用する階段や歩く際は足を高くあげることを意識していました。
-
匿名 （女性/当時23歳）
毎日半身浴を2時間、ランニングを1時間してとにかくカロリー消費をたくさんできるようにした。ご飯は野菜とお米中心を心掛けたが、量を減らすと運動できなくなるので、量より質を心掛けた。
-
匿名 （女性/当時23歳）
入浴前にハンドクラップをした。入浴後はスクワットを20回した。よく噛んで味わって食べるようにした。腹八分目にするように心がけた
-
匿名 （女性/当時23歳）
一日の摂取カロリーを1200kcalに抑え、夜は炭水化物を抜きました。運動は、毎日30分チョンダヨンのフィギュアロビクスをしました。
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
・夜、仕事から帰宅後に5キロランニング ・その後ストレッチ（スクワット50回、腹筋30回） ・食生活に気を遣う(脂っこいものを控える、健康飲料を飲む)
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
16時間断食、なので食べてもいいのは8時間だけ。朝起きたらストレッチと筋トレ、お風呂上がりのストレッチとマッサージです
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
一人暮らしを始めて自炊する様になり、野菜やヘルシーなものをすすんで食べるようになった。それから夜を食べてから朝食は食べずに空腹の時間を増やしてみた。
-
匿名 （女性/当時23歳）
レコーディングダイエットで、食べたものをノートに書きそのカロリーも記録。 自分の身長から基礎代謝量を計算して、１日をそのカロリー内に収める。
-
匿名 （女性/当時23歳）
最低でも、週3日1時間半ぐらい、ジムに通いランニング35分を行いました。通うのは最初はきつかったのですが、習い事のように曜日を決めて通っていました。
-
-
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
糖質制限や脂質制限など食事制限をしていた時は栄養が偏ってしまったり、ストレスが溜まってしまい最終的にリバウンドしてしまいましたが、食事管理に変えることで、無理なくストレスを感じずに続けられることができました。バランスよく食事を取ることによって食欲が自然に抑えられるようになり、暴食なが自然と減っていきました。食事を見直すことにより、腸内環境について考えるようになり、腸内環境が良いとダイエットにとても効果があると思いました。
-
匿名 （女性/当時23歳）
ご飯をキャベツやブロッコリーに置き換えたりした。炭水化物を0にすると、なんとなく力が出なかったりストレスになったりするから、適度に摂取するようにした。
-
匿名 （女性/当時23歳）
キャベツの千切りを毎食前に食べるのですが、1カ月も続けていると味に飽きてきてしまうので、ドレッシングをかえたり、キャベツの他にも違う野菜と一緒に食べたりしながら続けました。
-
匿名 （女性/当時23歳）
週2回は散歩兼ウォーキングをするようにして、カメラを持って行って趣味も行いつつダイエットした。外に出かけるのがしんどかったこともあった。
-
匿名 （女性/当時23歳）
家でのワークアウト。YouTubeのエクササイズ動画と一緒に毎日30分ほど運動していました。最初の5分はヨガローラーでストレッチし、その間は好きなYouTubeを見ていいというルールにしていたため、始めやすかったです。
-
匿名 （女性/当時23歳）
とにかく水や白湯を飲むことを意識していました。食事前に白湯を飲むことで、お腹が温まるとともに、空腹感が少しまぎれるので、 ご飯をたくさん食べずに満足感を得ました。慣れるまでは味のない白湯を飲むことが物足りなかったですが、 慣れると落ち着くことができると感じたので、白湯が好きになりました。
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
しんどいことはしたくなかったので、ベッドの上で寝転びながらできる筋トレを毎日続けた。仰向けで足をのばしたまま、それを90度に曲げて下ろすを繰り返すような筋トレをした。スマホで動画を見ながらできるので、無理に筋トレをしている感じがしなくて楽しく続けられた。
-
匿名 （女性/当時23歳）
都市部のハローワークに行く時、電車代を浮かすために自転車購入、20分かけて街中ウォッチングを楽しみながら行いました。
-
匿名 （女性/当時23歳）
自己流ですが、カロリー計算をしました。1500kカロリーぐらいにおさえるようにしました。食べたものとカロリーを記録し、体重も毎朝と帰宅後に測って記録しました。グラフにもしました。食べてしまって後悔しても、それを書くことにしました。
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
毎日最低3種類の筋トレをすることを5ヶ月続けました。続けられたのは3種類をローテーションしていたからだと思います。
-
-