50キロから45キロ（5kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

下腹部の便秘がちなお腹が改善されました。ですが、糖質制限したあとだったので、体重は変わることがなかったです。"

着れなくなった洋服がタンスの肥やしになっていましたが、ダイエットに成功してまた着られるようになり嬉しかったです。職場の人や友人に痩せて綺麗になったと言われて、ダイエット法などを色々と聞かれることが多かったです。

ダイエットが成功するとモテるようになり自分に自信が持てるようになりました。

友達に久しぶりに会った時に顔が変わったね？と言われたのでダイエットしたと言ったところやっぱり！と言われました。まず痩せたのは顔で、太ももも見た感じ痩せていました。

最初自分では分からなかったですが、お気に入りのスキニーを履いた時足の間にかなり隙間ができて足が長く見えました。

周りからも顔が小さくなったと言われたり、痩せたねと言われるようになりました

痩せて、服のサイズがダウンしたのですごく嬉しい気持ちになりました。自分に自信が持てるようになりました。

周りからとても痩せてきれいになったねと言われることが多くなり、とてと嬉しかったです。

ジーンズがずり落ちてしまうようになり痩せた事を実感、そして職場ですれ違った同僚が「痩せたよね！」といきなり声をかけてくれました。

くびれができてきて、以前まで履けなかったデニムが履けるようになりました。

筋トレや運動もしてたこともあり、運動のおかげで身体が軽くなったと思い込んでいたので、デニムを着た時にベルトしないと違和感を感じて減少してることに気づきました。身体の調子も良く全くストレスを感じてなかったので、更にヤル気が出て食事は今まで通り、運動を少し増やしてさらに減少しました。周囲は気付いてなかったです。

ダイエット前は自分に自信がもてなかったのですがダイエットしてから自分に自信がもてるようになりファッションやメイクも楽しくなりました。

体が軽くなってきたい服を着れるようになった

体がすっきりとして、とても体が軽くなりました。

見た目の変化としては主にウエスト回りが細くなり、美しく着ることができる洋服の幅が広がりました。また、体を動かすことが習慣化したことで体型維持に繋がっただけではなく、自分の体と向き合う時間が習慣化したことで気持ちも明るく前向きになることが増えました。

おなかがすっきりして、肩から二の腕にかけてのラインがシャープになりました。

酵素ドリンクの置き換えをすることで、腸内環境が整えられ、長年便秘だったのが毎日出るようになり、心と体が穏やかになりました。 周りからも肌が白くなった、痩せたねと言ってもらえ内側から自分が変わったような気がします。

全体的に引き締まり、少し筋肉も戻ってきて、むくみ感がなくなりました。

50kgを超えると身体が重く感じるので、成功するといつも嬉しいです。お腹周りがへこむと、スタイルが良くなったと言われて、頑張って良かったと思います。

足が細くなって服選びが楽しくなり、よく試着する様になりました。店員さんにも声をかけられやすくなりました。嬉しかったです。

顔が小さくなり、お腹周りの肉がなくなって、ウエストにくびれが出来ました。

サイズが一つ下になりスタイルに少し自信が持てる様になりました。おしゃれをして楽しみたい気持ちになりました。

お腹がぺたんこになり、足が細くなりました。ピタッとしたＴシャツやショートパンツも着こなせていました。

とにかく周りの人からなんかスッキリしたね！と言われました。爽やかな気分でした。

体がきゅっと引き締まったように感じます。特に感じたのが足まわりと顔まわりです。足はだるっとしていた脂肪からぐっと細くなりました。顔も輪郭が少しシュッとしました。

筋肉がついて特におしりから太もものサイズが目に見えてスッキリしました。

自分自身に自信がつきました。

着たい服が着られるようになったこと、周りから「痩せたね」と言われるようになり、自信がついた。

輪郭がほっそりしたことが一番指摘されました。自覚はありませんでしたが足元細くなったようで逆に心配されました。

トレーニングもするので脚やウエストもガッツリ細くなって、極端なカロリー制限ではないので、バストもサイズダウンしないし服がめっちゃ似合うようになります。

ジムに通って、筋トレをすると同時に、食事療法も行いました。長く続けていくことがコツです

夜ご飯をお米の代わりに、もやしや豆腐にしてました。毎日だと飽きてしまうので、チートデーを作り食べたいものを食べる日も設けてました。

1日2食で健康的な食事内容にする。お菓子や添加物の多い食品や調味料を摂らないようにする。

1日3食の内、昼食以外は炭水化物を摂っていませんでした。最初の頃は辛かったですが、野菜やチキンなどのお肉、たんぱく質をたくさん食べることで満腹感になりました。満足することで、食のストレスも減っていったので続けられることができました。

朝、昼をしっかり食べて、晩御飯を9時までに食べ終わることと、量を半分にするダイエットをしました。全く食べないわけではないので無理なく続けられました。

まず毎日、筋トレを30分ほど続けました。そして食事も気をつけながら生活しました。食事に関しては、野菜を多くとり油ものをなるべく減らしていました。

1日の摂取カロリーを朝300カロリー、昼500カロリー、夜500カロリーを徹底しました。野菜、タンパク質、炭水化物とバランスよく食べました。工夫したのは味付けなだですね。ドレッシングやタレを色々試して楽しみながらやりました。しんどかったのは、甘い物やお酒をたったことです。

炭水化物を少しずつ減らしていきました。運動もしますが、食欲がある方なので食べないことがストレスになってしまうため、置き換えダイエットを取り入れて食事量自体は少し減った程度です。

3回食事のうちの2回をオートミールにしました。調理法が色々あるので味を変えれば飽きることなく続けれることが出来ました。

一日の目標摂取カロリーのみを決めて、その中でなら何を食べても良いという風にしました。そうすることで好きな物が食べれるので続けることができました。

エステに行きハイパーナイフの施術を受けました。昼食と夕食の炭水化物を少し減らし、カロリー計算をしました。

毎日コツコツ続けられる量の運動や、筋トレを主にして、水を1日2リットル以上飲むようにしていた。食事制限は一切していなかったので普通にお菓子とかも食べていたけど痩せられた。

さつまいもダイエットです。主食をサツマイモに変えました。ポイントとしては冷やしてから食べることです。糖質は熱いうちに食べてしまうと吸収がよく、脂肪に繋がるため、とにかく蒸してからは冷やすように心掛けていました。しんどかったことは、美味しすぎたことです。あまりの美味しさにおかわりをしてしまうことが多く、食欲コントロールが難しかったです。

食事は野菜中心で必ず3食摂取し、夕食は炭水化物を抜きました。間食をなくし、毎日30分間ウォーキングをしていました。

夜ごはんをキャベツとトマトだけにして、朝と昼はしっかり食べてました。それと併せて、おやつやジュースをやめる代わりに自作の梅シロップを炭酸水と混ぜて飲むことで耐えられました。

・食事制限 →当時ストレスの影響もあり、間食の量・回数が増えているような状況でしたので、太る前の量・回数に減らしていくことを目標にしました。 具体的にはコンビニに行く回数を減らしたり（行くとどうしてもお菓子等を買ってしまうため）、スナックやチョコレートといったものを食べることを控えるようにしました。 どうしても間食をしたいときは食物繊維の多いナッツ、海藻系、さつまいもや栗を使用したお菓子を食べることで、健康的に小腹を満たすことを意識していました。 ・運動 →そもそも運動する機会が少なかったので、運動を「習慣化」することを目標にしていました。 小さなことですが、階段を使うようにしたり、20分くらいの道のりであれば歩くようにするなど、運動の機会を少しでも増やすことを意識しました。 また、毎晩youtubeの動画を見ながら筋トレ（主に腹筋・背筋）や全身ストレッチなどを行いました。

3食食べるようにしたが、炭水化物を減らし、タンパク質を摂るように心がけた。毎日水分も2L飲むようにしていた。 それに加えて家でできる筋トレを行っていた。 甘いものを食べたくなることもあったが、プロテインやプロテインバーで満たしていた。 最初の3週間は体重も見た目も全く変わらず挫けそうになったが、筋トレで見た目が変わってくるのは3ヶ月頃からという情報を見たので、まずは3ヶ月続けようと思った。 筋トレができない日はストレッチを行い、今日出来なかったことよりも出来たことに目を向けて、ポジティブを心がけた。それにより継続して食事管理と筋トレを行えた。

元々おやつを食べていたのでそれをなくして、食事の内容もタンパク質中心に変えました。

糖質制限を行いました。もともと白米や甘いお菓子が大好きで、そこまで太ってはいかなったので、制限なく食べていましたが、健康診断で血糖値が高めと出てしまい、健康に気をつけるようになりました。体調もあまりよくなかったので、「砂糖中毒」や「小麦は食べるな」などの本を読んで、加工品の怖さを知って糖質を制限することに決めました。 精製されたもの（白米、うどん、砂糖）をなるべく控えました。

1日2食を徹底したこと。運動しない日を無くし、特に仕事はウエイターだったので、休日は軽いウォーキングと筋トレをしたこと。

飲みに行かない、禁酒ダイエットです。それまでは週2、3で飲みに行って、毎回ビールをジョッキで8杯くらいは飲み、締めはラーメンという生活をしていたので、それを辞めました。お家でも一切アルコールは摂取せず、バランスのいい食事を心がけました。

炭水化物の量をそれまでより減らしました。また、炭水化物を取る際なるべく小麦製品を控えてお米を選んで食べました。

毎日ランニングを朝晩と2時間行いました。そうすることで体の血行がとてもよくなり、体が軽くなって痩せることができました

食事を見直したことです。外食することや惣菜を買うのをやめて自炊に切り替えました。肉食をやめて油の量もかなり減らしました。野菜を多く取る様にし出来るだけ色々なな味付けで飽きない様に工夫したので続けることができました。

糖質制限をしました。炭水化物を食べないようにしました。白米、麺を食べないようにして、たんぱく質や野菜などを食べました。とても辛いときもありましたが、痩せた後の自分をイメージして頑張って続けました。

普段の運動量をアップさせました。エスカレーター、エレベーターの使用せず階段を使用することや1駅以上歩いてみたりしました。

毎日有酸素運動を30分するようにしました。きつい運動は長く続かないと思ったので毎日続けられそうな簡単な運動をするようにしました。具体的にはウォーキングと階段昇降です。

カロリー計算と家で出来るトレーニングです。お出掛けやデートの時は好きに食べて、7の内でカロリー調整します。お金もかからず確実に痩せます。

ジムに毎日通って、家では隙間時間を見つけて筋トレをし、食事制限もしました。続けるコツは、頑張って習慣化することかなと思います。

朝と昼は普通に食べて、夜ご飯を酵素ドリンクに置き換えていました。週に一回か二回は、夜にお粥を食べることもありました。