72キロから63キロ（9kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

体が軽くなり動くのが楽になりました。以前はすぐ疲れていたのですが持久力も付きました。

入社した時に戻った！と言われました。また新入社員には、太っていたなんて考えられない。からの同僚に写真を見せられ、ネタにされることもしばしばです。

気分的にもスリムになったので嬉しいです。

顔周りの肉が減って自信がついた。

見た目がスッキリしたので、スーツ姿がよく見えるようになりました。

食事制限とウォーキングです。一食の量を少し減らし回数はそのままです。早朝と夕方にウオーキングしました。

Marina Takewakiさんの配信動画で、主に腹筋を鍛えるエキササイズを毎日2本（計30分）続けた。 在宅勤務になり3か月間で体重6kg増加してしまったのを元通りにすることができ、さらに引き締まったように思う。 熱中症のリスクを気にしつつできるだけ汗をかくために、真夏の室内でエアコンなし（もちろん窓は開放）で何とか効果を得ることができた。

まずは、食生活を変えることから始めました。一日に七話目食べているのかを、メモするようにし、どれぐらい食べているのか、もしくはどれぐらいお酒を飲んでいるのかを見えるようにしました。栄養を考えた食事を一週間単位で考え、週末に一週間分の料理を行い、それを毎日食べるという生活をずっと続けましたところ、それなりに体重は落ちましたが、まだ5kg程度落としたいと考え、食事だけではなく、運動することを決めました。幸いなことに、地元の運動場は無料でジム室の設備を使用することがかのうでしたので、とにかく筋トレとランニングを中心に行っていました。学生の頃から走ることは嫌いではなかったので、ランニングを、つづけられたことが良かったのかもしれません。

とにかく継続できるように軽度なウォーキングと筋トレ、ストレッチを行いました。各項目５分以上は継続するという風に、継続しやすい時間を設定するようにしました。

マラソンをした。週3回、1回に12kmほど走りました。走っていくほどにお腹周りの脂肪がどんどん減っていくのがわかりました。

朝ご飯をバナナとヨーグルトを取って晩御飯を減らした。間食が減ったので少しずつ減っていった。特にキツイ点もなく続けられた。