100キロから92キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
100キロから92キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか？
100キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
100キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
100キロから92キロ（8kg）痩せるために必要な消費カロリー
8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
100キロから92キロ（8kg）痩せるために必要な消費カロリー
体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、100キロから92キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約58440kcalとなります。
58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、100キロから92キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、100キロから92キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
58440kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
58440kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上100キロから92キロ（8kg）痩せられることが分かりました。では、58440kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1948kcal計算となります。
1日で1948kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 9.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 7.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 5.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 9.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 7.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 5.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 12.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 8.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 8.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 12.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 27.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 34.8 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 9.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 24.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 10.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1948kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 12.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 7.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 3.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 3.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 5.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 4.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 5.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 14.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 9.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 7.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
100キロから92キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
100キロから92キロ（-8kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （男性/当時35歳）100kgから92kg （3ヶ月）脂肪燃焼スープダイエットを行いました。基本トマトスープを軸に1週間ローテーションで食事スケジュールを決めるタイプのダイエットですね。毎日既定の燃焼スープ3食と、その日食べて良いメニューが決まってます。兎に角スープに関しては必ず飲むのであまりに厳密にやると逆にストレスが掛かるのである程度猶予を持ってやった方が長続きすると思います。また元々のルールからしてやるとしても最大数か月程度で一度止めた方が良いかなと考えますね。食事バランス的にもあまりに長期間やると却って身体の調子を崩しそうなのでメリハリをつけて止めるタイミングになったらきちんと一度止める事をおススメします。
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匿名 （女性/当時24歳）100kgから92kg （1ヶ月）
夕飯時に白米の代わりに豆腐と納豆を食べました。元々定食2つくらいはペロッと食べてしまうほどよく食べていましたが、同じ悩みを持つ友人が20kgの減量に成功したと聞き、やり方を聞いた結果、白米置き換えダイエットに挑戦しました。夕飯時、おかずはいつも通りで白米を抜き、代わりとしてタンパク質豊富な豆腐と納豆を用意し、何を食べるときもよく噛んで食べるようにしました。初めてから2週間ほどで定食が1つでも食べきれないようになってきて、お菓子やジュースを飲みたいという欲もなくなりました。