100キロから93キロ（7kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

元が大きいので見た目の変化はそこまでではありませんでしたが、8kg違うだけで夜の寝付きや疲れやすさも多少違い、お腹の調子も良くなりました。ズボンがワンサイズ小さいので入るようになったことが1番嬉しかったです。

兎に角大変なダイエットなので一度痩せると暫くはまたあの生活に戻りたくないなとは思いますね。お腹周りは分かるレベルでスッキリしました。

周囲からは凄いと努力を認められ、持病のヘルニアも穏やかになり、異性にももてるようになりました。

お腹周りがスッキリして、自分に自信がついた。

お腹が以前より凹んだと思いました。また親や兄弟から痩せた？と聞かれたり、たまにしか会わない祖母にスッキリしてる！と言ってもらえたので嬉しくなり、更に続け易かったと思います。

とにかく食事制限を徹底して行い、運動も無酸素運動20分、有酸素運動1時間半位行った。

脂肪燃焼スープダイエットを行いました。基本トマトスープを軸に1週間ローテーションで食事スケジュールを決めるタイプのダイエットですね。毎日既定の燃焼スープ3食と、その日食べて良いメニューが決まってます。兎に角スープに関しては必ず飲むのであまりに厳密にやると逆にストレスが掛かるのである程度猶予を持ってやった方が長続きすると思います。また元々のルールからしてやるとしても最大数か月程度で一度止めた方が良いかなと考えますね。食事バランス的にもあまりに長期間やると却って身体の調子を崩しそうなのでメリハリをつけて止めるタイミングになったらきちんと一度止める事をおススメします。

20時以降に食事をしない。シフト制のため、21時ごろに夜ご飯を食べることがあったため、その時には食べないようにした。 夜ご飯の主食を2日に1回なしにした。 最寄駅から自宅まで自転車通勤から歩きに変えた。 走るのは得意ではない為、音楽を聴きながら歩くようにした。

食事制限を行った。 具体的には朝、昼を食べたいものを食べた。白米は食べるが可能な限り抑えておかずを多めに食べるようにした。夜は軽めにした。白米も食べるが抑える努力をした。注意点としては「もっと体重を減らそう」と考えて『何も食べない』などをやるとエネルギー不足というか栄養不足になり頭痛などの体調不良が出てしまったので過激なことはやらない方が良いと思う。本来はそこに運動を組み合わせることが良いかもしれないがまずは食事を意識することで続けることを意識した。

夕飯時に白米の代わりに豆腐と納豆を食べました。元々定食2つくらいはペロッと食べてしまうほどよく食べていましたが、同じ悩みを持つ友人が20kgの減量に成功したと聞き、やり方を聞いた結果、白米置き換えダイエットに挑戦しました。夕飯時、おかずはいつも通りで白米を抜き、代わりとしてタンパク質豊富な豆腐と納豆を用意し、何を食べるときもよく噛んで食べるようにしました。初めてから2週間ほどで定食が1つでも食べきれないようになってきて、お菓子やジュースを飲みたいという欲もなくなりました。

それまでは一日一食夕ご飯にまとめてとっていたので、一日三食、塩分や揚げ物を控えめにしっかり食事をするようにしました。また車の使用を極力控え、仕事や買い物など徒歩で行ける範囲は歩きや自転車を使用するようにしました。毎日体重計に乗って体重管理を徹底しました。