63キロから55キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
63キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
63キロから55キロ（8kg）痩せるために必要な消費カロリー
8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
63キロから55キロ（8kg）痩せるために必要な消費カロリー
58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、63キロから55キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
58440kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
58440kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上63キロから55キロ（8kg）痩せられることが分かりました。では、58440kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1948kcal計算となります。
1日で1948kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 9.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 7.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 5.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 9.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 7.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 5.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 12.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 8.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 8.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 12.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 27.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 34.8 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 9.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 24.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 10.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1948kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 12.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 7.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 3.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 3.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 5.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 4.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 5.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 14.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 9.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 7.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
63キロから55キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （女性/当時20歳）63kg → 55kg （1ヶ月）顔から痩せていき、顔の余白がなくなり二十顎も解消されました。 見えなかった鎖骨が出てきて、お腹、太もも、肩回りなどの脂肪が減り、全体的にスマートになりました。 あらゆる人から""痩せた""と声を掛けられるくらい、ひとまわり小さくなりました。
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匿名 （女性/当時37歳）63kg → 55kg （8ヶ月）
全体的に体が薄くなったので着れなくなっていた服を着られるようになり、また体型を隠すような服を止めてタイトめなトップスに挑戦するようになった。
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匿名 （女性/当時22歳）63kg → 55kg （1ヶ月半）
食事を変えるだけで体が軽くなってやる気も出るし痩せようともっと思えるようになりました！今でも継続して体重も減って毎日着たい服着れて嬉しいです！
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匿名 （女性/当時29歳）63kg → 55kg （4ヶ月）
ダイエットをしてお腹周りを中心に痩せるのを頑張ったのでジーンズのサイズが2サイズ小さくなり、スタイル良くみえるといわれて嬉しかったです。
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63キロから55キロ（-8kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （男性/当時32歳）63kgから55kg （2ヶ月）
糖質制限、糖質置き換えダイエットで、代わりにマロニーを主食にしました。ただし朝、昼のみで、夜は食べたいものを食べていたのがポイントです。だからこそ続けることができました。
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匿名 （男性/当時28歳）63kgから55kg （1年）
食事制限を行い、夜は炭水化物を一切取らずに野菜中心の生活にした。その他、毎日の筋トレも行った。食事制限を続けるコツとしては、毎食炭水化物をとらないと続けにくいと思うが夜だけにすることによって続けやすかった。
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匿名 （女性/当時29歳）63kgから55kg （4ヶ月）
朝にバナナを食べて便通が良くなるように気をつけました。食事制限はしませんでしたが、夜ご飯は夜の18時までにとるようにしました。運動は1日20000歩を歩きました。
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匿名 （女性/当時22歳）63kgから55kg （1ヶ月半）
まず食事を必ず3食きっちり取るようにしました。朝昼はサラダチキンを食べて夜は炭水化物抜きにして8時以降食べないようにしました。あとは飲み物をジュースを飲まず常温の水のみにしました！
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匿名 （女性/当時20歳）63kgから55kg （1ヶ月）
一日一食ダイエットをおこないました。続けるコツは、一日に一食だけ食べる代わりに、その食事ではお腹いっぱい好きなものを食べて良いというルールで、ストレスを軽減させたことです。ダイエットのポイントは、一日一食を必ず守ることです。
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匿名 （女性/当時37歳）63kgから55kg （8ヶ月）
カロリー管理アプリを利用し、１日の摂取カロリーを1400カロリー以下に定めて出来るだけ米を食べずにタンパク質を摂るようにした。糖質オフの麺やお菓子を食べてストレスを溜めないよう心掛け、週1回はカロリーや糖質を気にせず好きなものを食べるようにしてモチベーションを保った。
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匿名 （女性/当時31歳）63kgから55kg （2ヶ月）
糖質制限をしました。主食はマロニーちゃんです。基本的にスープに入れて麺のように食べていました。他は普通に摂っていましたか徐々に減っていきました。