58キロから51キロ(7kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

58キロから51キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
58キロの人が7キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

58キロから51キロ(7kg)痩せるために必要な消費カロリー

7キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。

58キロから51キロ(7kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、58キロから51キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約51135kcalとなります。

51135kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、58キロから51キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

51135kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

51135kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上58キロから51キロ(7kg)痩せられることが分かりました。では、51135kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1704.5kcal計算となります。

1日で1704.5kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 8.4 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 6.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 5.1 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 8.6 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 6.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 5.1 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 10.9 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 7.6 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 7.4 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 10.7 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 23.7 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 30.4 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 8.5 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 21.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 9 合 約 190kcal/合

1日で1704.5kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 10.7 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 6.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 4.4 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 3.3 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 4.9 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 4.2 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.7 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 12.6 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 8.5 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 6.7 時間 約 255kcal/時間

58キロから51キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時40歳
    58kg → 51kg (2ヶ月)

    身体のラインがスッキリして、心も身体も軽やかになりました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    58kg → 51kg (2ヶ月半)

    体が軽くなり、毎日調子がいいです。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    58kg → 51kg (4ヶ月)

    デザインは気に入ったけどウエストがキツかったスカートが入るようになった。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    58kg → 51kg (100日)

    まわりからは心配されることもありましたが、綺麗になったねと言われることが多かったです。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    58kg → 51kg (5ヶ月)

    体が軽くなるし、今までパチパチで着れなかった服が、楽に着れるようになりました。ダイエット前はおじさんからは人気があったものの、痩せてからは、自分より年下の人から誘われることが格段に増えました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    58kg → 51kg (1年)

    自分の行動範囲がかなり広くなりました。外に出るようになったり見た目や印象が良くなったので交友関係も幅広くなりました。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    58kg → 51kg (4ヶ月)

    鏡を見るのが楽しくなりました。顔が小さくなった、細くなったと言われるようになり、嬉しかったです。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    58kg → 51kg (1ヶ月)

    周りから顔がスッキリした!と言われて、痩せてる方が可愛い!と言われた。身体も軽くなったが風邪を引きやすくなった。

58キロから51キロ(-7kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時22歳
    58kgから51kg (4ヶ月)

    スポーツジムに入会し、週2〜3日で水中ウォーキングをしていました。足や腰に負担をかける事なく効率よくカロリー消費する事が出来ました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    58kgから51kg (1ヶ月)

    基本的に食事制限です。夕飯を抜ける日は抜いて早めに寝る。食べるときは炭水化物は取らない、豆腐をたくさん食べる。

  • 匿名 (女性/当時40歳
    58kgから51kg (2ヶ月)

    私の場合は間食が多かったので、先ずは間食を止めて食事に気をつけたりしました。それは効果あったように思えます。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    58kgから51kg (4ヶ月)

    晩ご飯に炭水化物(主に白米)を抜いて、極力18時までに済ませる習慣を付けた。食後に小腹が空いたら麦茶などで積極的に水分を摂るようにして、それでも耐えられなかったら寝るようにした。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    58kgから51kg (1年)

    8時間ダイエットを数ヶ月続けたところ、綺麗に体重が落ちていきました。 8時間ダイエットとは、24時間のうち、例えば9時から17時までならなんでも食べてOKというダイエット方法です。 三日坊主になりやすい私としては8時間ダイエットは続けやすく、なんでも食べていいという状態のため、食事制限でストレスが溜まることもほぼなかったです。 寝る前や朝にお腹が空くことはあったのでそこは少し辛かったですが、続けやすいダイエットでした。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    58kgから51kg (2ヶ月半)

    毎日ウォーキングに行きました。最低でも30分、長いときは3時間くらい歩き続けました。音楽を聴いているとあっというまです。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    58kgから51kg (1年)

    何より食事に気を付けていました。糖質0麺やカロリーオフのものを食べるようにしていました。辛かったことは糖分が取れなかったのでストレスが溜まってしまうこともありました。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    58kgから51kg (100日)

    食事制限と、お酒を抜いて体をデトックスしました。ストレッチなどをして体のめぐりをよくしたり、白湯を飲んで余分なものを洗い流しました。エプソムソルトの入浴も効果的でした。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    58kgから51kg (5ヶ月)

    毎晩、仕事から帰ったら、20分のランニング。週末は1日5キロのランニング。どうしてもしんどかったり、走るのが嫌なときは、15分だけウォーキングすると決め、走るか歩くかの二択にしました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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