100日で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
100日で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「100日で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
100日で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
100日という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 ここまで痩せたからもう太りたくないと思いました （ 当時55歳 ） 」
「 周りからもすごく痩せてきれいになったねといってもらえました （ 当時20歳 ） 」
「 まわりからは心配されることもありましたが、綺麗になったねと言われることが多かったです。 （ 当時29歳 ） 」
100日で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
100日で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
100日で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に511kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、100日で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で511kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で511kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上100日で7キロ痩せられることが分かりました。では、511kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で511kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.5 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.1 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 3.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.2 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 3.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 7.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 9.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.6 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 6.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で511kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 3.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.9 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.2 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 3.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約100日で約7キロ痩せるために取り組んだこと
約100日で約7キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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睡眠・その他
カロママ
ダイエットアプリ「カロママ」を使って、三食の食事や間食の内容、運動などを毎日記録しました。万歩計アプリとも連携してカロリーと運動量をコントロールできるので、楽しくダイエットすることができました。 （ 匿名 / 女性 / 当時34歳 / 70kgから63kg ）
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睡眠・その他
《書籍》だれでも美しくやせる! オートミールダイエット (超人気健康フード オートミールの魅力を網羅)
オートミールについて知識が深まりました。もう少しレシピが掲載されてあると良かったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 58kgから51kg ）
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運動・筋トレ
La-VIE(ラヴィ) ガールズフラフープ
お腹をすっきりしたくて、毎日10分間フラフープをしました。最初は全然回せませんでしたが、3日もあれば回せるようになり、楽しく続けることができました。効果はすぐには出ませんが、数ヶ月掛けてじわじわと効果が見えて、お腹もすっきりしました。 （ 匿名 / 女性 / 当時27歳 / 55kgから48kg ）
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食事・食品
オルビス(ORBIS) プチシェイク
味の種類もあるので飽きないし甘くて飲みやすくて腹持ちがよく満足できました。 （ 匿名 / 女性 / 当時33歳 / 56kgから49kg ）
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食事・食品
おなかの脂肪が気になる方のタブレット
飲みながら痩せると書いていたので試してみました、このサプリに運動をしたら効果がありました。 （ 匿名 / 女性 / 当時40歳 / 77kgから70kg ）
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食事・食品
酵素ドリンク Rakuberry ラクベリー
ベリー系なので、変なクセもなく美味しく飲めます。腹持ちも良いので無理なく続けられます。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 55kgから48kg ）
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食事・食品
大塚食品 マイサイズ
ご飯とカレーや丼のレトルトのセットで、セットで250Kcalですが、それなりの食べ応えがあり、これにサラダとサラダチキンでカロリーは400kcalぐらいに抑えられますが、ちゃんと食べた感があるので苦になりませんでした。 （ 匿名 / 女性 / 当時31歳 / 66kgから59kg ）
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睡眠・その他
《書籍》ガッツリ食べても罪悪感ゼロ！ 究極のバードめし
ダイエットに関する知識が筆者の体験をもとに書かれているので、正しい知識をつけながらダイエットをすることができました。レシピ本としてだけではなくダイエットの入門書として読んでみてもいいのではないかと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時20歳 / 55kgから48kg ）