5ヶ月半(165日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「5ヶ月半後の健康診断までに7kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」

5ヶ月半で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

5ヶ月半で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で309kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！5ヶ月半で7キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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5ヶ月半で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

5ヶ月半という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「鏡を見ると以前とは全く体型が違って嬉しい。（当時20歳）」

「産後履けなくなっていたスキニーデニムが履けるようになった。主人や友人にも痩せた事に気づいてもらえて嬉しかった。服を選ぶのが楽しくなった。（当時30歳）」

「特に変化無いが周りから言われることが増えた（当時39歳）」

「こんなにウエストがくびれるのかと驚きました。（当時33歳）」

5ヶ月半で7キロ痩せるために必要な消費カロリー

5ヶ月半で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。

体重7キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。

体重7キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。

5ヶ月半で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、5ヶ月半で7キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、51135kcal÷165日＝約309kcalとなります。

1日に309kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で309kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で309kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で7キロ痩せられることが分かりました。では、309kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で309kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 1.5 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 1.2 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 0.9 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 1.6 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 1.2 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 0.9 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 2 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 1.4 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 1.3 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 1.9 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 4.3 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 5.5 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 1.5 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 3.9 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 1.6 合	約 190kcal/合

1日で309kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 1.9 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 1.2 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 0.8 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.6 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.6 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 0.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 0.8 時間	約 410kcal/時間
登山	約 0.9 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 2.3 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 1.5 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 1.2 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約5ヶ月半で約7キロ痩せるために取り組んだこと

5ヶ月半で7キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時20歳）
    
    47kgから40kg （5ヶ月半）
    
    人気のダイエット向けのYouTuberの動画を見ながらダンスなど色んな方法を見ながら行った。
  - 匿名（男性/当時33歳）
    
    63kgから56kg （5ヶ月半）
    
    太っている事はダメだとネガティブに自分に何度も言い聞かせてました。食べる意欲がわかないくらいに気持ちをへこませるのがポイントです。
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    61kgから54kg （5ヶ月半）
    
    炭水化物を食べるのは朝か昼の一食にし、野菜や白滝などを入れたスープを中心に食べ、お菓子などはなるべく控えて夜20時以降は食べないようにした。
食事・食品編
- 夜ご飯を減らす
  - 匿名（男性/当時39歳）
    
    93kgから86kg （5ヶ月半）
    
    夜の食事を減らした。食べていた頃に比べて半分以上減らし、1.5kg/月ペースでダウン。現在も実施中。
- 夜ご飯に炭水化物を抜く
  - 匿名（女性/当時17歳）
    
    48kgから41kg （5ヶ月半）
    
    食事改善を主に行いました。夕食の量が多かったのでまずは夜、炭水化物を減らし、21時以降は食べないという生活を始めました。朝食はその分しっかり食べるよう意識していました。食事を見直すのは手軽に始められるダイエット方法だったので続けやすかったです。
- 食事改善
  - 匿名（女性/当時40歳）
    
    63kgから56kg （5ヶ月半）
    
    食事改善を行いました。朝はヨーグルトのみ。昼は食べたいものと、「まごはやさしい」の含まれたおやつを食べる。夜は早めの時間に、サラダとスープを中心に、肉類と炭水化物は少なめに食べました。