5ヶ月半(165日)で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「5ヶ月半後の健康診断までに6kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 性格が明るくなった。 （ 当時33歳 ） 」
「 身体が軽くなり動きやすくなった。洋服が好きなのですが、今まで着れなかった服が着れるようになり、人生が変わった。 （ 当時33歳 ） 」
「 体型が気になって着られなかった服が着られてとても嬉しかった。足がすごく引き締まった。 （ 当時16歳 ） 」
5ヶ月半で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
5ヶ月半で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重6キロを燃やすためには、43830kcalが必要となることから、5ヶ月半で6キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、43830kcal÷165日＝約265kcalとなります。
1日に265kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に265kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で265kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で265kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で6キロ痩せられることが分かりました。では、265kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で265kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 1.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 1.1 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 0.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 1.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 1.1 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 0.8 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 1.7 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 1.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 1.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 1.7 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 3.7 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 4.7 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 1.3 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 3.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で265kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 1.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 1.1 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 0.8 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.7 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約6キロ痩せるために取り組んだこと
-
5ヶ月半で6キロ痩せた様々な成功要因
-
-
-
匿名 （女性/当時16歳）
通学を自転車に変え、毎日往復で12キロ自転車を漕いでいた。 パンや菓子類を食べるのをやめて、お腹が空いたらおにぎりなどお米を食べるようにした。
-
-
-
食事・食品編
-
運動・筋トレ編
あなたのダイエット成功率は...