1ヶ月半(45日)で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
1ヶ月半で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1ヶ月半で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1ヶ月半で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1ヶ月半という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 お腹周りから効果が現れたので嬉しいです。周りの人からも痩せた事に気づいてもらえる事が多く嬉しいです。 （ 当時38歳 ） 」
「 インナーマッスルが鍛えられるので、体重より見た目の変化が大きかったです。特にウストがほっそりし太ももがしまった印象です。" （ 当時28歳 ） 」
「 自分ではわからないことも、親から見たら変わったそうで少しでも嬉しかったです。ダイエットが嫌だったので、やっとダイエット終わると思ったら嬉しかったです。 （ 当時23歳 ） 」
「 好きなお洋服を着れて自信がつきました。 （ 当時22歳 ） 」
1ヶ月半で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
1ヶ月半で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
1ヶ月半で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に974kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1ヶ月半で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で974kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で974kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1ヶ月半で6キロ痩せられることが分かりました。では、974kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で974kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 4.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 3.9 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 4.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 3.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 6.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 4.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 4.2 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 6.1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 13.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 17.4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 4.9 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 12.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 5.1 合 | 約 190kcal/合 |
1日で974kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 6.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 3.9 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 2.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.9 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.7 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2.8 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 2.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2.7 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 7.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 4.9 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 3.8 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1ヶ月半で約6キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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カーヴィーダンス
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ジョギング
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匿名 （男性/当時34歳）毎日、近所の公園にて30分ジョギングを行いました。初めて7日は肉体的に辛かったですが、冷蔵庫に「食べるなら走る！」と書いた紙を貼っておくことで、毎日継続できました。
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食事・食品編
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お菓子を食べない
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匿名 （女性/当時22歳）
とにかくお菓子を食べることをやめました。ジュースなども飲まなくなりました。炭水化物の量も気をつけました。 モチベを保つために厳しすぎずほどほどに。
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断食・ファスティングする
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匿名 （男性/当時23歳）
ほぼ断食ダイエットだったのですが、レコーディングダイエットもしていて、口にしたものすべてをメモしていました。メモに残らないように食べないようにしようと思って、食べる事を我慢していました。
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16時間断食・ファスティング
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匿名 （男性/当時38歳）
16時間プチ断食ダイエットをしています。もともと朝ごはんを抜いても大丈夫な体質だったので苦労やストレスなく続けられています。内臓を休ませる効果がある事とただただ1食抜く事で摂取カロリーを抑えられて居ると思います。
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キャベツダイエット
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約1ヶ月半で約6キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
リングフィットアドベンチャー
Nintendo Switchのゲーム「リングフィットアドベンチャー」を毎日続けました。日々の体調に合わせて時間を設定して無理せず続けました。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 65kgから59kg ）
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睡眠・その他
《書籍》医者が教えるダイエット 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方
食生活が改善され、内側から綺麗になりました。健康的なダイエットが出来て良かったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 59kgから53kg ）
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食事・食品
《書籍》3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立
糖質制限レシピでありながら、どの献立も美味しいので満足度が高いです。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 61kgから55kg ）
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食事・食品
リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
こちらの商品は食べておなかいっぱいになる満腹感が得れて、私には合ったダイエット食品です。リゾットの味がアソートで入っているので飽きないし、価格もお手頃だったので少し体重が増えたなと思う時でも置き換えで食べてます。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 53kgから47kg ）
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運動・筋トレ
プリマソーレ primasole フォームローラー
コンプレックスこ下半身を中心に使用しました。筋肉の張りがとれてラインがきれいになったことで姿勢もよくなり、サイズダウンできました。 （ 匿名 / 女性 / 当時20歳 / 48kgから42kg ）
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運動・筋トレ
Sodeno ヨガボール
ストレッチ目的で購入しましたが、何度も反復運動をするうちに脂肪燃焼になっていたようです。腰痛も軽くなり効果をよく感じます。 （ 匿名 / 女性 / 当時41歳 / 85kgから79kg ）
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食事・食品
ALPRON(アルプロン) ソイプロテイン
使用してみて、腹持ちが良くて程よい甘さがあって毎日続けやすくて、体重も2週間で3kg痩せることができてありがたかったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 60kgから54kg ）