1ヶ月半(45日)で14キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「1ヶ月半後の健康診断までに14kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと14kg身体を絞りたい」
1ヶ月半で14kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1ヶ月半で14kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと14kg身体を絞りたい」
1ヶ月半で14kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1ヶ月半で14kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1ヶ月半で14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1ヶ月半という期間で14キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 妊婦さんのようにパンパンだったお腹が、真っ直ぐになりました。 （ 当時49歳 ） 」
「 周りから「痩せた？」とたくさん言われるようになりました。 （ 当時18歳 ） 」
「 洋服が２サイズ以上小さくなった。胸が大きいので胸の上側はかなり落ちた。 （ 当時39歳 ） 」
「 お腹のムダな贅肉が少しとれて、顔の二重アゴもなくなり筋肉が服ごしでもわかるくらい筋肉ゴリゴリになった。 （ 当時34歳 ） 」
1ヶ月半で14キロ痩せるために必要な消費カロリー
1ヶ月半で14キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重14キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重14キロの内訳から確認していきましょう。体重14キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。
体重14キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重14キロでは、7305kcal×14kg=102270kcalとなります。
体重14キロでは、7305kcal×14kg=102270kcalとなります。
1ヶ月半で14キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重14キロを燃やすためには、102270kcalが必要となることから、1ヶ月半で14キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、102270kcal÷45日＝約2272kcalとなります。
1日に2272kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1ヶ月半で14キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に2272kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1ヶ月半で14キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で2272kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で2272kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1ヶ月半で14キロ痩せられることが分かりました。では、2272kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で2272kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 11.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 9 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 6.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 11.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 9.2 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 6.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 14.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 10.1 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 9.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 14.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 31.6 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 40.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 11.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 28.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 12 合 | 約 190kcal/合 |
1日で2272kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 14.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 9.1 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 5.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 4.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 4.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 6.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 5.5 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 6.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 16.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 11.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 8.9 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1ヶ月半で約14キロ痩せるために取り組んだこと
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1ヶ月半で14キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時34歳）週2〜3のジョギング1時間。自宅でベンチプレス・ダンベル・ストレッチ・体幹を夜週2〜3回 40分程度。夜だけ炭水化物をゼロにし、プロテイン(サバス)を１日２回(10時・就寝前) 自分から何も話さず皆から痩せたねとか筋肉ついたなどの言葉が続ける励みになる。
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匿名 （男性/当時35歳）
糖質制限を行った。最初の2週間は1日の糖質摂取量を20g以下にしてその後も40g以下にした。血糖値が上がらないので空腹になりにくく継続できた。
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匿名 （女性/当時46歳）
毎日体重測定 達成感とモチベーションの維持。食事制限 週一度だけ好きなものを食べれる回を決め、それ以外はゆっくり咀嚼をして腹5分目。筋トレ スクワット、腕立て、腹筋など部位を代えて毎日実施。・有酸素運動 通勤の行き返り3駅前からウォーキング。※筋肉痛や体重の推移を達成感として、貯金好きな人が通帳を眺めるように体重と体脂肪率の低下を糧に楽しんで行えた。※実際にサイズダウンして際に着用できる服の選択肢が増えて、おしゃれを楽しめるようになったのが何よりもうれしかった。
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匿名 （女性/当時24歳）
ところてんと豆腐とドラッグストアで売っているダイエットのお菓子で１か月続けていったら、みるみるスムーズに痩せていきました。ご飯から麦に変えて、サツマイモやカボチャ、胸肉、野菜、ゴボウなどを中心とした体にいい物だけを取り入れることを大事にしました。
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匿名 （女性/当時19歳）
夕食をプロテイン系のものに置き換え、昼の炭水化物も減らした。朝だけはしっかり食べるようにして、お菓子も食べなかった。口が寂しい時は、カロリーゼロ系のゼリーや、ガムを噛み続けたりして、しのいだ。
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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置き換えダイエット
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腹八分目にする
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匿名 （女性/当時29歳）
仕事が忙しくずっと動きっぱなしだったのでカロリー消費が半端無かった事もありますが、食事は三食きちんと食べてお肉や甘いものは少なめで腹八分目を意識していたら自然と痩せていきました。
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運動・筋トレ編
あなたのダイエット成功率は...