9ヶ月半(285日)で14キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「9ヶ月半後の健康診断までに14kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと14kg身体を絞りたい」

9ヶ月半で14kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「9ヶ月半で14kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

9ヶ月半で14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

9ヶ月半という期間で14キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 一番は自信がでました。ずっと彼が居なかったのですが、彼氏ができました。 ( 当時23歳

「 椅子に座っている時、おなかが机に当たっていたかったのですが、当たらなくなりました。ベルトの孔が3つ変わりました。血圧が30減りました。 ( 当時59歳

「 これまで会社で着ていたスーツは量販店の吊しのスーツでしたが、初めてオーダーをし仕立てました。またその体のサイズがテーラーに記録される為、リバウンドしないようにという気持ちが芽生えました。 ( 当時38歳

「 周りから痩せたねと声をかけられたり、着られなかった服が着られるようになった。自分に自信が持てるようになりオシャレするのも楽しくなった。 ( 当時23歳

9ヶ月半で14キロ痩せるために必要な消費カロリー

9ヶ月半で14キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重14キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重14キロの内訳から確認していきましょう。

体重14キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。

体重14キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重14キロでは、7305kcal×14kg=102270kcalとなります。

9ヶ月半で14キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重14キロを燃やすためには、102270kcalが必要となることから、9ヶ月半で14キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、102270kcal÷285日=約358kcalとなります。

1日に358kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、9ヶ月半で14キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で358kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で358kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上9ヶ月半で14キロ痩せられることが分かりました。では、358kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で358kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 1.8 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 1.4 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 1.1 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 1.8 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 1.4 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 1.1 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 2.3 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 1.6 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 1.5 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 2.3 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 5 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 6.4 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 1.8 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 4.5 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 1.9 合 約 190kcal/合

1日で358kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 2.2 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 1.4 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 0.9 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 0.7 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 0.6 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 1 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 0.9 時間 約 410kcal/時間
登山 約 1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 2.7 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 1.8 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 1.4 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約9ヶ月半で約14キロ痩せるために取り組んだこと

  • 運動・筋トレ編

    • ジムに通う

      • 匿名 (女性/当時23歳

        運動はジムに週3日くらい通い、フィットネスやヨガ、筋トレ、水泳をした。筋トレはマシンを使い満遍なく鍛えた。有酸素運動と無酸素運動合わせて大体1時間半くらいは運動していた。ご飯はお米を減らしておかずはいつより少なめにした。おやつはストレスが溜まらない程度に食べていた。

    • 有酸素運動

      • 匿名 (女性/当時38歳

        スポーツジムでの有酸素運動を頑張りました。ジム専用の記録アプリを使い、走った距離や負荷を細かく記録していくことで、飽きずに続けられました。

    • 自転車通勤

      • 匿名 (男性/当時59歳

        毎日会社まで自転車で通いました。片道8kmですが、物足りないので遠回りして片道約15km走っていました。

  • 9ヶ月半で14キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時23歳

        当時流行っていたアイドルグループのダンスを完全コピーして、1時間ぐらいリピートしておどる。

      • 匿名 (女性/当時30歳

        食べたいものは食べるけど、食べない時間を22時から12時まで設定し、絶食をつくる。 運動は週3回以上やる。主にランニング。

      • 匿名 (女性/当時49歳

        徹底した糖質制限を行った。まずはお米を食べずにおかずだけの食事にした。お酒も糖質ゼロのものに全て変えた。

      • 匿名 (女性/当時20歳

        夕飯を6時までに済ませ、それ以降は何も食べないようにしました。どうしても食べたい時は春雨の生姜スープを食べていました。続けられたポイントは冷え性を治したいという気持ちです。受験ストレスで体重が増え、冷え性が酷く悪化していたのでまずいと思いダイエットをはじめました。

  • 食事・食品編

あなたのダイエット成功率は...

女性 9ヶ月半 14kg減

7.2% です。

ダイエットは困難ですが、頑張りましょう!

(ユーザーアンケートによる主観的な結果です)

あなたのダイエット成功率を判定します

9ヶ月半×〇〇キロ痩せるためのダイエットを見る

〇〇日×14キロ痩せるためのダイエットを見る