9ヶ月半(285日)で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「9ヶ月半後の健康診断までに2kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」

9ヶ月半で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「9ヶ月半で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

9ヶ月半で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

9ヶ月半という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 周りに綺麗と言われた ( 当時30歳

「 おなか周りがスッキリして、ジーパンがワンサイズ下のものでよくなりました。周りには気づかれませんでしたが、自分的には簡単にできて満足でした。 ( 当時25歳

「 3kgくらいしか痩せなかったので特に周りからの反応はなかったです。 ですが、自分自身体重計に乗るのが楽しくなりました。 ( 当時28歳

9ヶ月半で2キロ痩せるために必要な消費カロリー

9ヶ月半で2キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。

体重2キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。

体重2キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。

9ヶ月半で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重2キロを燃やすためには、14610kcalが必要となることから、9ヶ月半で2キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、14610kcal÷285日=約51kcalとなります。

1日に51kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、9ヶ月半で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で51kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で51kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上9ヶ月半で2キロ痩せられることが分かりました。では、51kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で51kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 0.3 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 0.2 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 0.2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 0.3 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 0.2 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 0.2 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 0.3 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 0.2 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 0.2 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 0.3 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 0.7 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 0.9 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 0.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 0.6 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 0.3 合 約 190kcal/合

1日で51kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 0.3 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 0.2 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 0.1 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 0.1 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 0.1 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 0.1 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 0.1 時間 約 410kcal/時間
登山 約 0.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 0.4 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 0.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 0.2 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約9ヶ月半で約2キロ痩せるために取り組んだこと

  • 9ヶ月半で2キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時30歳

        ちょこちょこぐいと1日一回好きなものを食べるというのを繰り返していたらいつのまにか痩せた。

      • 匿名 (女性/当時25歳

        夜寝る前にベッドの上で仰向けになり脚を上げて上下に右左順番に脚をパカパカさせることです。なるべく膝を曲げずに片足づつ上下させます。初めは10回から慣れてきたら10回ずつ増やしていきました。腹筋が痛くて辛かったですが、終わればそのまま寝れると思い頑張ってました。

  • 運動・筋トレ編

    • 徒歩通勤

      • 匿名 (女性/当時28歳

        会社まで1駅だったのですが(徒歩25分くらい)交通費の節約の兼ねて徒歩通勤にしていました。 夏などの暑い期間は汗が止まらなくて会社で着替えていました。

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