5ヶ月半(165日)で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 スキニーパンツのウエストが緩くなりました。周りからもウエストまわりが細くなったと言われました。 （ 当時21歳 ） 」
「 体が軽くなったように感じます。適度な運動をつづけた事で睡眠の質も良くなり、より健康面に注意するようになりました。 （ 当時44歳 ） 」
「 全体的にスッキリしました。腕はボンレスハムでしたがたるみがなくなり、お腹も肉がなくなりました。足もパツパツだったのがズボンに余裕がでました。 （ 当時45歳 ） 」
「 今行っているダイエットで体重計に変化が起こるのがとても嬉しいです。 （ 当時50歳 ） 」
5ヶ月半で2キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重2キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
体重2キロを燃やすために必要なエネルギー
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
5ヶ月半で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に88kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で88kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で88kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で2キロ痩せられることが分かりました。では、88kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で88kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 0.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.4 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 0.6 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 1.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 1.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 1.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で88kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 0.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.2 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 0.7 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約2キロ痩せるために取り組んだこと
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5ヶ月半で2キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時38歳）
食事制限はほとんどなし。白米の量を軽めにしたり、お菓子などの間食を控えるようにした。就寝の2時間前くらいからyoutubeの筋トレやエクササイズ動画を観ながら毎日30分〜1時間運動する。
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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匿名 （女性/当時50歳）
夜だけ炭水化物を食べるのをやめました。朝食、昼食、夕食は全て腹八分目にしました。例えば1階の食事で摂る副菜の量そして白米の量を普段の8割だけ器に盛り付け、おかわりをする事はなく、出されたものだけをじっくりゆっくり噛みながら時間をかけて食べるようにしました。こうすることで、血中の血糖値が上がり満腹感を得ることができます。とても健康的な食事制限だと思いました。
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食事・食品編
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ヨーグルトダイエット
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お酒を控える
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匿名 （女性/当時41歳）
減酒ダイエットです。もともとお酒は毎日飲んでいましたが、年齢的な事もありお腹もポッコリし健康面も気になり始めたのでダイエットしようと決意しました。「禁酒」でも良かったのですが、お酒が何より好きな私は絶対に続かない自身がありましたので、水曜・土曜の週二回は飲酒出来るように設定しました。初めの二週間はいつも飲んでる時間になると飲めない事がとても辛かったです。体調も悪くないのにお酒を飲まない日は十数年無かったです。でも3週間位からは気持ちのゆとりが出来初め、本を読んだり違う事に時間を割くようになりました。気づけば週末の土曜だけ飲酒する生活になりました。不思議とこれまで以上に楽しみになり、まるで週に一度イベントに参加する気持ちでした。この気持ちを持ち続けられたのが成功へのポイントです。こんなに心も体も健康になれる減量法もっと早く出会いたかったです。
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夜ご飯を減らす
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匿名 （女性/当時36歳）
今までは健康のために一日三食欠かさずにしっかり食べていましたが、一日三食しっかり摂ると一日に必要なカロリーを上回ってしまうという記事を見て昼食はしっかり食べて、朝食、夕食はかなりの量減らしました。お腹が減っても食べられないというのは少しきつかったのですが、健康のためならと思い割り切れました。
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運動・筋トレ編
約5ヶ月半で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
LOHAStyle ロハスタイル 難消化性デキストリン
食事などに混ぜて摂取していたが、食物繊維が豊富で腸内環境が改善されて便通が良くなった。 （ 匿名 / 女性 / 当時38歳 / 57kgから55kg ）