5ヶ月半(165日)で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 体が軽くなったように感じます。適度な運動をつづけた事で睡眠の質も良くなり、より健康面に注意するようになりました。 （ 当時44歳 ） 」
「 早歩きを初めてからすぐに効果を感じたのはお腹に腹筋が付いたことです。ウエストはかなり細くなりますし、太ももにも隙間ができました。 （ 当時30歳 ） 」
「 ややほっそりした感じはありますが、痩せこけた感じではありません。ウエストのサイズダウンは、見た目には分からないかもしれませんが、自分としては嬉しいです。 （ 当時51歳 ） 」
「 健康的で身体が軽く動きやすくなりました。 （ 当時35歳 ） 」
5ヶ月半で2キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重2キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
体重2キロを燃やすために必要なエネルギー
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
5ヶ月半で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に88kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で88kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で88kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で2キロ痩せられることが分かりました。では、88kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で88kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 0.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.4 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 0.6 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 1.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 1.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 1.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で88kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 0.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.2 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 0.7 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約2キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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5ヶ月半で2キロ痩せた様々な成功要因
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時51歳）糖質制限ダイエットをしました。糖質の摂取量をだいたい1日に100g以下にする事を目標にして、自炊と市販の糖質オフ製品を活用しながら続けています。 タンパク質を摂取する事も大切なので、お肉やお魚はたくさん食べられるし、手作りの糖質オフスイーツも楽しめて、 あまり制限食というイメージが無く、日常に取り入れられるのが続けられる秘訣だと思います。 また、結果が出るのも早いと思うのでやる気が出ます。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事制限はほとんどなし。白米の量を軽めにしたり、お菓子などの間食を控えるようにした。就寝の2時間前くらいからyoutubeの筋トレやエクササイズ動画を観ながら毎日30分〜1時間運動する。
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食事・食品編
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間食をやめる
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夜ご飯を減らす
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匿名 （女性/当時36歳）
今までは健康のために一日三食欠かさずにしっかり食べていましたが、一日三食しっかり摂ると一日に必要なカロリーを上回ってしまうという記事を見て昼食はしっかり食べて、朝食、夕食はかなりの量減らしました。お腹が減っても食べられないというのは少しきつかったのですが、健康のためならと思い割り切れました。
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お酒を控える
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匿名 （女性/当時41歳）
減酒ダイエットです。もともとお酒は毎日飲んでいましたが、年齢的な事もありお腹もポッコリし健康面も気になり始めたのでダイエットしようと決意しました。「禁酒」でも良かったのですが、お酒が何より好きな私は絶対に続かない自身がありましたので、水曜・土曜の週二回は飲酒出来るように設定しました。初めの二週間はいつも飲んでる時間になると飲めない事がとても辛かったです。体調も悪くないのにお酒を飲まない日は十数年無かったです。でも3週間位からは気持ちのゆとりが出来初め、本を読んだり違う事に時間を割くようになりました。気づけば週末の土曜だけ飲酒する生活になりました。不思議とこれまで以上に楽しみになり、まるで週に一度イベントに参加する気持ちでした。この気持ちを持ち続けられたのが成功へのポイントです。こんなに心も体も健康になれる減量法もっと早く出会いたかったです。
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夕食早めダイエット
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匿名 （女性/当時45歳）
夕食の時間を早める事にしました。寝るまでにしっかりと5時間は空ける事に。逆に食事の時間が遅くなりそうなときは夕方のおやつでおにぎりなど補食。初めは寝る前にお腹がすきましたが白湯などを飲んでごまかし慣れれば平気になります。
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睡眠・その他編
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しながらダイエット
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匿名 （女性/当時28歳）
私は『しながらダイエット』を行っていました。要は足あげ腹筋をするのですが、ただ筋トレだけをすると続かないので、テレビ動画を見ながら、歯磨きしながら、足あげ腹筋をするだけです。(寝ながら両足を上下させたり、立ちながら大きくお腹辺りまで足踏みしたり)やっている最中のしんどさはもちろんありますが、何か他のことをやりながらなので、気も紛れやすく続けやすかったです。
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約5ヶ月半で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
JOYme ヨガマット
ヨガマットを買ったら、思ったより柔らかかったので、ついでに筋トレ（ダイナミックストレッチ）も一緒に始めました。運動不足で太ってしまっていたので、かなり効果がありました。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 52kgから50kg ）