5ヶ月半(165日)で26キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「5ヶ月半後の健康診断までに26kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと26kg身体を絞りたい」

5ヶ月半で26kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で26kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

5ヶ月半で26キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半で26キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で1151kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！5ヶ月半で26キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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5ヶ月半で26キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

5ヶ月半という期間で26キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「自信がついて行動的になった（当時30歳）」

「見た目が痩せた事でファッションなどにも気を配ることができ、仕事も変わった。（当時30歳）」

「体調が良くなかった気がして前向きになった。（当時30歳）」

「やっと普通の服装ができてオシャレができて晴れやかな気分になりました。（当時19歳）」

5ヶ月半で26キロ痩せるために必要な消費カロリー

5ヶ月半で26キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重26キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重26キロの内訳から確認していきましょう。

体重26キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重26キロでは、体脂肪が26×0.75=19.5kg
除脂肪が26×0.25=6.5kgとなります。

体重26キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重26キロでは、7305kcal×26kg=189930kcalとなります。

5ヶ月半で26キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重26キロを燃やすためには、189930kcalが必要となることから、5ヶ月半で26キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、189930kcal÷165日＝約1151kcalとなります。

1日に1151kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で26キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で1151kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で1151kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で26キロ痩せられることが分かりました。では、1151kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で1151kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 5.7 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 4.6 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 3.4 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 5.8 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 4.6 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 3.5 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 7.4 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 5.1 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 5 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 7.2 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 16 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 20.6 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 5.8 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 14.4 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 6.1 合	約 190kcal/合

1日で1151kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 7.2 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 4.6 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 3 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 2.2 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 2.1 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 3.3 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 2.8 時間	約 410kcal/時間
登山	約 3.2 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 8.5 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 5.8 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 4.5 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約5ヶ月半で約26キロ痩せるために取り組んだこと

運動・筋トレ編
- ジョギング
  - 匿名（男性/当時19歳）
    
    75kgから50kg （半年）
    
    毎日1時間のジョギングと炭水化物の量を減らすダイエットをしたのが大きかったです。
- ジムに通う
  - 匿名（男性/当時30歳）
    
    80kgから55kg （5ヶ月）
    
    運動習慣をつける。もともと学生時代運動部で運動が苦痛ではないので、通勤を自転車に変えたり、ジム通いをした。
5ヶ月半で26キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（男性/当時30歳）
    
    90kgから65kg （半年）
    
    ジムに通った。糖質制限をした。腹筋をした。全てにおいて不摂生を治して生活をしました!
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    95kgから70kg （半年）
    
    暴飲暴食で内臓脂肪が付いてしまった。ダイエットサプリを朝食とお昼に取り夕食は栄養士によるカロリー計算された食事を食べた。最初の１〜２か月は身体に馴染めなかったのか体系に変化なかったのですが３か月目くらいから少しずつ変わってきた。
  - 匿名（男性/当時50歳）
    
    88kgから62kg （半年）
    
    糖尿病予防のための食事制限とウオーキングを行いました。食事制限は、管理栄養士の指導により提示していただいた1日の適性な摂取カロリーを維持しました。内容は糖質、タンパク質、脂肪をバランス良く摂取する内容です。ウオーキングは、昼休みに約20分と、自宅では夕食後に、片道20分、往復で約40分間速歩で実施しました。それまでの食事は、好きな物をすきなだけ食べていましたので、ごはん3杯だけでも明らかに糖質摂取過剰でしたので、ここを改善するだけでどんどん体重は減りました。