2年(730日)で26キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2年後の健康診断までに26kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと26kg身体を絞りたい」

2年で26kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2年で26kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

▼「期間×体重」で検索しよう！▼

で

痩せたい！

2年で26キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2年で26キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で260kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！2年で26キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
「期間×体重」からみんなのダイエット方法を検索する

2年で26キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

2年という期間で26キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「顔のむくみが解消し、筋骨隆々になり汗をかける体質になったことで体臭を気にする必要がなくなった。気持ちも前向きになった。（当時23歳）」

「見た目はかなり細くなり毎日が楽しくなりました。（当時40歳）」

「輪郭がシャープになってホッとした。（当時43歳）」

「ダイエット後の見た目は体は皮膚が垂れ下がりみっともないですが間食もしなくなり出費が減りました。気持ち的には一番実感してることは体が軽くなったので膝に負担がかからなくなったので良かったです（当時35歳）」

2年で26キロ痩せるために必要な消費カロリー

2年で26キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重26キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重26キロの内訳から確認していきましょう。

体重26キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重26キロでは、体脂肪が26×0.75=19.5kg
除脂肪が26×0.25=6.5kgとなります。

体重26キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重26キロでは、7305kcal×26kg=189930kcalとなります。

2年で26キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重26キロを燃やすためには、189930kcalが必要となることから、2年で26キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、189930kcal÷730日＝約260kcalとなります。

1日に260kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2年で26キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で260kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で260kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2年で26キロ痩せられることが分かりました。では、260kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で260kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 1.3 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 1 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 0.8 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 1.3 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 1 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 0.8 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 1.7 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 1.2 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 1.1 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 1.6 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 3.6 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 4.6 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 1.3 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 3.3 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 1.4 合	約 190kcal/合

1日で260kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 1.6 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 1 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 0.7 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.5 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.5 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 0.7 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 0.6 時間	約 410kcal/時間
登山	約 0.7 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 1.9 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 1.3 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 1 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約2年で約26キロ痩せるために取り組んだこと

2年で26キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時23歳）
    
    120kgから93kg （1年半）
    
    ・厚生労働省の定める日本人の食事摂取基準に従って食事制限をした。・スポーツ庁が掲げるスポーツ（運動）を生活の中に取り入れて運動量を増やした。情報収集する時点で「出来るかな？」と思ったものは絶対に続きません。継続が出来ない時点でダイエット・減量をする気がないと思います。
  - 匿名（女性/当時43歳）
    
    79kgから54kg （1年半）
    
    夕ごはんだけ「ごはん」を茶碗に3分の1ぐらいに減らした。おかずは前と同じ。お腹が空いて眠れない時は枕をお腹にギュッと当てて我慢するのを続けた。
  - 匿名（女性/当時40歳）
    
    85kgから60kg （2年）
    
    最も効果的だったのはあすけんにてカロリー計算をして食べたものを記録するレコーディングダイエットです。毎食写真とともにカロリー計算して記録しました。
睡眠・その他編
- ウォーキング
  - 匿名（男性/当時35歳）
    
    91kgから64kg （2年）
    
    ウォーキングをしました。最初はみんながやってるただのウォーキングをしていましたが１カ月もたたないで飽きてしまい工夫をしました。それは『ながらウォーキング』をしました。ながらウォーキングは音楽を聴きながらしたりスマホゲーム（ドラクエウォークなど）をしながらウォーキングしたら飽きる事もなく継続して続けることができました。