2年(730日)で17キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2年後の健康診断までに17kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと17kg身体を絞りたい」

2年で17kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2年で17kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

2年で17キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2年で17キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で170kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！2年で17キロ痩せるために取り組んだこと
2年で17キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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2年で17キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

2年という期間で17キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「贅肉が落ち、筋肉もついて自分に自信が持てるようになった。（当時33歳）」

「好みの服が着られるようになりました。ガリガリというほどではないけれど、9号サイズの服が着られるようになり、買い物に行っても選択肢が多くて嬉しい。人前に出るのに恥じかしさやコンプレックスがなくなりました。（当時47歳）」

「以前よりも体が動くようになり、顔もシュッとなって良かったです。（当時28歳）」

「やはり、引き締まった体の方がよい（当時36歳）」

2年で17キロ痩せるために必要な消費カロリー

2年で17キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重17キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重17キロの内訳から確認していきましょう。

体重17キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。

体重17キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重17キロでは、7305kcal×17kg=124185kcalとなります。

2年で17キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重17キロを燃やすためには、124185kcalが必要となることから、2年で17キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、124185kcal÷730日＝約170kcalとなります。

1日に170kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2年で17キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で170kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で170kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2年で17キロ痩せられることが分かりました。では、170kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で170kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 0.8 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 0.7 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 0.5 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 0.9 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 0.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 0.5 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 1.1 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 0.8 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 0.7 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 1.1 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 2.4 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 3 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 0.9 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 2.1 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 0.9 合	約 190kcal/合

1日で170kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 1.1 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 0.7 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 0.4 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.3 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.3 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 0.5 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 0.4 時間	約 410kcal/時間
登山	約 0.5 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 1.3 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 0.9 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 0.7 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約2年で約17キロ痩せるために取り組んだこと

2年で17キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時33歳）
    
    65kgから49kg （2年半）
    
    フィットネスクラブでエアロビクスを週5でおこなった。1レッスン45分、1日平均2レッスン。レベル中上級。汗が出るようにきちんと動くことがポイント。
  - 匿名（女性/当時47歳）
    
    75kgから58kg （1年半）
    
    Evolveというジムに行きました。専用の全身スーツを着てEMS電力を流しながら自重トレーニングをします。短時間で高いトレーニング効果が得られるので、ぷよぷよの体がみるみるしまっていきました。体が筋肉質になったことで痩せた後もリバウンドしにくいようで、ダイエットから3年がたちますがキープできています。
食事・食品編
- 16時間断食・ファスティング
  - 匿名（男性/当時36歳）
    
    83kgから65kg （2年）
    
    ファスティング、16時間ダイエット。初めはきついが、慣れてくると1日３食の方が疲れるし、ファスティングを始めてから健康的にもなった。お通じがよくなった。
- 食事制限
  - 匿名（女性/当時28歳）
    
    90kgから74kg （1年半）
    
    食事制限は特に行わずに副業でアルバイトを始めました。本業を終えるのが18時で、19時までに夕ご飯を食べてたからアルバイトに行きました。アルバイトを終えてからは何も食べない生活をしていたら気づいたら体重が減っていました。以前は夕ご飯を食べてから、ソファーなどゆっくりしていました。やはり、ご飯を食べたら体を動かすのは太らないポイントだと思います。