1年(365日)で17キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと17kg身体を絞りたい」
1年で17kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年で17kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1年で17キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1年という期間で17キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 こんなに体重があると、見た目はあまり変わった感じはしないけど、着れなかった礼服が着れるようになったり、体が軽くなったように感じて嬉しくなった。痩せる習慣の癖がついてきて、食べたくなっても我慢できたり、筋トレがめんどくさい日があってもせっかく頑張ったからとサボらず出来るようになって自己肯定感も高まった。 （ 当時40歳 ） 」
「 動けるようになり、女の人からもスタイルがいいと言われるようになった。体脂肪率も6％になり、バキバキになっていて昔の自分では信じられない気持ちでいっぱい。 （ 当時24歳 ） 」
「 以前まで見た目がごつい、強そうと言われていました。しかし、現在は人並みになれたので何も言われなくなりました。 （ 当時23歳 ） 」
「 しっかり食べて、適度に運動もしてたので、身体が引き締まったた感じがします。身体が軽くなって心も軽くなりました。 （ 当時48歳 ） 」
1年で17キロ痩せるために必要な消費カロリー
1年で17キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重17キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重17キロの内訳から確認していきましょう。体重17キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。
体重17キロを燃やすために必要なエネルギー
体重17キロでは、7305kcal×17kg=124185kcalとなります。
1年で17キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に340kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年で17キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で340kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で340kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年で17キロ痩せられることが分かりました。では、340kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で340kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2.1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 4.7 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 6.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 4.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で340kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.5 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1年で約17キロ痩せるために取り組んだこと
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1年で17キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時40歳）毎日3キロのウォーキングを朝と夕方に分けておこなった。食事が脂質の多いものや炭水化物が多く、量も沢山食べていたので、夜は炭水化物を抜いてヘルシーな食事にし、朝昼は食べたいものを少量で食べるようにした。自重の筋トレをYouTubeなどを見ながらほぼ毎日続けた。好きなYouTuberの動画で励ましてくれるものを選んで行うようにした。リンパマッサージを入浴中にやった。お湯に使っている時間にスマホで音楽やドラマをつけて退屈しないようにして顔や首、デコルテなどを中心にマッサージした。
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匿名 （女性/当時48歳）
まずアルコールをやめました。飲みたい時は、ノンアルビールか炭酸水を飲みました。 夕食のご飯を半分にして、サラダ（生野菜）を大量に食べてから、メインのおかずを食べました。メインのおかずは、鶏むね肉が多かったけど、唐揚げやハンバーグなんかも、量を控えめにして食べてました。（ストレスがたまらないように） 運動は、ウォーキングを週3.4日40分ぐらい行ってました。
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匿名 （男性/当時24歳）
とにかく運動をして、食事を減らした。いろいろな スポーツチームに所属して、そこで活躍出来るのを目標にしてやったので辛くはなかった。楽しかった。
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匿名 （女性/当時42歳）
まず言っておくことは運動と食事に加えてストレス軽減から睡眠まで生活全般を見直しての成果である、ということ。 しかしあえて言うなら最も重要だったのが「食事」で、1日3食きっちり食べるが、質（PFCバランスと栄養素）・量（総カロリー）を考えつつ、お腹が減りすぎないようにすることでした。 それは「食べすぎていた分」の糖質と脂質を無くし「必要な分」だけに戻す。 そして間食は1日100kcal程度の焼いたせんべい系と甘くないチョコレート、飲み物は麦茶に。 基本の実行した食事改善はこれだけです。 だたし1?2週に1日は、この制限を緩める日を設けることで気持ちが楽になります。
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約1年で約17キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
井藤漢方製薬 食べてもDiet
寝る前の食事のカロリーを抑えようとして使用しましたが、サプリ単体ではなかなか効果が出ず、プランクなどの軽い運動を5分程度毎日併用してからは徐々に効果が出始めたので、あくまでもサポートとしての効果はあると思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時51歳 / 82kgから65kg ）