51歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
51キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
51キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- ウォーキングですぐに痩せられたわけではありませんが、1か月も続けると、体が軽くなったのがわかります。気持ちもシャキッとして、新しい事にもチャレンジするようになりました。少しずつでも体重が落ちて背中がスッキリすると、帰省した娘が「やせたね〜」と驚いていました。 （ 当時51歳 ）
- 快便になり、腹回りのぜい肉が完全に落ちました。 （ 当時51歳 ）
- 元々の体重が多かったので周囲からの反応はなかったです。自分としては、何よりズボンのきつさがなくなった。普段、チノパン、スラックスにシャツで仕事しているのできつさがなくなり動きやすくなった。 （ 当時51歳 ）
- 下腹部周りの脂肪が無くなり、腹筋が割れているのが、ハッキリわかるようになりました。体重も減り、見た目が若々しくなったと思います。 （ 当時51歳 ）
- ややほっそりした感じはありますが、痩せこけた感じではありません。ウエストのサイズダウンは、見た目には分からないかもしれませんが、自分としては嬉しいです。 （ 当時51歳 ）
- 下腹と、二の腕のブヨブヨした部分がすっきりした。 （ 当時51歳 ）
- お腹の張りがなくなり、腰のくびれができてきました。 （ 当時51歳 ）
- そのダイエット法はいろんな角度から毎日写真を撮るよう指導されたが、三週間後は減った体重はそれほどでもないのに、背中のたるみ肉がすっきりしていた。もちろん、腹肉なども減った。 （ 当時51歳 ）
- お腹がポッコリが、すっきりになりました。 （ 当時51歳 ）
- マイナス10kgなので見た目にさほど大きな変化は無いようですが、軽くなった分だけ日常での動きにキレが増した気がします。。 （ 当時51歳 ）
- 見た目はかなりスッキリしました。服が選びやすくなったので買うのがラクです。ダイエットした体型を維持しようという気持ちが生まれました。 （ 当時51歳 ）
- 体が軽くなって、お腹の脂肪が屈んでもつかえなくなりました （ 当時51歳 ）
- お腹が引っ込んで体型のことを気にしなくなったので趣味のスポーツも気兼ねなくできた。 （ 当時51歳 ）
- 全体的にスッキリして行動的になりました。 （ 当時51歳 ）
- 運動不足も解消できて良かった。 （ 当時51歳 ）
成功者に聞いた！51歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時51歳）1日、30分のウォーキングを晴れの日には毎日実行した。当時、ケーキ屋さんで働いていたので、それの影響で間食が増えていたのを、減らすように気をつけた。
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匿名 （女性/当時51歳）
毎日1時間程度のウォーキングをしました。普段車や自転車で出かけるので、全然運動が足りてなかったからです。初めは、家の近所をぐるっと15分ぐらい歩くのがやっとでした。習慣づいてきたら少しずつ時間を延ばして、歩くスピードも速くなっていったと思います。2週間ぐらいたつと、ウォーキングに出ないと何かし忘れたように感じるようになります。運動が習慣になると気持ちが前向きになって、さらに続けることができました。アラフィフの私には、極端なダイエットは続かないので、簡単で長続きするウォーキングがぴったりだったと思います。継続が一番の味方です。
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匿名 （女性/当時51歳）
週に１回（仕事休みの日曜日が多い）60分程度のウォーキング、週５回朝5分程度の筋トレ（バックランジ20回、逆腹筋20回、プランク1分）、毎日の夕食をサラダ中心、肉や魚は脂肪分の少ない場所、調理方法で少量食べる程度。朝食と昼食はダイエット前と変わらず食べてましたが、今までの2倍程度よく噛んでたべるようにしました。妻が管理栄養士だったので、夕食は減塩、低カロリーながらもあまり量を減らさすに作ってくれたので無理なく継続できました。
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匿名 （女性/当時51歳）
筋トレを始めて効果が出てきましたが、腹部の贅肉がなかなか落ちてくれず、毎朝60分のウォーキングを始めました。しかし効果が感じられず、ウォーキング時間を、朝30分と夜30分に変更しました。ほぼ毎日、朝ウォーキング、夕方筋トレ、夜ウォーキングとやることが増えてしまい、慣れるまで面倒に感じました。
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匿名 （女性/当時51歳）
糖質制限ダイエットをしました。糖質の摂取量をだいたい1日に100g以下にする事を目標にして、自炊と市販の糖質オフ製品を活用しながら続けています。 タンパク質を摂取する事も大切なので、お肉やお魚はたくさん食べられるし、手作りの糖質オフスイーツも楽しめて、 あまり制限食というイメージが無く、日常に取り入れられるのが続けられる秘訣だと思います。 また、結果が出るのも早いと思うのでやる気が出ます。
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匿名 （女性/当時51歳）
糖質と脂肪分を徹底的に抜く。水を2リットル飲む。期間中はアルコール厳禁。できる限りタンパク質を摂る、卵なら10個。
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匿名 （男性/当時51歳）
便秘薬のビューラックを2日に1回ずつ服用しました。便が水のように出て、腸の内部が洗われた感覚があり、体重もあっという間に5kgは減りました。
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匿名 （女性/当時51歳）
糖質と脂質、酒を三週間だけ徹底的に排除し、水を一日4リットル、卵やササミ、鶏胸の皮を?いだものを何食も、吐く直前まで腹いっぱい食べる。糖質の少ない野菜などもほどほどに食べる、というもの。酒好きで休肝日ゼロの自分にとってはきつかった。ダイエットで腹一杯食べるというのは抵抗があったけど、三週間だけ、ということで何とかやれた。ただ、家族と食事をする時、メニューがあまりにも違うので、変な顔をされて辛かった。
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匿名 （男性/当時51歳）
私が行ったことはダンスエクササイズです。へそから下の下半身をよく動かすため、脂肪が付きやすいお腹周りにも刺激があります。同時に筋力アップも出来て、脂肪が燃えやすいです。
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匿名 （女性/当時51歳）
もう20年位50kgを下回った事がなかったし、年齢的にも40kg台になるのは難しいかなと思っていました。 でも数十年振りに外に働きに出たら、運動不足解消と緊張感とおやつを自由気ままに食べられない生活になり、気がつけば５kg痩せていました。
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匿名 （女性/当時51歳）
食事制限。栄養素はサプリで摂取し、毎日一定量のプロテインを飲む。糖質不足が皮膚に現れてシワっぽくなったら炭水化物を摂る。
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匿名 （男性/当時51歳）
基礎代謝量を計算して、1日に摂取するカロリーを基礎代謝量と同等又はそれ以下にするようにして摂取カロリー制限を行いました。
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匿名 （男性/当時51歳）
お酒をノンアルコール飲料に置き換えるダイエットにしたところ、おつまみの食べ過ぎが減って、結果的に摂取カロリーも少なくなった。
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匿名 （男性/当時51歳）
毎晩1時間程度のウォーキングを行いました。ただ歩くのはつまらないので、歩数に応じてポイントがもらえるアプリをスマホに入れて、ユーチューブの音声だけで楽しめる動画を聞きながら歩きました。
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