半年(180日)で16キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「半年後の健康診断までに16kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと16kg身体を絞りたい」

半年で16kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半年で16kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

半年で16キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
半年で16キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で649kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！半年で16キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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半年で16キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

半年という期間で16キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「上の表示には半年しか無かったのですが私は半年以上かかっています。やはり体重が少なくなってきたら身体も軽やかでした。自分で鏡を見ても微笑んでしまうほどでした。（当時32歳）」

「全体的にホッソリしましたが特に変わったのは顔と胸周りとお腹周りです。（当時17歳）」

半年で16キロ痩せるために必要な消費カロリー

半年で16キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重16キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重16キロの内訳から確認していきましょう。

体重16キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重16キロでは、体脂肪が16×0.75=12kg
除脂肪が16×0.25=4kgとなります。

体重16キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重16キロでは、7305kcal×16kg=116880kcalとなります。

半年で16キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重16キロを燃やすためには、116880kcalが必要となることから、半年で16キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、116880kcal÷180日＝約649kcalとなります。

1日に649kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半年で16キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で649kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で649kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上半年で16キロ痩せられることが分かりました。では、649kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で649kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 3.2 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 2.6 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.9 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 3.3 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 2.6 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 2 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 4.2 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 2.9 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 2.8 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 4.1 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 9 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 11.6 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 3.2 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 8.1 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 3.4 合	約 190kcal/合

1日で649kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 4.1 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 2.6 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.7 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 1.2 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 1.2 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1.6 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.8 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 4.8 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 3.2 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 2.5 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約半年で約16キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 水を1日2リットル以上飲む
  - 匿名（男性/当時17歳）
    
    85kgから69kg （半年）
    
    とにかく食べずにお腹が減ったら水を飲んで誤魔化しました。一日に大体3リットルくらい水を飲んでいました。
半年で16キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時32歳）
    
    60kgから44kg （半年）
    
    毎日努力しました。3度の食事はきちんと食べましたが。そのかわり油物は一切食べません、カロリーの高い物もですお菓子やケーキなども控えていました。散歩や運動も進んでしていました。私はお産をして太ったのです何とも言えないお腹でした。只々痩せたかったのです家事も運動しながらしている様に意識していました。例えば洗濯物は入れる際立ったまま外で一つずつ畳んでいました。本当にあの頃は努力しました。体重がどんどん少なくなって行くのは快感でした。