8ヶ月(240日)で16キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「8ヶ月後の健康診断までに16kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと16kg身体を絞りたい」

8ヶ月で16kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月で16kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

8ヶ月で16キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8ヶ月で16キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で487kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！8ヶ月で16キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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8ヶ月で16キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

8ヶ月という期間で16キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「写真を撮られるのが嫌じゃなくなった（当時25歳）」

「病気がかなりマシになって本当に嬉しい。服も着れる、歩いたときに息切れしない。暑くない。膝が痛くない。（当時29歳）」

8ヶ月で16キロ痩せるために必要な消費カロリー

8ヶ月で16キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重16キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重16キロの内訳から確認していきましょう。

体重16キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重16キロでは、体脂肪が16×0.75=12kg
除脂肪が16×0.25=4kgとなります。

体重16キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重16キロでは、7305kcal×16kg=116880kcalとなります。

8ヶ月で16キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重16キロを燃やすためには、116880kcalが必要となることから、8ヶ月で16キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、116880kcal÷240日＝約487kcalとなります。

1日に487kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月で16キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で487kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で487kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月で16キロ痩せられることが分かりました。では、487kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で487kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 2.4 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 1.9 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.4 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 2.5 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 2 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1.5 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 3.1 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 2.2 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 2.1 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 3.1 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 6.8 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 8.7 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 2.4 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 6.1 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 2.6 合	約 190kcal/合

1日で487kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 3 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 1.9 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.2 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.9 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.9 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.4 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1.2 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.4 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 3.6 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 2.4 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 1.9 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約8ヶ月で約16キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 夜ご飯を減らす
  - 匿名（女性/当時25歳）
    
    60kgから45kg （8ヶ月）
    
    夜ご飯をたべない。ハワイで写真を撮るという目標があったから夫婦であきらめずにやれた。
8ヶ月で16キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時29歳）
    
    100kgから85kg （8ヶ月）
    
    糖尿病と診断され入院し、失明したく無い脚を切りたく無い死にたく無いというモチベーションがかなり強かった。その時病院で教えてもらった、それぞれの食材が持つ単位を把握して一日に必要分だけ摂取する方法を続けて無事痩せられた(今は緩く続けているので停滞気味) 例えば炭水化物は一食にご飯150g(茶碗一杯ちゃんと測る)タンパク質は魚の切り身一切れと卵、肉70g、野菜(ビタミン)と油、乳製品、果物もそれぞれ単位が決められているので守って摂取した(農林水産省のサイトに詳しくある) あまりにも食べる量が少ないので、飢餓感に耐えられなくなったら「きのこ」「海藻」「こんにゃく」はどれだけ食べても許されるので、わかめスープや茹でこんにゃくを食べていた。また、運動はNintendo Switchのリングフィットアドベンチャーをかなりやっていた。キツかったが、続ければ糖尿病も注射しなくてすむようになる。