6ヶ月半(195日)で16キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと16kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で16kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で16kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で16キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で16キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 元々が、ビックリするくらいのデブで着れる服が枯渇したのがきっかけで痩せようと思ったので、痩せて着れる服の種類が増えて嬉しい。周囲からは別人扱いされてる （ 当時29歳 ） 」
「 腰回りが痩せて今までベルトなしで履いていたGパンが全てブカブカになりベルトが必要になった （ 当時50歳 ） 」
「 体が軽くなって活動的になれた。 （ 当時45歳 ） 」
「 見た目も細くなり、健康にも気をつかえるようになった。 （ 当時27歳 ） 」
6ヶ月半で16キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で16キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重16キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重16キロの内訳から確認していきましょう。体重16キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重16キロでは、体脂肪が16×0.75=12kg
除脂肪が16×0.25=4kgとなります。
体重16キロを燃やすために必要なエネルギー
体重16キロでは、7305kcal×16kg=116880kcalとなります。
6ヶ月半で16キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に599kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で16キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で599kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で599kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で16キロ痩せられることが分かりました。では、599kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で599kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.8 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 3.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 3.8 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 8.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 10.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 7.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で599kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 3.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.5 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.7 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約16キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時29歳）自分の体質的に効果的だったのが、最初の3ヶ月は徹底的にカロリー摂取を制限して、運動しました。カロリー摂取制限すると言っても、朝はプロテインシェイク、昼ごはんは野菜多めの普通の食事、夜は炭水化物抜きダイエットで体重を絞り、体重が90切ったら朝はプロテインシェイクから普通の食事に戻し、夜のみ引続き炭水化物抜きダイエットをしました。運動は朝晩2回の往復40分歩きました
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匿名 （男性/当時45歳）
糖質を制限した食事メニューに切り替えたことと、部位別の筋力トレーニングを日替わりで毎日行うこと。 いきなりハードなやり方をするのではなく、些細なことから始めることが続けられる秘訣です。
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16時間断食・ファスティング
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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匿名 （女性/当時20歳）
夜だけ炭水化物を抜いて、野菜を多く摂るようにしました。朝、昼は普通の量を食べ、夜は野菜中心のメニューにしました。続けられたコツは家族が協力してくれたので頑張れました。
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食事制限
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野菜中心の食生活にする
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匿名 （女性/当時20歳）
食事内容全体を改善したことが最も効果的なダイエットでした。基本的に炭水化物ばかり食べていたのですが、パンを食べることを辞めて白いご飯を食べるようにし、ラーメンやパスタなど高カロリーな物を食べたい時には月に一回のご褒美として食べていました。また、以前までは野菜を全く野菜食べなかったのですが、色々な種類の味の鍋を食べて沢山の野菜を取るようにしていました。締めの白米の代わりに野菜の具材を増やすことを意識していました。また甘いものが一番大好きだったので、食後には必ずアイスを食べていましたが、それを控えました。どうしても甘いものを食べたいときには、ヨーグルトにはちみつをかけて食べたり、アイスではなく豆乳を凍らせたり、こんにゃくゼリーは腹持ちするのでとてよオススメでした。 続けられまコツは無理をしないことです。食べないダイエットは絶対に続かないので自分が続くと思った内容の食事改善を行いました。
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水を1日2リットル以上飲む
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運動・筋トレ編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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ボクシング
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匿名 （女性/当時35歳）
学生時代にボクシングをやっていたのですがその後の怠惰な生活のためメタボになってしまったので改善するためランニング（毎朝5~10キロ）を中心とするボクシングでやるトレーニング（縄跳びや腕立て伏せのようなく筋トレ）をやりました。また体脂肪を減らすため夕食時に炭水化物の摂取を制限しました。当初は走るのが久しぶりだったためきつかったのですが30位で慣れてその後はわりと順調にいきました。
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ジムに通う
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日仕事終わりに2時間ほどジムに通っていました。体を動かすことはあまり得意ではありませんでしたが、毎日通ううちに、ストレス発散にもなり、汗をかくことが気持ちよくなりました。
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6ヶ月半で16キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時19歳）
日頃の食事では糖質と脂質を避けてカロリーを考えて食べる。 付き合いで食べた日のあと3日はより粗食にする。 筋トレ（腹筋、背筋、大胸筋）を交互に毎日する
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睡眠・その他編