6ヶ月半(195日)で27キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「6ヶ月半後の健康診断までに27kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと27kg身体を絞りたい」

6ヶ月半で27kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で27kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

6ヶ月半で27キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半で27キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で1011kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！6ヶ月半で27キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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6ヶ月半で27キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

6ヶ月半という期間で27キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「大学入学当時の体重に戻り、着られなくなっていたスーツがすんなり着られるようになったり、健康診断での数値が、治療を継続している血圧以外正常になり健康な体になりました。（当時50歳）」

「自分に自信が持てました。（当時28歳）」

「体が軽くならオシャレに興味が出ました。（当時25歳）」

6ヶ月半で27キロ痩せるために必要な消費カロリー

6ヶ月半で27キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重27キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重27キロの内訳から確認していきましょう。

体重27キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重27キロでは、体脂肪が27×0.75=20.25kg
除脂肪が27×0.25=6.75kgとなります。

体重27キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重27キロでは、7305kcal×27kg=197235kcalとなります。

6ヶ月半で27キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重27キロを燃やすためには、197235kcalが必要となることから、6ヶ月半で27キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、197235kcal÷195日＝約1011kcalとなります。

1日に1011kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で27キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で1011kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で1011kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で27キロ痩せられることが分かりました。では、1011kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で1011kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 5 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 4 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 3 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 5.1 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 4.1 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 3.1 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 6.5 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 4.5 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 4.4 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 6.4 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 14 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 18.1 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 5.1 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 12.6 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 5.3 合	約 190kcal/合

1日で1011kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 6.3 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 4 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 2.6 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 1.9 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 1.8 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 2.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 2.5 時間	約 410kcal/時間
登山	約 2.8 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 7.5 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 5.1 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 4 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約6ヶ月半で約27キロ痩せるために取り組んだこと

6ヶ月半で27キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時28歳）
    
    85kgから57kg （半年）
    
    食事の習慣を変えました。朝はバナナのみ、お昼ご飯はサラダ、夜はおにぎりと鶏肉などのタンパク質を摂るようにしました。
  - 匿名（男性/当時50歳）
    
    88kgから62kg （半年）
    
    糖尿病予防のための食事制限とウオーキングを行いました。食事制限は、管理栄養士の指導により提示していただいた1日の適性な摂取カロリーを維持しました。内容は糖質、タンパク質、脂肪をバランス良く摂取する内容です。ウオーキングは、昼休みに約20分と、自宅では夕食後に、片道20分、往復で約40分間速歩で実施しました。それまでの食事は、好きな物をすきなだけ食べていましたので、ごはん3杯だけでも明らかに糖質摂取過剰でしたので、ここを改善するだけでどんどん体重は減りました。
食事・食品編
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（男性/当時25歳）
    
    72kgから46kg （7ヶ月）
    
    炭水化物を食べず生野菜や豆腐、りんご、納豆を主にし夜７時までに食事を済ませました。