6ヶ月半(195日)で13キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと13kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で13kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で13kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で13キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で13キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 筋トレも同時に行っていましたので程よく筋肉がつき、今まで入らなかった服が入るようになり気持ちが明るくなりました。夫からも以前よりもっと綺麗になったと褒めてもらえましたので凄く嬉しかったです。 （ 当時31歳 ） 」
「 久しぶりに会った友人や同様に「めっちゃ痩せましたね」と言われることが多かったです。 かなりストイックに頑張っていたので、一部では病的な痩せ方と言わることもありました。 （ 当時28歳 ） 」
「 気になっていいたお腹周りの肉が落ちた。（ウエストでマイナス８ｃｍ程） （ 当時50歳 ） 」
「 洋服も着たいものが着れるようになり、筋肉がついたので疲れにくくなり、アウトドアを楽しめるようになりました。 （ 当時29歳 ） 」
6ヶ月半で13キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で13キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重13キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重13キロの内訳から確認していきましょう。体重13キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重13キロでは、体脂肪が13×0.75=9.75kg
除脂肪が13×0.25=3.25kgとなります。
体重13キロを燃やすために必要なエネルギー
体重13キロでは、7305kcal×13kg=94965kcalとなります。
6ヶ月半で13キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に487kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で13キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で487kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で487kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で13キロ痩せられることが分かりました。では、487kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で487kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.9 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 3.1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 3.1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 6.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 8.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 6.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で487kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 3 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.9 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.9 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.9 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.4 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.2 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 3.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.9 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約13キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時28歳）鶏胸肉、卵、豆腐、プロテインを食事で摂取していました。鶏胸肉はパサパサで美味しくない印象なので低温調理をしたり調味料を変えてみたりなど工夫し味と食感に飽きないように工夫していました。糖質が全く摂取できないのでお米、麺類、甘いものが食べたくなった時はとてもしんどかったです。 食費が大幅に削減されるため、ダイエットしながらお金はかなり貯まり、通帳の残高が増えていったためモチベーションを保つことができました。
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匿名 （女性/当時18歳）
お昼ご飯と夕食の炭水化物を1口程度にした。最初にサラダなどを食べると炭水化物が食べたいとあまり思わないことと、一切食べないというわけではないことが続けられた理由だと思う。炭水化物が少ないと濃い味付けの料理を食べるのが苦痛なので、味付けも自然と薄くなり、そういった面でも体に良い食事になったように思う。
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1日1食ダイエット
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匿名 （男性/当時40歳）
1日1食の生活を開始。最初の10日くらいは空腹がつらく無糖コーヒーを10杯以上飲んでいました。食事は、妻の作る夕食をおなか一杯食べていました。
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6ヶ月半で13キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時50歳）
ドローイング呼吸法（腹筋運動）によるダイエット。ジムに行く時間もなかなか取れないため、１日２０回（調子のいい時は３０回）ドローイング呼吸法（腹筋運動）をテレビなどを見ながら行う。集中しすぎることなく何かのついでに行うことで継続できたと思う。
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匿名 （男性/当時48歳）
カロリー制限をして筋トレを行いましたが、具体的には1日の摂取カロリーを1200kcal〜1400kcalくらいに制限しました。 続けられたポイントは、その少ない摂取カロリーでも好きなものをしっかりチョイスして食べるようにしました。 あとは、ダイエット後の姿を想像してモチベーションをしっかりと保ってました。
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運動・筋トレ編
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有酸素運動
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匿名 （女性/当時31歳）
起床後、30分以内に有酸素運動を行いました。毎日朝5時前に起床していましたので、始めた当初は体がついていかなかったですが1週間ぐらいで慣れてきました。
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ウォーキング
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レコーディングダイエット
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約6ヶ月半で約13キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
大人のカロリミット ファンケル FANCL
何のダイエット方法もあまり効果が実感がなかったのですがカロリミットを飲み続けてたらだんだん痩せてきたので驚きと嬉しさがありました。 （ 匿名 / 女性 / 当時21歳 / 96kgから83kg ）