13キロ痩せたダイエット成功者の口コミ
13キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
13キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- どんどん痩せていくので、人に会うたびに驚かれたし、きれいになったねと言われた。 （ 当時31歳 ）
- 見るからに肥満体型だったのが、健康的な体型になり、周りからも痩せたことを褒められるようになった。 （ 当時32歳 ）
- 見た目に大きな変化があり、たくさんの人から痩せたねと言われた （ 当時34歳 ）
- 顔が痩せたと言われ、容姿に自信がついた。また、痩せていた時の服が入るようになりスタイルに自信が持てた （ 当時23歳 ）
- 結婚式のために始めたダイエットだったが、ドレスのサイズが当初予定していたものより小さくする事ができ、とても嬉しかった。 写真も明らかに痩せて写っていたので、ダイエットが成功してすごくよかったと思っている。 （ 当時25歳 ）
- 洋服のサイズも変わって、体のラインが分かるような服を着たくなった。もう絶対太りたくない。 （ 当時37歳 ）
- 億劫だった運動が、身体の軽さを感じながら気軽にできるようになりました。ですので、太っていた時よりも運動量が増え、痩せれば痩せるほど体重の減りが早くなりました。自信を持って異性と話すことができるなど、気持ち的にもポジティブになれました。 （ 当時27歳 ）
- 服を選ぶ時にサイズを気にせず買わなくて済むようになり、気持ちが楽になりました。 （ 当時21歳 ）
- 実際半年で15キロ痩せ、それまで全く運動をしてこなかったのですが走る楽しさを覚え、マラソン大会に出場するようになり、今までにフルマラソンも5回完走しました。ダイエットをしようと思って走り始めましたが今では体重を維持することよりも走る楽しさに重きを置いています。 7kg程体重が減った頃に久しぶりに会った友達にビックリされましたが「病気なんじゃないの？」と心配されました。 （ 当時31歳 ）
- 毎日逢っていない方からは（月1程度）病気か？と驚かれました。 （ 当時17歳 ）
- 今まで躊躇していたジーパンを履くようになったり、周りから痩せたねって言われたとき頑張ってよかったって思いました。 （ 当時20歳 ）
- 整形したの？と言われるくらい全体的に細く、二重の幅も広くなったり鼻筋がハッキリしました。 （ 当時20歳 ）
- 職場でも痩せたねって良く言われましたし、胸周りやお腹まわりがかなり絞れたので、スーツが全て買い直しになりました。顔も小さくなった気がします。 （ 当時40歳 ）
- 輪郭が丸かったのがスッキリして二重アゴが消えました。 （ 当時30歳 ）
- かなりサイズダウンして入らなかった服がゆるゆるになりました。 （ 当時31歳 ）
- 全体的にひと回り小さくなりました。服のサイズがLからMに。スリーサイズが各10センチ小さくなりました。 （ 当時22歳 ）
- 特にウエスト回りが１３号から、９号になり、美容体重にちかくなり、普通より、スラットしました、 （ 当時23歳 ）
- 13kg痩せたのでかなり別人になりました。今まで着れなかった服がすんなり入るようになりました。 （ 当時31歳 ）
- 足の間に隙間が出来ましたし、洋服がツーサイズほどダウンしました。 （ 当時16歳 ）
- 少し痩せすぎてしまったくらいの変化でたまにしか会わない家族に病気を疑われたくらいでした。 （ 当時30歳 ）
- パンツやズボンのサイズがエルサイズからエムサイズになりました。 （ 当時21歳 ）
- やはり基本ができていると、それなりに本当に根本的なところからお肉が取れていることが良くわかるのでとても体が自然に軽くなっていることが分かるし段々気が付くと思います。 （ 当時24歳 ）
- 見た目の体のボディラインがとてもよくなりました （ 当時57歳 ）
- 気になっていいたお腹周りの肉が落ちた。（ウエストでマイナス８ｃｍ程） （ 当時50歳 ）
- 気になっていいたお腹周りの肉が落ちた。（ウエストでマイナス８ｃｍ程） （ 当時50歳 ）
- ウエスト（お腹回り）が５cmほど小さくなり、３０代の頃のパンツが無理なくはける様になった。 （ 当時50歳 ）
- 着たかった服が周りの目を気にすることなくはけるようになりました。太ももに隙間ができました。 （ 当時18歳 ）
- 顎周りがスッキリしてシュッとした顔になり、胸囲・腹部・腕周りが絞られて服のサイズがLLからMにサイズダウンしました。足も細くなりウエストは８cmダウンして、細身のズボンを履けるようになりました。 （ 当時25歳 ）
- 脚が細くなった、顎が二重顎じゃなくなった、お腹の肉がなくなって皮がたるんだ （ 当時40歳 ）
- お腹周りが8cm程減少して、スリム体型に変わった。 （ 当時53歳 ）
- 周りから「痩せた？」とたくさん言われるようになりました。 （ 当時18歳 ）
- 顔の輪郭がはっきしたことや、鎖骨が見えるようになった。またくびれが現れて、メリハリのある女性らしい身体つきになった。 （ 当時22歳 ）
- 体が軽くなるので日常生活での体のだるさがなくなって健康的になったと感じた。 （ 当時28歳 ）
- 着たい服を着られるようになった。 （ 当時27歳 ）
- 今は体型維持のために筋トレメインに移行しました。 （ 当時48歳 ）
- 体が軽くなったおかげで、気分も軽くなりました。 （ 当時38歳 ）
- 体が軽くなり前より動きやすくなりました。 （ 当時30歳 ）
- 何事に対しても少し自信が加わりました。 （ 当時31歳 ）
- 標準体型になれて、前がどれだけ太ってたかにようやく気がついた。どのお店にもためらわず入れて、安い可愛い服が買えるのが嬉しかった。イケメンに対しても挙動不審にならず堂々と話せるようになった。 （ 当時42歳 ）
- ばっちり若返った感じがします （ 当時46歳 ）
- 好きな服、着たい服が着れる様になったので購入したり身軽になったので外出機会が増えました。 （ 当時23歳 ）
- 体重がどんどん増加して止まらなかった時期はビクビク怯えながら過ごしていました。しかし、今ではある程度お酒を飲みすぎても、体重を気にすることがない全くの健康体です。気持ちに余裕が生まれました。 （ 当時40歳 ）
- 見た目はかなりほっそりしました。冷え性も緩和され健康になったため、気持ちも明るくなりました。 （ 当時20歳 ）
- 20代の時のスーツが入るようになった。 （ 当時35歳 ）
- 気持ちも体も軽くなって爽快でした （ 当時16歳 ）
- 気持ちはすっかり前向きになり積極的に動くようになりました。見た目もスッキリして、みんなからほめてもらえて満足しています。 （ 当時58歳 ）
- 体系はおなかにくびれが出て嬉しく、また健康面でも改善されて良かったと思いました。 （ 当時38歳 ）
- 椅子に座っている時、おなかが机に当たっていたかったのですが、当たらなくなりました。ベルトの孔が3つ変わりました。血圧が30減りました。 （ 当時59歳 ）
成功者に聞いた！13キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時32歳）
炭水化物を抜くことを心がけました。お米や麺が大好きですので普段はお代わりしたり大盛りにしたりしていました。ダイエット期間中は朝とお昼は炭水化物を食べますがお代わりと大盛りを禁止にしました。夜はおかずだけの生活をしていました。
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匿名 （女性/当時34歳）
3食のカロリーを計算してカロリー制限をおこなった。1食500キロカロリー。但し、土日は制限せず。また、週に2?3ははじめはウォーキング、徐々にランニングを行うと共に、筋トレをおこなった。1人では長続きしないので、複数人にて協力しておこなった。
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匿名 （女性/当時25歳）
痩身エステに通ったり、白米の中に玄米ともち麦を混ぜて食べたり、低GI(まごわやさしい)の食べ物を積極的に取るように意識した。 特に痩身エステは回数を重ねるごとに明らかに効果が出ていき、始めた頃と最終的な結果の体型が全く違くなっていた。
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匿名 （女性/当時27歳）
ダイエットは夜ごはんを減らすことが重要だと聞いたことがありました。また、朝を多めに食べると良いとも聞いていましたが、昼を普通に食べても夜には空腹になり、初めはあまり続きませんでした。ですので、朝は気持ち控えめに食べ、昼の量を増やすようになりました。そうすることで、夜の時点ではあまり空腹を感じずに過ごすことができました。
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匿名 （女性/当時21歳）
食事制限をしました。キツいジーパンを買って、実際に履いて戒めのように感じながら、絶対緩く履けるようになると目標を立ててモチベーションをあげました。
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匿名 （女性/当時31歳）
夕方仕事から帰宅した直後に近所の池の周りの遊歩道を走りました。それまで全く運動をして来なかったので、いきなり走ると膝を傷めると思ったので最初はウォーキングから始めました。ウォーキングを3週間程毎日続けた後に2キロ程のジョギングを開始しましたが、段々楽しくなって行き、物足りなさを感じ5キロ走るようにしてから急激に体重が減りました。走る楽しさと体重が減る喜びがあったのでしんどいとは1度も思いませんでした。
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匿名 （女性/当時20歳）
とりあえずすぐできるウォーキングから始めました。仕事先が自転車で５分だったの徒歩に変え徐々に遠回りしてI時間以上かけて帰ってきました。歩く時にお腹を引っ込めて踵から足をつけるように努力しました。
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匿名 （女性/当時20歳）
夜のみプロテインに置き換え、ひたすら寝ていました。特に運動などはせず、食事量が減ると体重も減っていくんだなと思いましたが夜中に目が覚めてしまった時は我慢するのが大変でした。
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匿名 （女性/当時40歳）
朝はウォーキング。仕事終わりにジムに行き、筋トレとRUNNINGをこなし、週に2.3回行いました。また、食事は朝はコーヒーとヨーグルトのみ。昼飯は普通に食べ、晩は白米取らずおかずのみ食べて過ごしました。ただ、これを続けて行くとストレスも感じましたので、週末の晩飯は白米をご褒美で食べて、一年間続けました。
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匿名 （女性/当時30歳）
炭水化物抜きダイエットと運動を合わせてしました。タンパク質を中心の生活にしました。ご飯がすごく食べたくなってしんどかったです。
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匿名 （女性/当時31歳）
食事量を減らすことから始めて、これ以上減らないとなった時のタイミングで毎日1時間のウォーキングを始めました。毎日アプリで記録をしてモチベーションを維持していました。
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匿名 （女性/当時22歳）
腹筋とスクワットを10回10セット、計100回。夜のテレビのCM中にやると決めて、テレビを楽しみながら続けました。
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匿名 （女性/当時16歳）
朝1番に難消化性デキストリンを飲んで20分してから朝ごはんを食べ１食目での爆発的な血糖値上昇を防ぎその後も野菜やていgiのものをメインの食事の20分ほど前に食べておく。
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匿名 （女性/当時30歳）
踏み台昇降運動を1日計2時間ほど行いました。続けるポイントは、続けて何十分も行うのではなく短く何回も行うのがポイントです。
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匿名 （男性/当時21歳）
ダイエット内容としては単純にカロリー制限をしたのと一日の食事回数を5回に増やして一日の血糖値をある程度一定に保つようにしました。
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匿名 （女性/当時24歳）
ところてんと豆腐とドラッグストアで売っているダイエットのお菓子で１か月続けていったら、みるみるスムーズに痩せていきました。ご飯から麦に変えて、サツマイモやカボチャ、胸肉、野菜、ゴボウなどを中心とした体にいい物だけを取り入れることを大事にしました。
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匿名 （男性/当時50歳）
昼食をサラダ中心の弁当に切り替える。今まで定食屋等での外食だった昼食をベビーリーフ中心の弁当とした。慣れるまでは若干の物足りなさはあるもののドレッシング等を変えること、１品だけ動物性たんぱく質を入れる事で比較的楽に継続できる。
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匿名 （男性/当時50歳）
ドローイング呼吸法（腹筋運動）によるダイエット。ジムに行く時間もなかなか取れないため、１日２０回（調子のいい時は３０回）ドローイング呼吸法（腹筋運動）をテレビなどを見ながら行う。集中しすぎることなく何かのついでに行うことで継続できたと思う。
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匿名 （男性/当時50歳）
ドローイング呼吸法に加えて、食事面では昼食を外食からサラダ中心の弁当に変更した。また、夕食に関しては白ご飯は茶碗に少な目1杯、おかずを以前より1品少なくした。ただあまり無理をすると続かないので、昼食は月2回は外食で好きなものを食べ、夕食は月1回外食をした。
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匿名 （男性/当時25歳）
消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしてダイエットしました。摂取する栄養素も三大栄養素の朝昼晩の合計グラム数が毎日一定になるようにバランスを考えました。ただ、週に１日は計算せずに好きな物を好きなだけ食べられる日にしていました。極端に摂取カロリーを制限したわけではなく必要な栄養はきちんと取るようにしていたので、部屋でテレビを見ながらの踏み台昇降やエアロバイクで消費カロリーを増やしていました。思い通りに減量できていたので、計算も運動も辛いとは感じませんでした。
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匿名 （女性/当時40歳）
お菓子を食べない、隙間時間に片足立ちをし、片足屈伸をして体幹を鍛える、おかずは野菜中心、ご飯は１週間に一度食べる程度、豆乳を毎日一本飲む、夕飯の後に5kgの軽いランニングをしました。
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匿名 （男性/当時53歳）
毎日20分ほど床に寝た状態でドローイング呼吸法を行う。テレビを見たり、音楽を聴いたりしながら行えるので、苦痛なく緩い感じで出来たのが継続につながったと思う。
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匿名 （女性/当時22歳）
食事は主に脂質制限を取り入れつつ、運動面ではある程度体重が落ちるまではYouTube動画のダンスで有酸素運動を行った。ただのランニングではなく、ダンス動画、有酸素運動の動画を見ることで、YouTuberと一緒にやっている間隔で楽しめた。また、浮腫もあるため、1日1.5リットル以上水分を摂取、お風呂に浸かる、マッサージをした。10kg程度落ちたあたりから、引き締めを意識して筋トレを開始したことで、見た目にも表れるようになった。
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匿名 （女性/当時20歳）
学校の帰り道の1時間くらいをバスを使わず歩いたり、30分ランニングを行った。 →通学のバスの使用をやめて歩きにした。悩んでも歩いたり走ったりすることで気分転換になり続けることができた。最初は、走るのがきつかったが歩くことから始めることで無理なく行えた。無音で歩くのはきつかったので音楽を聴いたり友だちと電話しながら行うことで続けることが出来た。
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匿名 （女性/当時28歳）
産後ダイエットだったので、ひらいた骨盤を治す為に骨盤矯正をしてもらった。それと同時に無くなった筋肉をつけるために加圧トレーニングも入れ、食生活に気をつけながら半年時間をかけて痩せた。
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匿名 （女性/当時27歳）
YouTubeの動画を見ながら運動しています。アプリを使って一日の総カロリーを把握、月に1回体重を測っています。
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匿名 （男性/当時30歳）
筋トレと適度な運動を維持して、食事を野菜中心の量の少ないものにしていきました。はじめて一ヶ月くらいで胃の大きさが小さくなる感覚があり、少ない量で満足できるようになります。
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匿名 （男性/当時31歳）
置き換えを実施、3食の内１食をプロテインに変え、それに加え摂取する水分を水（代謝が良くなる粉末入り）だけ１日２リットル以上に変えました。
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匿名 （女性/当時42歳）
レコーディングダイエット。SNS機能付きのダイエットアプリを使い食事記録を付けて、カロリーの多さと炭水化物の多さに気が付いて分かりやすく食事を変えられたのと、ダイエット仲間がたくさんできて励ましたり褒めたりしあいながらモチベーションを落とさず楽しくダイエットできた。
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匿名 （男性/当時46歳）
結局ダイエットには食事制限しかないです。実際にやったことは糖質制限に朝昼晩１日３回１ｈの有酸素運動を加えるものですが、結局食事制限がダイエットには一番の近道です。
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匿名 （男性/当時23歳）
王道の食事と運動で痩せました。朝しっかり揚げ物も含めて食べる。昼間は主食は腹持ちのいい白米にして野菜中心に食べる。夜は野菜ジュース。どうしてもおなかがすいたらこんにゃく、納豆を食べる。お酒は二週間に一度飲むように許可した。お菓子は昼食時に一緒に食べる。腹筋背筋、動画で前進運動。毎日歩いたり走ったりを一時間を一年間ゆっくり時間をかけて痩せました。
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匿名 （男性/当時40歳）
ビリーズブートキャンプのDVD＋ビリーズバンドを中古で手に入れて週に2回程度励みました。日頃の運動不足がたたって、最初のプログラムを行った次の日にすさまじい筋肉痛に見舞われ、3〜4日辛い思いをしました。ビリーズバンド抜きでその状態でしたから、とにかく最初のプログラム1本に絞って、ビリーズバンドを使用して完全にこなせるようになるまで粘り強く続けることにしました。1か月以上かかりましたが、慣れた頃にはだいぶ身のこなしも軽くなり、健康的な体に。逆に週に2回以上運動しないと気持ちが悪く感じられるようになりました。まずは慣れるまでが大変ですので、軌道に乗るまでは痩せた自分をイメージしながら気合を入れるしかないです。
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匿名 （女性/当時20歳）
夕飯を6時までに済ませ、それ以降は何も食べないようにしました。どうしても食べたい時は春雨の生姜スープを食べていました。続けられたポイントは冷え性を治したいという気持ちです。受験ストレスで体重が増え、冷え性が酷く悪化していたのでまずいと思いダイエットをはじめました。
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匿名 （男性/当時35歳）
糖質制限を行った。最初の2週間は1日の糖質摂取量を20g以下にしてその後も40g以下にした。血糖値が上がらないので空腹になりにくく継続できた。
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匿名 （女性/当時16歳）
食事療法です。牛のひれ肉をそのまま焼いて、塩だけで味付けをしていただきました。他は一切食べず、飲み物も水だけで過ごしました。
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匿名 （男性/当時58歳）
毎日の軽いジョギングと食事制限です。主食をオートミールにして豆腐や豆類をしっかり食べてお腹を満たしました。 オートミールはただの糖質制限ではないので、安全にダイエットすることができます。 長期間かけて色んな食べ方を研究して楽しみながらダイエットすることができました。
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