1年半(549日)で31キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「1年半後の健康診断までに31kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと31kg身体を絞りたい」

1年半で31kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年半で31kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

1年半で31キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1年半で31キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で412kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！1年半で31キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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1年半で31キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

1年半という期間で31キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「身体がかるくなり、健康診断の数値も良くなり、おしゃれも楽しくなった。（当時56歳）」

「ダイエット後は体が軽くなり、とても前向きな気持ちになっています。（当時34歳）」

1年半で31キロ痩せるために必要な消費カロリー

1年半で31キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重31キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重31キロの内訳から確認していきましょう。

体重31キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重31キロでは、体脂肪が31×0.75=23.25kg
除脂肪が31×0.25=7.75kgとなります。

体重31キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重31キロでは、7305kcal×31kg=226455kcalとなります。

1年半で31キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重31キロを燃やすためには、226455kcalが必要となることから、1年半で31キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、226455kcal÷549日＝約412kcalとなります。

1日に412kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年半で31キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で412kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で412kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年半で31キロ痩せられることが分かりました。では、412kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で412kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 2 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 1.6 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.2 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 2.1 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 1.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1.2 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 2.6 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 1.8 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 1.8 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 2.6 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 5.7 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 7.4 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 2.1 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 5.2 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 2.2 合	約 190kcal/合

1日で412kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 2.6 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 1.6 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.1 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.8 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.7 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.2 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.1 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 3.1 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 2.1 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 1.6 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約1年半で約31キロ痩せるために取り組んだこと

1年半で31キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時56歳）
    
    83kgから52kg （1年半）
    
    一日16km歩き、炭水化物を極力減らし、お風呂でマッサージした。マッサージ器で行った。水分を3-4リットルのんだ。
  - 匿名（女性/当時34歳）
    
    93kgから62kg （1年半）
    
    糖質制限をしました。食事管理が一番ダイエットになると考えて勉強し、白米やパンは好きでしたが食べず野菜中心の食生活にしました。健康診断での結果が悪いことがきっかけでこれでは長生きできないと強く感じ、旦那さんをもう一度惚れさせたいと強く思ったことが続けられたポイントです。