1年半(549日)で9キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」
1年半で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年半で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1年半で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1年半という期間で9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 足は細くなり、顔をほっそりすることができました。入らなかった服も着れることができるようになり自分に自信がつきました。 （ 当時19歳 ） 」
「 気持ちが軽くなり、明るくなりました。 （ 当時28歳 ） 」
「 顔がシュッとしたのと下半身が結構引き締まったのでジーンズが似合うと言われるようになりました （ 当時27歳 ） 」
「 我流ですが、胸筋、背筋、スクワットを日々こなした事にのり、体全体が引き締まり、食事制限を行った事によりウエストが6センチ縮みました。体のシルエットは程よく逆三角形になった思います。顔の周りの弛みが無くなった事で、顔が一回り小さくなりました。 （ 当時40歳 ） 」
1年半で9キロ痩せるために必要な消費カロリー
1年半で9キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。体重9キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
体重9キロを燃やすために必要なエネルギー
体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。
1年半で9キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に119kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年半で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で119kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で119kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年半で9キロ痩せられることが分かりました。では、119kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で119kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 0.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 0.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 0.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 0.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 0.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 0.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 0.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 0.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 0.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 0.7 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 1.7 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 2.1 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 0.6 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 1.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で119kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 0.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 0.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 0.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 0.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1年半で約9キロ痩せるために取り組んだこと
-
運動・筋トレ編
-
スイミング
-
-
ジョギング
-
-
腹筋する
-
-
-
食事・食品編
-
糖質制限・炭水化物抜きダイエット
-
匿名 （女性/当時19歳）ご飯の量を減らすことで、体重を減らすことができました。 特に炭水化物の食べる量を減らし、野菜の食べる量を増やすことで、満腹感も感じつつ体重減量につながったと思います。 食べることを減らしてしまうとリバウンドが起きてしまうので、食べても太らないものを食べることでリバウンドすることはありませんでした。
-
匿名 （女性/当時30歳）
3食きちんと食べるけれど、食べ物の糖質制限を行った。 糖質制限はカロリー制限と違いお肉や油物も食べれるので、食べる事を減らすものとは違い我慢がそれほどないのでストレスフリーで行えた。 続けられるコツは、例えばとんかつ定食を食べるにしても付け合せのキャベツから先に食べるなどちょっとした工夫をすれば良いだけ。
-
-
1日2食ダイエット
-
匿名 （男性/当時44歳）
1日2食で生活しました。元から３食は多すぎる気がしていたのですが、２食に変えたらすぐに減量できました。中性脂肪値が高かったのですが、食事療法には効果があるのかもしれません。
-
-
-
1年半で9キロ痩せた様々な成功要因
-
-
匿名 （男性/当時40歳）
まずカットサラダなど野菜と豆腐を中心とした高タンパク低脂肪な食生活に変えます。基本はカットサラダと豆腐、そこにサラダチキンを足すか、子供用のお茶碗一杯分の白米と言うのが基本メニューです。炭水化物は子供用のお茶碗一杯分の白米が目安で、夕ご飯は寝る4、5時間前に食べ、腹八分目以下の食事量にし、寝る前には軽く空腹感を覚えるぐらいがベストな状態です。 運動はほぼ毎日自宅で20?30分の筋トレをした後、平日なら1時間、仕事が休みなら2時間以上のウォーキングをします。距離で言うなら平日なら通勤込みで7?8キロ、歩数で1万歩から1万2千歩。休みなら15キロ、2万歩以上ウォーキングします。
-
匿名 （女性/当時27歳）
食べるものと飲むものを変えました。今まではジュースが大好きで甘いコーヒー、炭酸飲料を毎日飲んでいましたが水とお茶に変えたのと朝は白湯を飲んでからご飯を食べるようにしました。食事面ではお茶碗1口分から減らしていくと言うのをやり、だんだん慣れてきたら以前の半分の量でも満足できるようになって野菜とお肉をメインでとるようにしました。
-
匿名 （男性/当時26歳）
ジムにいきました。ジムといっても私が言っている自分はボクシングジムでセミパーソナルでトレーナーがついてくれるので 減量メニュー 無酸素運動を主に行なってました。サウナスーツも着用のうえで。
-
匿名 （男性/当時41歳）
自宅で毎日筋力トレーニングとストレッチを行った。辛い日には、ストレッチのみだけでもサボることなく行った。特に、欠かさず行ったのは柔軟運動で、それを続けることで代謝が良くなった。
-
-
約1年半で約9キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
食事・食品
LOHAStyle ロハスタイル 難消化性デキストリン
朝一番、血糖値が急上昇しそうな食事やその後のコーヒー、スイーツを食べる前などにひたすらに少量ずつかけて摂取し続けました。 味は無いに等しくぬるま湯に溶けやすいため、なんの苦痛もありませんでした。 続けて２年、気付いた時には43kgほどになっており、血糖値スパイクのような苦しい症状も防げるためにとても健康的で簡単なダイエットだと思えます。 （ 匿名 / 男性 / 当時29歳 / 53kgから44kg ）
-
食事・食品
すっきりフルーツ青汁
それまでしっかりと食べていた朝ご飯をこれに置き換えダイエットを半信半疑でやってみたら初めてダイエットに成功しました。 牛乳で割ると味も美味しく、苦なく続けられました。 （ 匿名 / 男性 / 当時25歳 / 88kgから79kg ）