半月(15日)で9キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「半月後の健康診断までに9kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」
半月で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半月で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」
半月で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半月で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
半月で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
半月という期間で9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 顔の肉が落ちてシャープになりました。またパンツのサイズもLLサイズからLサイズに落ちました。 （ 当時20歳 ） 」
「 顔の脂肪が落ち、身体が薄くなった感じがしました。着れる服が増えたのが嬉しかったです。 （ 当時21歳 ） 」
「 太ももが見るからに痩せた。付き合っていた彼から細くなったと指摘され、腹回りの肉も薄くなったとも言われた。 （ 当時49歳 ） 」
「 明らかに脚や腕が痩せてほっそりとした。 （ 当時25歳 ） 」
半月で9キロ痩せるために必要な消費カロリー
半月で9キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。体重9キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
体重9キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。
体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。
半月で9キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重9キロを燃やすためには、65745kcalが必要となることから、半月で9キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、65745kcal÷15日＝約4383kcalとなります。
1日に4383kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半月で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に4383kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半月で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で4383kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で4383kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上半月で9キロ痩せられることが分かりました。では、4383kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で4383kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 21.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 17.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 13 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 22.1 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 17.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 13.2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 28.1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 19.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 19 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 27.6 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 60.9 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 78.3 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 21.9 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 54.8 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 23.1 合 | 約 190kcal/合 |
1日で4383kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 27.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 17.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 11.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 8.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 7.8 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 12.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 10.7 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 12.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 32.5 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 21.9 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 17.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約半月で約9キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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お腹が空いたら水を飲む
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匿名 （男性/当時20歳）水飲みダイエット／とにかくお腹がすいたら水を飲むということを21続けていました。基本的にりんごとガムを食べながらお腹が空いたら水を飲むということをしていました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時21歳）
糖質をできるだけなくして、たくさん野菜を食べていました。 小腹が空いた時はアーモンドを食べて空腹をしのいでいました。ただ、長期的に糖質を抜くのは身体に良くないので短期ダイエットとしてオススメします。
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半月で9キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時17歳）
実家のご飯が太ると気づいたので自分で料理をするようになりました。 朝ごはんは食べず、当時は学生だったのですが完食をグミやチョコなどの甘いお菓子をやめてあたりめや茎わかめ、梅干しを食べていました。 帰宅の時は自宅の最寄駅の一つ前で降りて歩いて帰り、お風呂は熱いお湯のお風呂に入ったあと冷たいシャワーを浴びるを交互に繰り返していました。（1時間以上）
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匿名 （女性/当時49歳）
糖質制限ダイエットを家族全員で始めた。最初の3日間は白米や甘い物を無性に食べたかったが、4日目からは平気になり、食事量も減っていった。特に運動はしなかったが3週間で9kgも痩せたのが励みになり、続けています。
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匿名 （男性/当時51歳）
便秘薬のビューラックを2日に1回ずつ服用しました。便が水のように出て、腸の内部が洗われた感覚があり、体重もあっという間に5kgは減りました。
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匿名 （女性/当時20歳）
運動をまったくしていなかったので、毎朝10キロ走りました。そして、朝はダイエット前と同じ量を食べ、昼と夜は白米を食べないようにしていました。
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あなたのダイエット成功率は...