9キロ痩せたダイエット成功者の口コミ
9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 食事を特に改善出来たことでダイエットだけでなく肌や髪の毛のツヤが良くなったことを指摘されました。 （ 当時24歳 ）
- しばらく会わなかった人に挨拶しても気づかれなかったり、痩せたね！とものすごくビックリされたりしました。からだが軽くなった （ 当時24歳 ）
- 5kg程体重が減った時点で数人に痩せたと気付かれるようになり、9kg減ると久しぶりに会った人に驚かれるようになりました。元々維持していた体重に戻っただけなので自分自身で内面に変化はありませんが、太っていた時の写真を見ると明らかに顔に肉が付いていて二重顎だったので、それを見るのが嫌で二度と太りたくないと思いました。 （ 当時39歳 ）
- 太ももが見るからに痩せた。付き合っていた彼から細くなったと指摘され、腹回りの肉も薄くなったとも言われた。 （ 当時49歳 ）
- 入社した時に戻った！と言われました。また新入社員には、太っていたなんて考えられない。からの同僚に写真を見せられ、ネタにされることもしばしばです。 （ 当時25歳 ）
- 旦那から毎日細くなったと言われる。スポーツジムで久しぶりに会う人にかなり痩せましたねと言われる。 （ 当時30歳 ）
- 体が軽くなり動くのが楽になりました。以前はすぐ疲れていたのですが持久力も付きました。 （ 当時40歳 ）
- 私の体質的に上半身は痩せやすく、下半身は?せにくいためか服のサイズなどはまだ変わらないですが…同棲していて毎日顔を合わせている彼から見てもフェイスラインがスッキリして首が細くなったと褒められました。そして自信で一番効果を感じているのが、野菜中心の夕食を心掛けているせいか便通が良くなり肌の調子がかなり良くなりました！溜まったものがものが排泄されて下腹もスッキリしたように感じます。 （ 当時35歳 ）
- 仕事がら、太ったことに恥ずかしく、意地でも痩せなくてはとおもったので、もともとは、高校までは、体操競技で日本代表になってた選手でしたので、ストイックにやることは、忘れてなかったため、よし、と覚悟しました、職場でもでしたが、痩せて、久しぶりに選手時代の友人とも会えて、ホットしました。 （ 当時24歳 ）
- とにかく周りの人から痩せたと言われるようになり、それがまた自分のモチベーションとなり頑張ろうという気になりました。あとは外出するのが楽しくなった。 （ 当時25歳 ）
- 身体は軽くなり、行動するときも軽やかになって疲れにくくなりました。また周りの反応は、洋服を着ていても見た目にわかるくらい軽く筋肉もついたので、スタイルが良くなったと褒めてもらいました。 （ 当時28歳 ）
- 規則正しくバランスのとれた食生活をしたことによって便通が良くなり、肌荒れが改善、また、決まった時間に眠くなるようになりました。朝も目覚めが良く、頭がスッキリしました。 身体もホッソリし、ジーパンなどのピッタリした服も似合うようになってオシャレが楽しくなりました。 自分に自信が持てるようになったのも確かです。 周りからも、綺麗になったねと沢山言っていただき、継続して行こうとゆう活力になりました。 我慢しすぎないように、週1回の缶ビール1本を自分へのご褒美にすることでモチベーションもあがり、毎日が楽しくなったように思います。 （ 当時29歳 ）
- ダイエットが成功してからお腹まわりが軽くなり、もっと運動したいと思えるようになり、外出する機会も増えました。 （ 当時29歳 ）
- 体重以上に筋肉がついたので、なんかシュッとした？と言われることが多かったです。 （ 当時25歳 ）
- 見てわかるほど体はスッキリし身体も軽くなったことでより一層仕事、恋愛にに力を入れることができました。 （ 当時22歳 ）
- 服のサイズが変わり、来たい服が着られるようになり、服のコーディネートが楽しくなった。 （ 当時18歳 ）
- ダイエットが成功したときは体がみるみる痩せている自分に気がつくのでとても嬉しかったのと、 自分に自信もつけることができました。 （ 当時17歳 ）
- 産後の体重増加と体型変化を受け入れられず、落ち込んだまま数年経ってからのダイエットでした。自分を追い詰め過ぎず子供にも優しい食事などを心掛けた為心身共に健康に痩せられまた自分に少し自信が持て前向きになりました。 （ 当時34歳 ）
- 産後太りだったので痩せにくい場合どうしようと悩んだのですが案外楽に痩せられました。体は軽くなり気持ちは前向きになりました。 （ 当時33歳 ）
- 3ヶ月くらいしてくると1キロずつ落ちてきて、50キロ切るまでが結構大変でしたが朝起きて体が軽いような感覚があるので今日も頑張ろうと思えます！キープする方が難しいですが体が健康になってるような感じで嬉しいです （ 当時27歳 ）
- 自己肯定感が高まり、自分を表現する機会が増えたように感じます。周りからもカッコよくなったと言われ、自分でもそう思うことができるようになりました。 （ 当時19歳 ）
- 身体が軽くなった。自己肯定感が高まった。 （ 当時21歳 ）
- 産後太りがすごかったので、会う人会う人に太ったなと言われることがストレスで人に会うのが億劫にすらなっていたのですが、痩せてからはまた外出も楽しめるようになりました。 （ 当時26歳 ）
- 見た目がスッキリしたので、スーツ姿がよく見えるようになりました。 （ 当時31歳 ）
- 10kg近く落としたので目に見えて顔付きや体付きが変わり、周りから痩せた？と言われた時は嬉しかったです。 （ 当時32歳 ）
- 痩せたなと言われると予想以上に嬉しい自分がいました。 （ 当時40歳 ）
- お尻と太ももの境目がわからないくらい脂肪があったのですが、はっきりとわかるようになりメリハリのある体になりました。 （ 当時28歳 ）
- お尻が小さくなったような気がします。顔も丸かったのですが少しこけたような気がします。 （ 当時40歳 ）
- ウエスト周りですとか、足や足首が断然肉が落ちましたね！日ごろ後、お酢が大好きなのもお役に立っています！ （ 当時23歳 ）
- 脂肪が取れて、すごくきれいにほっそりでよかったです。ウエストが特に綺麗でした。 （ 当時24歳 ）
- 顔周りがスッキリして出ていたお腹もへこんだものぴったりいた服も自信を持って履けるようになりました。 （ 当時27歳 ）
- 周りからも気付かれるくらいに変化し、洋服をほとんど買い替えた。 （ 当時27歳 ）
- 丸顔がすっきりし顎がシュッとして、おなかや腰回りについていたお肉がなくなりました。 （ 当時36歳 ）
- お腹がスッキリして、くびれもできました。全体のシルエットがほそくなりました。 （ 当時37歳 ）
- 9kgも痩せていたので服のサイズは9号から7号に変わっていました。顔のお肉も無くなり目も大きくなった印象に変わりました。 （ 当時39歳 ）
- とても顔の輪郭がスッキリして目が大きくなったと思います。お腹と足が細くなって服が着やすくなりました。 （ 当時32歳 ）
- 顔のパンパン具合が違う。あとはお腹、腰回り、背中、太もも、ふくらはぎが見た目で違う。ダイエット始める前は会う人会う人に顔パンパン、でぶと言われてたのがダイエット成功後会うと顔が痩せた、脚の太さが違うと言われました。お腹、腰回りなどは掴んだ肉の量が違う。 （ 当時24歳 ）
成功者に聞いた！9キロ痩せるために取り組んだこと
-
-
匿名 （女性/当時37歳）
食事制限や置き換えダイエットは、最終的に空腹に対する過剰なストレスで逆に過食に及ぶことがありダイエットにならず、オルリファストを毎日食前に服用しています。オルリファストは、排便に問題が生じるのでよりダイエット効果を上げるために力んでしまう運動はできないので、ただただ服用するだけで毎月2kgから3kg程度のダイエットが可能です。
-
匿名 （女性/当時39歳）
食生活は2食にしました。朝と昼を兼用でしっかり食べて、無理しすぎるのも良く無いので夜はお米を少しだけ少なめで野菜とささみなどのタンパク質が豊富なものを食べていました。そしてジムに行って筋トレを一通り決まった回数分行った後、有酸素運動（ランニングマシン又はバイクマシンで）20分以上行いました。どこかに移動する時も歩きで移動していました。
-
-
匿名 （女性/当時30歳）
暴飲暴食をしていたのでそれを辞めました。夜ご飯は糖質制限をして炭水化物は抜きました。朝ごはんはプロテインを飲みタンパク質を取りました。仕事終わりに週3回体を絞るために1時間ジムに行き筋トレと有酸素をしました。
-
匿名 （女性/当時24歳）
仕事場で甘いものをよく食べていたら太ってしまいました。まずは週に二回ジムに通って、運動をしていました。また、夜ご飯を酵素ドリンクに置き換えていました。
-
匿名 （女性/当時24歳）
スナック菓子などの間食をやめて、お腹が空いたときはヨーグルトやスルメや高カカオチョコレートなどを代わりに食べて空腹を作らないようにしました。1食分の食事量は、腹7?8分目を意識してセーブしていました。次第に少ない量でも満腹を感じやすくなり、いつの間にか食べ過ぎを防ぐことができるようになりました。また、YouTubeを見ながら有酸素運動や筋トレをし始めました。動画を通してだと動画の出演者の方々と一緒に頑張っている感じがでて、楽しく続けられました。次第に身体の変化を感じ、効果を実感するとさらにやる気がでて、さらに部分痩せなどの筋トレを頑張るようになりました。いつの間にか体重は元に戻って、気づけば9kg痩せていました。しかし、現在は体重は気にしておらず、身体のラインを綺麗にすることを重視して筋トレメインのダイエットをしております。
-
匿名 （女性/当時39歳）
食べないのはストレスがたまるので、1日3食は必ず食べて、夕飯を18時までに済ませることを徹底した。朝ごはんを好きなもの(揚げ物でも刺身でも何でもあり)を量も多めにして、昼はヨーグルトやスープなど軽めに、夜は和食中心にしていたら、おやつを食べたくはならなかった。室内ではストレッチを中心に体をゆったりほぐす運動を毎日の習慣にして筋トレは苦しいと続けられないので外へウオーキングをしに出ていた。
-
匿名 （女性/当時49歳）
糖質制限ダイエットを家族全員で始めた。最初の3日間は白米や甘い物を無性に食べたかったが、4日目からは平気になり、食事量も減っていった。特に運動はしなかったが3週間で9kgも痩せたのが励みになり、続けています。
-
匿名 （女性/当時25歳）
まずは、食生活を変えることから始めました。一日に七話目食べているのかを、メモするようにし、どれぐらい食べているのか、もしくはどれぐらいお酒を飲んでいるのかを見えるようにしました。栄養を考えた食事を一週間単位で考え、週末に一週間分の料理を行い、それを毎日食べるという生活をずっと続けましたところ、それなりに体重は落ちましたが、まだ5kg程度落としたいと考え、食事だけではなく、運動することを決めました。幸いなことに、地元の運動場は無料でジム室の設備を使用することがかのうでしたので、とにかく筋トレとランニングを中心に行っていました。学生の頃から走ることは嫌いではなかったので、ランニングを、つづけられたことが良かったのかもしれません。
-
-
-
匿名 （女性/当時35歳）
外に行く機会が減り、自宅で動画を見ながら体を動かし軽い食事制限&マッサージでダイエットに成功しました。私は旦那の仕事の関係で、昼夜逆転生活をしているせいかダイエットを始める前まではかなり乱れた食生活でした。仕事の関係で完全昼夜逆転の生活なのである程度の食事の時間や生活の乱れは妥協していたのですが、私の場合は深夜から朝方が夕食の時間なのでその夕食を大盛りのサラダに変更する所から始めました。いきなりの食事制限は続かない自信があったので、必ずブロッコリーと鳥のささ身を入れる事をルールにしてそれ以外は冷蔵庫にある野菜をたっぷり。ドレッシングはやめてキムチや納豆、もずく酢で味をつけて毎日夕食にしました。運動も、YouTubeなどで出てくるものを適当に1時間半程度。その後、シャワーを浴びてテレビを見ながらしっかり30分以上かけてストレッチやマッサージをしてむくみとり重視で毎日継続しました。
-
匿名 （女性/当時24歳）
栄養士なので、１日１５００キロカロリー以下にして間食はたち、地下鉄の駅を人形町から上野まで歩き、土日はジムで運動し自転車をやめ駅から自宅までも１５分歩き、早起きして、週２回は、 ジョギングしました。
-
匿名 （女性/当時25歳）
とにかくできるだけ歩くようにしました。職場までは徒歩で40分ほど朝から歩いて通勤し、帰りも徒歩を心がけました。また、何となく歩くのではなく早歩きで行いました。
-
-
匿名 （女性/当時29歳）
食事内容と時間の見直しです。 夜6時以降の飲食は水とお茶以外NGとしました。 食事内容は、朝と昼は基本的に好きなものを好きなだけ食べます。但し水を一口ごとに飲みました。 おやつは午後3時までに済ませ、ナッツ約5粒と高カカオチョコレート3枚ですり 夜は野菜がたくさん入ったスープや味噌汁と、豆腐3分の1丁、鳥の胸肉かささみ50g、こんにゃくステーキのみ。 よく噛んで時間をかけて食べます。 始めて1週間で結果が出始め、5ヶ月で9キロ落としました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
朝ごはんと昼ごはんは食べて、夜ご飯を食べないようにしました。毎日、1時間のウォーキングを欠かさずに5ヶ月続けましたが、ウォーキングのときに音楽をイヤホンで聴きながら行ったので苦痛ではなく、続けることができました。
-
匿名 （女性/当時25歳）
ちょうどクライミングがオリンピックに決まった頃で、それをきっかけに知り、クライミングジムに通い始めました。体重が大きく結果に左右するので、ハマるにつれて自然と痩せたい気持ちが食べたい気持ちを上回る様になりました。、
-
匿名 （女性/当時22歳）
初めから制限しすぎると継続できないと思ったので、自分に合う食材探しから初めその食材を食べることを習慣化していきました。食事は３食食べますがヘルシーそうな食材と食べる量を決めて食べ続けます。私の場合は最初の１週間はどの食材が食べやすいか食べ比べ、野菜、肉、魚を摂取することも目標に豆腐、水菜、むね肉、白身魚、トマトを食べ続けることを決めました。この食材のみを様々アレンジしたので飽きることなく5ヵ月食べ続けられ、10kg減量しました。また、この期間は適度に運動し、間食はほとんどたべていません。今まで、とても不摂生な食事が多かったので食事内容をせいげんするだけでとても大きな効果があることがわかりました。
-
匿名 （女性/当時18歳）
栄養バランスを考えた食事に変え、食事の量は変えなかったが、便通が良くなり、ニキビもできなくなってきたと実感できた為続けられた。
-
-
匿名 （女性/当時34歳）
食事は昭和の食卓を勝手にイメージし和食中心、腹八分目だけを心がけました。毎日体を動かす事で代謝が良くなり、1日くらいの暴飲暴食くらいは多めに見たり間食もさほど制限しなかったため特にストレスは感じませんでした。
-
-
匿名 （女性/当時20歳）
足が太いことがとても気になっていたので、サランラップを巻いてコタツに2時間ほど入っていました。汗をかくことによって、代謝がよくなり、そのあとの半身浴でさらに汗をかきやすくなるので、とても効果を感じました。
-
匿名 （女性/当時35歳）
とにかく口にするもの全てにおいて、糖の含有量が少ないものを選択するようにした。細かくチェックは厳しいので、甘いもの糖が高かいものを取らないのではなく、逆に糖質が徹底的に低い食品だけを覚えて、その食品中心の食事に変更するようにした。食品で選択しているので調理方法をかえればバリエーションは楽しむことはできるので、食事として無理な食事にはならず、健康管理もきちんとできる状態のダイエットだったので、特にしんどいこともなかった。
-
匿名 （女性/当時29歳）
毎日かかさずに、ウォーキングしました。時間は一時間?二時間以内です。その日の体調、気分で、近所のコースを決めてました。毎日なので、飽きるので、道はその日の行きたい道で景色を見ながらです。その時に腕を回しながら歩いたり、ウェスト捻りをしながら歩いたので全身痩せました。速度は遅い、普通だと効果が全くないので、早歩きは鉄則です！
-
匿名 （女性/当時55歳）
Marina Takewakiさんの配信動画で、主に腹筋を鍛えるエキササイズを毎日2本（計30分）続けた。 在宅勤務になり3か月間で体重6kg増加してしまったのを元通りにすることができ、さらに引き締まったように思う。 熱中症のリスクを気にしつつできるだけ汗をかくために、真夏の室内でエアコンなし（もちろん窓は開放）で何とか効果を得ることができた。
-
匿名 （女性/当時26歳）
自宅で気軽に楽しんで続けることができました。踊りながら、好きな動画や映画を見て楽しめました。最初は筋肉痛が辛いですが徐々に慣れます。
-
匿名 （女性/当時25歳）
朝ご飯と昼ご飯は小麦製品を避けて、しっかりとお米を食べました。晩ご飯はタンパク質の多いおかずと野菜の副菜のみ。お米が大好きなので、我慢するのが辛かったです。
-
匿名 （女性/当時35歳）
高カロリーでしたのでビールを禁止、晩酌は焼酎の水割り・お湯割りに変えました。ほぼ毎日、5kmのウォーキングを行いました。今まで日常的に飲んでいたビールを止めるのは辛かったです。雨や雪など、悪天候の時のウォーキングも大変でした。
-
匿名 （女性/当時37歳）
週に4回、各3キロずつと無理のないペースでの継続を心掛けました。継続することが最もダイエットへの近道だと考えていたので。続けること自体がとても根気のいることでしたが、ジョギング後に体重計に乗って効果を測ることがモチベーションの維持に繋がりました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
とにかく朝は甘いカフェラテ、夜は疲れているから炭酸のシュワっとした飲み物という感じで飲み物だから大丈夫と思って甘いのばっか飲んでました。しかし朝は起きたら白湯を飲むようにして日中もお水やお茶に変えて甘いジュースは時々にしました。慣れてくると平気になるし、ご飯も最初は一口ずつ減らしていってだんだん最初の頃より半分の量でも大丈夫になりました。
-
匿名 （女性/当時19歳）
糖質を取らない代わりに、糖質以外は何も制限しなかったことが続けられた要因であると思いました。特に厳しい取り決めをしないことで、気分が落ち込むことがなかったことが大きいと思います。
-
匿名 （女性/当時21歳）
コツは、とりあえず甘いお菓子を食べるのをやめようという意識を持つこと。やめられない場合は、1日ジュース一本まで、などと制限をつけること。
-
匿名 （女性/当時26歳）
夕ご飯の前に豆腐を食べるようにして、夕ご飯の量を減らすようにしました。もともと豆腐が好きなので苦ではなかったです。
-
匿名 （女性/当時31歳）
とにかく継続できるように軽度なウォーキングと筋トレ、ストレッチを行いました。各項目５分以上は継続するという風に、継続しやすい時間を設定するようにしました。
-
匿名 （女性/当時32歳）
食べたい時に食べたいものを食べたいだけ食べることを事をやめることです。シンプルですが精神的なストレスになり私にとってはとてもしんどかったです。
-
匿名 （女性/当時40歳）
とにかくお菓子を食べるのをやめて毎日、30分走りました。間食をやめるのは慣れますが運動はモチベーションの継続が大変でした。
-
匿名 （女性/当時28歳）
半身浴をして代謝をあげました。もともと汗をかきにくく代謝が悪かったのですが、半身浴をして汗を流すことでかなり代謝があがりました。最初は5分つかるのもきつかったですが、500mlのペットボトル一本を飲みながら少しぬるめのお湯に浸かる工夫をしたところ毎日30分続けることができました。
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
ちょうど暑い夏！なんだか自然にスイカやところてんなど水っぽいものしか入らず、食べれなくなりこうなったらやせるぞ！と自然に力が入ったのでそれとダイエットのお菓子をプラスして、１か月それで続けていたら、自然に痩せていきました！朝昼がところてん、スイカ、夜がダイエットのお菓子でした。 当時全然おなかがすかず結構すんなりしてよかったです！ただし秋になって涼しくなった時、急におなかがすき、当時大好きだった菓子パンをバクバク程ではなかったのですが 後々結構来ました。
-
-
匿名 （女性/当時27歳）
食事制限ではなく食事改善をするダイエットをしました。食事の量は変えずに内容を変えました。具体的にいうと白米は3食絶対食べて、おかずの調理法を蒸し料理やノンオイルで炒め物などに変えてサラダや汁物を毎食取るようにしました。ダイエットで食事を減らすことを第一にやりがちですがストレスになるのでこのように自分のストレスにならないように少しずつ食事の変化をつけていくことでそれが当たり前になって気づいたら痩せていきました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
毎日ジムに行き、少しずつ運動を始めたことで筋肉が付き、脂肪も落ち痩せた、またジムに行くことが習慣化したため、一時的に痩せたのではなくキープすることができた。
-
匿名 （女性/当時36歳）
糖質制限ダイエットをしました。長く続けるコツは、友人と一緒にダイエットすることです。一緒に外食する時も糖質の低いものを選べるし、美味しくて低糖質なレシピの情報交換など楽しんで続けられるからです
-
匿名 （男性/当時37歳）
お昼ご飯を食べない。座り仕事なので、完全にカロリー摂取オーバーだと思いはじめました。朝はしっかり食べ、夜も好きな物を食べるとして、ストレスなくできました。
-
匿名 （女性/当時39歳）
私のダイエット法は和食中心のご飯でした。朝はご飯茶碗半量のご飯とおかずも野菜中心で果物はキウイフルーツでした。その後に軽く運動を。昼は鯖の味噌煮や鯖の塩焼きなどをお魚を摂りました。もずくも食べました。夜ご飯はもずくのみや18時までに食事を終わらせる事に気をつけて食べていました。ほぼ毎日30ふん位の運動はしていました。気付いたら9kg痩せていました。
-
匿名 （男性/当時32歳）
炭水化物抜きダイエットをしました。お肉とか豆腐とかをたくさん食べてお腹を満足させました。炭水化物以外の好きな食べ物を見つけるといいと思います。
-
匿名 （女性/当時24歳）
海外から帰国したタイミングで食生活が和食中心になり、外食時以外（自宅での食事、お弁当）は炭水化物を一切抜く。あとはお水を毎日2リットル飲む。筋トレを15分程毎日、湯船に浸かりながら足を揉む、お風呂の後のマッサージとストレッチ。続けよう続けようと思うと生理中や体調悪い時等出来なくて罪悪感が生まれてしまうので、体調悪い時はストレッチとマッサージだけしかやらないってします。食べ過ぎた翌日は水分をたくさん飲んでご飯の量も調整。お腹は常に冷やさないように腹巻き着用。私は朝、白湯コップ1杯のんでからじゃないとご飯は食べてはいけないって自分自身の中でルールを決めてやっていました。