9キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《2ページ目》
成功者に聞いた！9キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時20歳）車を使わずに徒歩で行ける範囲は歩いて行動して、半身用も週3日してデトックスをしました。間食も控えるかナッツ等を決めた量を守って食べたり、ご飯も白米ではなく雑穀米をメインで食べたりしてました。
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匿名 （女性/当時28歳）
竹脇まりなさんのYouTubeチャンネルをみながらの宅トレと毎日2リットルの水の摂取、健康サプリメントを飲んでダイエットを行いました。過度な食事制限はつづかないので運動をしてストレス発散しながら好きなものを食べつつ長期的にダイエットしました。
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匿名 （女性/当時31歳）
炭水化物や脂質の取り過ぎに気をつけ、たんぱく質をとるように意識した。外食するは気にせず食べて、日ごろの我慢を発散するようにした。
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匿名 （女性/当時25歳）
ジムには通わずyoutubeの宅トレ動画をたくさん行いました。竹脇まりなさん、ひなちゃんねるさんなど楽しみながら運動するチャンネルを参考にしていたので続けることが出来ました。 朝はオートミールとヨーグルトに冷凍フルーツを加えたものを食べていました。昼はゆで卵・ブロッコリー等の緑系の冷凍野菜・サラダチキン・玄米をお弁当箱に詰めて持って行ってました。夜は炭水化物は取らず、温野菜とおかず（良くないですが揚げ物も食べてしまってました...）を食べていました。 痩せた現在は気にしながらも好きなものを食べるようにしていますが、ベースブレッドもおすすめです。
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匿名 （男性/当時50歳）
毎日規則正しく生活することとバランスの摂れた食事を朝、昼、晩きちんと3食食べる事が大切であると思います。生活リズムがうまく回ることで睡眠も良く取れて、さらに便通も良くなるなど効果が出れば更に続けようと気持ちも高まります。しかし良いことばかりではなく頓挫しそうになる時は、達成時に自分自身に何かプレゼントをするなど明確な付加価値を付けることで気持ちをブレさせないことが大切だと私は思います。
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匿名 （男性/当時54歳）
昼食を500kgカロリー以下にすることとお酒は週一回ビール中瓶一本まで、基本的に甘いもの（白いもの）は食事以外では取らないこと間食をやめる、ダイエット後の自分の姿を毎日イメージする。
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匿名 （女性/当時25歳）
炭水化物を抜き、自宅にいる時間はつねにストレッチをしていました。一人暮らしを始めたばかりの時期だったので、話し相手もいなかったので、黙々と取り組めました。
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匿名 （男性/当時40歳）
まずカットサラダなど野菜と豆腐を中心とした高タンパク低脂肪な食生活に変えます。基本はカットサラダと豆腐、そこにサラダチキンを足すか、子供用のお茶碗一杯分の白米と言うのが基本メニューです。炭水化物は子供用のお茶碗一杯分の白米が目安で、夕ご飯は寝る4、5時間前に食べ、腹八分目以下の食事量にし、寝る前には軽く空腹感を覚えるぐらいがベストな状態です。 運動はほぼ毎日自宅で20?30分の筋トレをした後、平日なら1時間、仕事が休みなら2時間以上のウォーキングをします。距離で言うなら平日なら通勤込みで7?8キロ、歩数で1万歩から1万2千歩。休みなら15キロ、2万歩以上ウォーキングします。
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匿名 （男性/当時60歳）
10年前に半年かけて89キロから63キロまで落しましたが、3カ月前に75キロになったことでまたダイエットしました。前回は、糖尿病の食事指導を受けて、糖質、タンパク質、脂質をバランス良く摂取カロリーも年齢相応に落して、毎日ジョギングを40分ぐらい行い成功しました。今回は運動は継続していたのですが、なかなか体重が減少せず困っていましたが、血液検査で中性脂肪とLDLコレステロールの値が枠を少し上回ったことで、かかりつけの先生に相談し、チーズ、卵、バター、ヨーグルトの摂取を制限して、ウォーキングとジョギングをやや増やしたきことで、前回の体重に戻りつつあります。
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匿名 （女性/当時23歳）
毎日会社帰りに必ず2駅分歩きました。出勤の際だと時間に追われるので帰りのみにすることで無理なく続けれました。
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匿名 （女性/当時33歳）
間食をやめて、夜ごはんを7時までに食べ終わるようにした。胃腸に休む時間が出来ることによって、体重が落ちるだけでなく、体調もお肌の調子もとても良くなったが、はじめのうちは寝る前の空腹感がとてもつらかった。
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匿名 （女性/当時34歳）
何度もダイエットに失敗していたが、コロナが流行ってから友人に勧められ、オンラインマラソンに登録したのをきっかけに走る機会が増え、1年間で９kgほど減量できた。 食事制限はとくにせず、好きなものを好きなだけ食べていました。走る事があまり好きではなかったのですが、オンラインマラソンの中には、ご当地の食品があたるものもあり、また自分のペースで走れるので、マイペースに続けていたら結果的に自然と体重が落ちていました。
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匿名 （女性/当時40歳）
朝晩プロテイン、必ず運動（ウォーキング30分か筋トレ（YouTubeで10分程度の動画を選択）、夕食は炭水化物を抜くようにしていましたが、どうしてもお米が食べたい時は、雑炊風にして少量の米を味噌汁に入れてふやかし量を多く見せ満足感を得る様にしてた。 そして、毎日体重計に乗るのは止めました。（一喜一憂で振り回される）自分の中で痩せたかも？と感じた時だけ体重計に乗る様にしてモチベーションを上げていました。お菓子に手を出してしまうと、止まらなくなり暴飲暴食してしまう事が多々あり気持ちのコントロールが難しかったです。
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匿名 （女性/当時33歳）
ダイエットを始める前までは車での移動が多かったのですが歩く癖をつけました。食事の量を減らしてコーヒーや紅茶など飲み物の量を増やしました。
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匿名 （女性/当時22歳）
食生活を見直しました。間食は食べないようにして、夜ご飯だけ糖質制限を続けました。ただ、毎日はきつかったので、1週間に1回はチートデイを設けてその日はあまり気にせず食べること許しました。また、おやつはチョコやポテトチップは控えて干し芋や焼き芋など、ローカロリーなものを選んで食べて我慢のし過ぎとならないようしていました。（リバウンドが怖かったので） それに加えて、毎日の通勤を徒歩にして1日40分?1時間ほど意識きて早歩きで歩く事を続けました。通勤のほかにちょっとした買い物なども徒歩にかえて、運動の代わりとして毎日続けました。わざわざ運動しなくても、通勤しながらウォーキングできるのでそこまで苦痛を感じずに継続できました。 毎日、朝に体重計に乗って体重管理をしながらコツコツと続けた結果、月に1kgペースで減って本来の体重に戻る事が出来ました。
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匿名 （男性/当時43歳）
食事制限を行った。 具体的には朝、昼を食べたいものを食べた。白米は食べるが可能な限り抑えておかずを多めに食べるようにした。夜は軽めにした。白米も食べるが抑える努力をした。注意点としては「もっと体重を減らそう」と考えて『何も食べない』などをやるとエネルギー不足というか栄養不足になり頭痛などの体調不良が出てしまったので過激なことはやらない方が良いと思う。本来はそこに運動を組み合わせることが良いかもしれないがまずは食事を意識することで続けることを意識した。
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匿名 （女性/当時35歳）
電車一駅分を毎日ウォーキングした。節約にもなったので苦なく続けられました。糖質制限をした。最近は糖質制限の食品も美味しく種類も多いので美味しく無理なく続けられました。
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匿名 （女性/当時27歳）
お昼ご飯は毎日サラダ、野菜とタンパク質のたまごやサラダチキンを入れてドレッシングはオリーブオイルと黒胡椒のみ。野菜やサラダチキンの味付けを変えることで飽きることなく続けられた。夜ご飯は炭水化物抜きのスープ多め。野菜をたっぷりいれたスープで腹持ちをよくした。運動は筋トレのあとに30分ランニングマシーン。これは最初の5ヶ月だけだったがこの時の運動で代謝が上がったのか筋肉がついたのか、残りの5ヶ月は食事制限だけでするすると体重が落ちた。結婚式でドレスを綺麗に着るために始めたダイエットだったので、辛いことはなく最後までやり遂げられた。
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匿名 （女性/当時29歳）
毎日散歩をした。一日一回ではなく、朝と夕方に二回。 サウナスーツを買ってきて一時間ずつ両手を大きく振って、早足でなるべく足を高くあげて歩くといい運動になった。 近所の友達や犬、花畑がある場所など歩いていて楽しい道を選ぶと楽しく続けられた。
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匿名 （女性/当時23歳）
低糖質、高タンパクの食事を心がける。特に夜は炭水化物をあまり摂らないように意識した。 また、YouTubeを見ながら筋トレをした。脚、腹筋、腕など、効かせたい部位をピックアップしてトレーニングした。その後プロテインを飲んだ。
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匿名 （女性/当時21歳）
運動が苦手なので糖質制限をメインで行いました。お米が大好きなのですが凄く糖質が高いので、量を減らしたり豆腐を入れて傘増ししてお腹を膨らませました。糖質が少ないと満足感が少なくなりがちなので、こんにゃくなど低糖質でよく噛んで食べるものをメインで食べるとストレスが無かったです。バナナ等は1日一本食べてもそこまで糖質が高くないのでおすすめです！
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匿名 （女性/当時32歳）
必ず毎日朝夜に体重を測定しグラフにすること、糖質制限と野菜中心の食事、そして19時以降は食べない生活をしました。 糖質制限は全くとらないとかではなく、朝にご飯を食べたら夜はとらないとか、オートミールにして糖質を抑えたりしました。 そして間食はほとんどせず、飲み物をお茶か水にしていました。月に2.5キロずつぐらい痩せていきました。
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匿名 （女性/当時32歳）
ご飯をオートミールに変更した。夜ご飯をご飯からプロテインに変更した。オートミールのアレンジ（お好み焼きやパン）にして飽きないように工夫をした。また、お菓子をよく食べていたので1つまでにしたり、砂糖の入っている飲み物を控えて水に変えたりした。 運動は苦手だったので特に行わず、できそうな時にYouTubeの動画を見て運動をした。（marinaさんを参考にさせてもらうことが多かったです。）頑張り過ぎず、やれることからゆっくり行っていったのことで変化が出たのだと思います。
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匿名 （男性/当時50歳）
毎朝、10km以上のジョギングを行いました。あと、昼食は普段の半分程度だけ食べて、夕食は寝る3時間前には食べ終わるようにしました。
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匿名 （女性/当時23歳）
ドクターエアダイエットをしました。この機械はマッサージにもなるし代謝を上げてくれることにより痩せやすい体質になることが可能です。またドクターエアに乗りながら本を読んだり音楽を聴いたり趣味などもできるので全く飽きることはなく続けることが可能でとても楽なダイエットです。 また他のダイエットと違いまったく思ってきなく 時間が経つのがすごく早くみるみる痩せていきました。
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匿名 （女性/当時25歳）
ランチは炭水化物抜き、夜は豆腐、納豆、キムチ、豆類をメインにした料理を自宅で自炊。3ヶ月間の食事制限でマイナス9キロのダイエットに成功しました。
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匿名 （男性/当時27歳）
まずは食事制限として、夕食時のご飯を茶碗一杯に抑えることからはじめました。カロリーを控えたことで体重が減りました。
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匿名 （男性/当時35歳）
軽い食事制限で夕飯にご飯を二杯食べていたが一杯にしてサラダを食べるようし脂っこいものを減らした、土日の空いている時間帯にジョギングを一時間ちょい行うようにした。
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匿名 （女性/当時19歳）
ほぼ断食ダイエット。身体には絶対に悪いですが、1日に食べるものはウィダーや唐揚げ1個だけと、ほぼ断食状態でした。朝にウィダーを飲んで、仕事に行き、お腹が空く暇を与えずお風呂に入ってすぐに寝る！をやっていました。急激に体重は落ちて、胃が小さくなったのかリバウンドもありませんでした。私の場合は、身体に不調なども特にありませんでした。
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匿名 （男性/当時20歳）
産後でしたのでジムなどは通えず、子育てしながら家で運動をしました。 赤ちゃんをあやす時は抱っこしたままスクワット、家の階段をひたすら登り降り、ミルクを作りながら片足立ち、お風呂は短時間で済ませてましたので真夏に４５℃の暑い風呂で大汗かくまで。
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匿名 （女性/当時25歳）
レコーディングダイエット。食べたものを全て記録していった。アプリで記録していたため、カロリーを確認することもでき食べすぎを止めることができた。
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匿名 （女性/当時28歳）
週一回ポールダンス教室に通うようになり、かなり筋力がつき体調がよくなった。また、リンパマッサージを週一回行うようにし、浮腫みがとれ血液が滞らないようにした。
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匿名 （女性/当時33歳）
定期的に水中ウォーキングに通い、自宅では軽いストレッチや筋トレをするようにした。食事に関しては、おかずの量は変化せず、米を食べる量を減らしながら腹八分目を心がけていた。
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匿名 （男性/当時16歳）
筋トレです。主に、下半身の筋トレをしていました。YouTubeに載ってる動画を何個かやり自分に合ったトレーニングをしていました。