9キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《3ページ目》
成功者に聞いた！9キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時26歳）
その当時ストレスも有り、食に依存している部分があったので、とにかく食事と食事の時間を空けるように脳の食への依存を無くすように心掛けた。また同時にコルギを行い、浮腫を落とすようにした。
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匿名 （女性/当時17歳）
朝食、昼食は普通に食べて、夜は豆腐やこんにゃくなどカロリーの低いものを意識して食べました。続けるポイントは、カロリーの低いドレッシングだけでなく、たまにはマヨネーズやごま油などをかけて味に変化をつけることです。
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匿名 （男性/当時23歳）
市営の室内の温水プールに週に1度、多い時には2度通いました。最初の頃は久しぶりに泳ぐと言う事もあり200mほどしか泳げなかったのですが慣れていくうちに距離も少しずつ伸ばしていき最終的には1度通う度に1kmほど泳げるようになりました。 続けられたのは少しずつ泳ぐ距離が増えていった喜びを感じた事と、それまで運動不足でしたのでかなり良い気分転換にもなった事、水泳は全身運動なので脂肪を落としながら筋肉は増えていくという理想的なダイエット方法だった事が理由だと思います。
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匿名 （女性/当時35歳）
仕事の後、週に3-4日程度ウォーキングorランニングをしました。ただ行うだけでなく、ランニングアプリを入れて距離とかかった時間を記録していました。1番大事にしていたことは、どんな時でも無理だけはせずに少しでも体調がすぐれない時は休んで継続できたことで、ダイエットできたと自分では思っています。
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匿名 （女性/当時21歳）
夜ご飯だけ、DHCのプロテインスープパスタに、冷凍の肉団子を2つ入れたものを食べていた。 他の食事は、お腹が空いたら豆腐一丁にめんつゆをかけたものと炭酸水でお腹を膨らました。 1日5時間はウォーキングをし、家にいる間は筋トレをした。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事をコントロールしながら、毎日一駅必ず歩くようにした。とにかく仕事中の間食などもやめて、徹底的に食事を見直しカロリーをコントロール。そして毎日10,000歩以上歩くようにした。ちゃんと栄養を考えて食べていたので、そこまで空腹に悩まず、歩いていると新しいお店を見つけたり発見があって楽しめた。
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匿名 （女性/当時21歳）
一日3食きちんと食べるようにした。なるべく和食にし、一汁三菜を意識した。菓子パンやスイーツ、スナック菓子、ジャンクフードを食べないのではなく、一日3食きちんと食べることに意識を向けたので、続けられたと思う。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝食と夕食の白米を冷凍のカリフラワーご飯に代用しました。チンをするので温かく、ご飯よりも噛みごたえがあり腹持ちも良かったので続けられました。
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匿名 （男性/当時27歳）
当時流行っていた置き換えダイエット。 8人ぐらいのグループを組んで、プロテインを飲んだことと、体重の報告をしあい脱落を防いでいました。
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匿名 （男性/当時20歳）
大学はバス通学だったのを自転車通学に変えた、通学に1時間半ほどかかるようになったがその時間がダイエットにつながった。 通学路はアップダウンが激しく最後の大学付近は山の上なので、通学するたびに汗だくになったがバス代が浮くこともあり最終的に卒業まで続けることができた。
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匿名 （女性/当時30歳）
ホットヨガのラバに週3.4回通った。水素水を飲んだ。週1回は10キロ走った。朝ご飯はいっぱい食べ、夜ご飯は軽いものに変えた。断食とかではないので無理なく続けることができました。
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匿名 （男性/当時47歳）
酒を休前日だけにした。そのことにより、飲まなかった翌日は朝目覚めが良く、朝散歩するなど活動するようになった。
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匿名 （女性/当時50歳）
ご飯を殆ど辞めた。おかずのみ食べる事で3食をクリアした。お腹が空くと続けられないので、おかずをしっかりと食べた。その内、胃が小さくなり、あまり多く食べなくても満足出来る様になり、現状維持をしている。 外食をした時やイベントなどの時は、しっかりと食べる事でストレスを溜めない様にした。長続きが出来る秘訣とも言える。
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匿名 （女性/当時37歳）
食事療法と少し筋トレを行いました。食事療法は、まず間食(お菓子)を辞めました。そして、朝食にオートミールを食べるようにしました。また、タンパク質の摂取を意識して増やしました。プロテインも毎日1回摂取しました。 筋トレは自宅で行い、腕立て伏せや懸垂、スクワットを週3回程度行いました。ユーチューブで筋トレの動画を見ながら行うことにより、モチベーションを保つことができました。
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匿名 （男性/当時39歳）
夕飯後のランニング。夕飯後はほとんど運動することがなく、夕飯として食べたカロリーはそのまま体重になるから、夕飯後に運動することでカロリーを消費して蓄積しないようにした。
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匿名 （女性/当時30歳）
食生活の変化（タンパク質多め、脂質を減らす） 鶏むね肉やささみを美味しく食べられる調理方法がネット上にたくさんあり、まねてみたらとても美味しく あっという間に痩せました。
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匿名 （女性/当時35歳）
ウォーキング。毎日1時間を目安に家の周りを歩いた。続ける事に重きをおいて、無理のない範囲で疲れている時は行かないとか、雨降りの時は行かないという逃げ道を作って行った。
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匿名 （男性/当時33歳）
もともと食事量が多かっため、食事量の制限を行いました。 ただ、意識だけで減らそうと思うと自らの気分によって変わってしまうと考えたため、食器をそれまで使っていたものと比べて一回り小さいものに買い替え、おかわりもなしとルールを決めることにより、物理的に摂取可能な食事の量を制限することで継続的に取り組むことができました。
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匿名 （女性/当時20歳）
週5ランニングマシーンで歩いてお風呂で半身浴をして、朝昼は好きなものを食べて夕食はもやしやほうれん草のナムルと魚の日や肉の日で毎日野菜を取り入れて半年間でドンと体重が落ちました。
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匿名 （女性/当時36歳）
朝ご飯とお昼ご飯はしっかり食べて仕事をして、通勤は最寄りのひと駅前で降りて徒歩で通勤をするようにしました。夕飯は夜遅くになる場合はサラダとボイルチキンのみにし、とにかく生野菜を必ず夕飯で食べて整腸を促すように心掛けました。
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匿名 （女性/当時35歳）
とにかく運動をしてカロリーを消費しました（運動と言っても筋トレなどではなく、走り込みの有酸素運動です）。あわせて体脂肪を減らすお茶も飲んで減量に成功しました。
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匿名 （男性/当時33歳）
朝ご飯をバナナとヨーグルトを取って晩御飯を減らした。間食が減ったので少しずつ減っていった。特にキツイ点もなく続けられた。
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匿名 （女性/当時20歳）
毎日6km歩いた。早歩きで歩きました。雨の日は歩かなかったけれども、週末や時間があるときは12km歩きました。慣れてきたら日陰はあるいて日向は走りました？
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匿名 （男性/当時48歳）
毎日飲んでいたビールを金・土だけにした。毎晩ビールとつまみを食べていたのが頻度が低くなり徐々に体重の減少がみられた。きっかけは転勤による生活環境の変化と娘の大学費用の捻出で出費を抑える必要が生じたため。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事制限をした。夜は白米を食べないようにし、豆腐に切り替えた。（おかずは少量摂取）昼は主食を豆腐にし、おかずは制限無しで多めに摂った。昼を多めに摂ることにより、夜の量をかなり減らした。
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匿名 （男性/当時29歳）
間食を減らした。仕事終わりにコンビニでデザートとか買っていたのでそれをやめました。また、21時以降食べないようにした。さらにネットでダンベルを購入し、筋トレを1日20分くらいやるようにした。
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匿名 （女性/当時42歳）
月曜は完全水だけの断食、火曜から金曜は炭水化物なしの3食、土日は好きなものを3食少なめに食べるダイエットを行った。断食は慣れたら楽になり、食べたいものは土日に食べるのでストレスなく続けられた。
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匿名 （女性/当時22歳）
耳ツボダイエット（週に1度耳のツボにチタンシールを貼りツボを刺激する）を行なっていましたが、結局の所食事制限が1番結果につながったと思います。 1日2?の水の摂取と、極力油の摂取を控える事を意識していました。水を飲む事でお手洗いに行く回数も増え、尿も透明になっていきます。食事は野菜中心にしていましたが、エネルギーになるお肉も食べないといけないので、豚や牛は控え、ラム肉やムネ肉を摂取するように。ラーメンやパスタは油を使っているので、うどんや蕎麦に変えたり、パンも耳の部分は切り落として中の白い部分だけにしたり。フライパンもテフロン加工の新しいものに買い替えて油の使用を少なくしました。量は8分目と言われましたが、満腹食べていました。 母と一緒にやっていたので、お互いにもうちょっと頑張ろ！と支えてあえたから続けられたんだと思います。
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匿名 （女性/当時30歳）
糖質制限をした。朝は少しご飯を食べて、昼は鶏肉とブロッコリーのサラダ、夜は具だくさんスープにしました。間食もなるべく控えてました。 運動はしてなかったのできれいな痩せ方ではなかったと思います。
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匿名 （女性/当時42歳）
Youtubeのダイエット系チャンネルを見ながら毎日10分間の筋トレと10分間のストレッチと10分間のヨガ、計30分持続して運動をした。
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匿名 （男性/当時38歳）
お酒を辞めた。仕事で資格を取る必要が出たため酒を辞めたら一年程でごっそり痩せました。 とにかく、お酒を辞めただけで本当に痩せました。
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匿名 （男性/当時38歳）
マラソンをした。週3回、1回に12kmほど走りました。走っていくほどにお腹周りの脂肪がどんどん減っていくのがわかりました。