10日で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「10日後の健康診断までに6kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」

10日で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「10日で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

10日で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
10日で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で4383kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！10日で6キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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10日で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

10日という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「無理なく続けられました。（当時20歳）」

「周囲からは痩せたねと言われることが多かった。血液検査の結果も大いに改善されたので、健康状態に自信が付き、運動と食生活習慣を継続する力になっている。（当時55歳）」

「 10日で6kg痩せたので顔がなんか痩せたねなど言われるようになりました。また、痩せることで自分の異性に対する自信につながることもできました！（当時20歳）」

10日で6キロ痩せるために必要な消費カロリー

10日で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。

体重6キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。

体重6キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。

10日で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重6キロを燃やすためには、43830kcalが必要となることから、10日で6キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、43830kcal÷10日＝約4383kcalとなります。

1日に4383kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、10日で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で4383kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で4383kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上10日で6キロ痩せられることが分かりました。では、4383kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で4383kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 21.7 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 17.4 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 13 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 22.1 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 17.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 13.2 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 28.1 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 19.6 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 19 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 27.6 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 60.9 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 78.3 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 21.9 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 54.8 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 23.1 合	約 190kcal/合

1日で4383kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 27.4 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 17.5 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 11.2 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 8.4 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 7.8 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 12.5 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 10.7 時間	約 410kcal/時間
登山	約 12.2 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 32.5 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 21.9 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 17.2 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約10日で約6キロ痩せるために取り組んだこと

10日で6キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時55歳）
    
    75kgから69kg （10日）
    
    食生活では、主として糖質ダイエットを取り入れ、一日の炭水化物摂取量を100g以下に抑え、間食を一切しなかった。加えて、有酸素運動と筋トレを毎日約2時間程度行った。
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    53kgから47kg （10日）
    
    ポトフダイエット。様々な野菜のスープのみを食べる。味は自分の好きなものにしてました。トマト、コンソメ、豆乳など… たまにウインナーや鶏肉や、ベーコンで肉も食べてました。
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    80kgから74kg （10日）
    
    ご飯は基本サラダチキンに野菜などタンパク質やビタミンがたくさんあるものを選び、炭水化物や炭酸、間食などを無くしました。