10日で11キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「10日後の健康診断までに11kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと11kg身体を絞りたい」

10日で11kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「10日で11kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

10日で11キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
10日で11キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で8035kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！10日で11キロ痩せるために取り組んだこと
10日で11キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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10日で11キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

10日という期間で11キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「職場や知り合いに「若くなった」と言われるようになった。（当時40歳）」

「食生活に気をつけていこうと思いました。（当時38歳）」

「自分に自信が持てるようになり、お洒落が出来たり交遊関係が広がった。服装もどんどん派手になった。（当時21歳）」

「昔のジーンズがはいった。びっくりされて、どうやって痩せたのか、いろいろな人に何度もきかれました。（当時30歳）」

10日で11キロ痩せるために必要な消費カロリー

10日で11キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重11キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重11キロの内訳から確認していきましょう。

体重11キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重11キロでは、体脂肪が11×0.75=8.25kg
除脂肪が11×0.25=2.75kgとなります。

体重11キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重11キロでは、7305kcal×11kg=80355kcalとなります。

10日で11キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重11キロを燃やすためには、80355kcalが必要となることから、10日で11キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、80355kcal÷10日＝約8035kcalとなります。

1日に8035kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、10日で11キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で8035kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で8035kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上10日で11キロ痩せられることが分かりました。では、8035kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で8035kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 39.8 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 31.9 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 23.9 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 40.6 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 32.4 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 24.3 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 51.5 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 35.9 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 34.8 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 50.5 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 111.6 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 143.5 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 40.2 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 100.4 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 42.3 合	約 190kcal/合

1日で8035kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 50.2 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 32.1 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 20.6 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 15.5 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 14.3 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 23 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 19.6 時間	約 410kcal/時間
登山	約 22.3 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 59.5 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 40.2 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 31.5 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約10日で約11キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- トマトジュースを飲む
  - 匿名（男性/当時38歳）
    
    68kgから56kg （10日）
    
    1日トマト一つと、水とお茶だけで生活。それを10日間続けて10キロの減量です。元々、ストイックな性格なので続けれたと思います。
- 夜ご飯に炭水化物を抜く
  - 匿名（男性/当時40歳）
    
    84kgから72kg （2週間）
    
    夜だけ糖質制限で炭水化物をを摂取しないようにして、朝は玄米おにぎり、昼は玄米のお弁当を持参した。
  - 匿名（女性/当時21歳）
    
    75kgから65kg （10日）
    
    糖質制限をメインに朝ごはん、昼ごはんは好きなものをたべる。夜は炭水化物抜きでたべる。水をよく飲むです。
- こんにゃくを食べる
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    70kgから60kg （10日）
    
    毎日こんにゃくともやしのみ食べるようにして、水をたくさん飲んで、ウオーキングを何キロもして、お風呂にたくさん入った
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（女性/当時21歳）
    
    62kgから52kg （10日）
    
    一切炭水化物は抜いて、その代わりにブロッコリーや寒天を主食にしていた。また、ウォーキングを毎日2kmしていた。
10日で11キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時53歳）
    
    55kgから45kg （2週間）
    
    期間はかなり長くて一年くらいかかりましたが、毎日朝晩一時間から一時間半くらい犬と散歩をしていたら自然に痩せられました。年齢的に食事量も減ってきていたのかもしれませんが、あまり意識しないで食べていました。
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    68kgから58kg （2週間）
    
    運動をまったくしていなかったので、毎朝10キロ走りました。そして、朝はダイエット前と同じ量を食べ、昼と夜は白米を食べないようにしていました。
  - 匿名（女性/当時34歳）
    
    58kgから46kg （2週間）
    
    14日間ファスティングを34歳の時から定期的にしています。1年に3回ほどです。添加物、砂糖、小麦、動物性食品をその期間中制限しています。朝は酵素を飲んで代謝を上げるようにしています。
  - 匿名（女性/当時18歳）
    
    89kgから79kg （2週間）
    
    炭水化物を減らして、野菜を食べる量を増やした。運動量を増やした。眠る前に食べない