7ヶ月半(225日)で11キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「7ヶ月半後の健康診断までに11kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと11kg身体を絞りたい」
7ヶ月半で11kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月半で11kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと11kg身体を絞りたい」
7ヶ月半で11kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月半で11kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
7ヶ月半で11キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
7ヶ月半という期間で11キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 スボンがぶかぶかになりベルトで止めるようになりました。見た目に細くなりました。 （ 当時35歳 ） 」
「 やっぱ、着れなかった服がすんなり着れた事に驚きを隠せませんでした。痩せたねって言われることが嬉しかったです。羽田もベタベタ感が無くなって体の内側から健康になったと思います。 （ 当時30歳 ） 」
「 もっとダイエットするぞと燃えました。 （ 当時58歳 ） 」
「 ご飯が美味しく感じられるようになりました。ダイエット前は心のどこかで食事を楽しめてなかったのかもしれません。 （ 当時35歳 ） 」
7ヶ月半で11キロ痩せるために必要な消費カロリー
7ヶ月半で11キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重11キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重11キロの内訳から確認していきましょう。体重11キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重11キロでは、体脂肪が11×0.75=8.25kg
除脂肪が11×0.25=2.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重11キロでは、体脂肪が11×0.75=8.25kg
除脂肪が11×0.25=2.75kgとなります。
体重11キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重11キロでは、7305kcal×11kg=80355kcalとなります。
体重11キロでは、7305kcal×11kg=80355kcalとなります。
7ヶ月半で11キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重11キロを燃やすためには、80355kcalが必要となることから、7ヶ月半で11キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、80355kcal÷225日＝約357kcalとなります。
1日に357kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月半で11キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に357kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月半で11キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で357kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で357kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月半で11キロ痩せられることが分かりました。では、357kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で357kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 6.4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 4.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で357kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.4 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約7ヶ月半で約11キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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オートミールダイエット
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匿名 （女性/当時30歳）お米好きなだったので洋風な食べ方から入ったのでだんだん飽きてきました。オートミールを米化したり、日本人向けの味にしたりして工夫して続けられました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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レコーディングダイエット
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匿名 （女性/当時31歳）
工夫したポイントとしては、体重表をエクセルで作成し、毎朝記録した。体重表への記録により、体重が減っていることを常に実感でき、ダイエットに対して、前向きに継続的に取り組むことができた。
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7ヶ月半で11キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時58歳）
通勤に自転車を利用しました。会社まで片道8kmの距離ですが、わざと遠回りをして片道15km走りました。これを８か月続けたら減量に成功しました。続けられるコツは段階的に目標をもって運動することです。目標に達成したら次の目標に挑む力がわきます。
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匿名 （女性/当時38歳）
私の場合、ダイエットの前に痛風になってしまい通っている医者からこのままの生活を続けると10年以内に死ぬよと脅されまして、まず食事制限（主にカロリー計算）をして次に体脂肪が多かったのでまずそこを落とすところから始めました。中でもたこれをしてから体脂肪ともに体重が落ちたのが朝食前の有酸素運動です。毎日無理ない程度に45分から60分走りました。最近でもやらないと逆に心配になります。
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ウォーキング
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匿名 （女性/当時35歳）
歩く量を増やしました。例えば帰宅時に一駅前から歩く。土日は2時間以上のウォーキングをするといった具合でとにかく歩いて身体の新陳代謝を上げる努力をしました。
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野菜中心の食生活にする
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運動・筋トレ編
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ランニング
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縄跳び
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約7ヶ月半で約11キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
トーン tone たためるヨガマット
器具を使わない家トレをするときや靴を履いたトレーニングを必要とする場合に約にたって持ち運びには便利でした。 （ 匿名 / 女性 / 当時45歳 / 100kgから89kg ）
あなたのダイエット成功率は...