7ヶ月半(225日)で11キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと11kg身体を絞りたい」
7ヶ月半で11kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月半で11kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
7ヶ月半で11キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
7ヶ月半という期間で11キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 痩せたことによりどんどん自分に自信が出てきて、周りからもかっこよくなったと言われた。 （ 当時31歳 ） 」
「 痩せて洋服のサイズが変わりオシャレが楽しくなりました。 （ 当時32歳 ） 」
「 ウエストが8センチほど落ち、顔のアゴの部分もぜい肉が落ちてスッキリしました。 （ 当時34歳 ） 」
「 やせて自分に自信がもてた。 （ 当時42歳 ） 」
7ヶ月半で11キロ痩せるために必要な消費カロリー
7ヶ月半で11キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重11キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重11キロの内訳から確認していきましょう。体重11キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重11キロでは、体脂肪が11×0.75=8.25kg
除脂肪が11×0.25=2.75kgとなります。
体重11キロを燃やすために必要なエネルギー
体重11キロでは、7305kcal×11kg=80355kcalとなります。
7ヶ月半で11キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に357kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月半で11キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で357kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で357kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月半で11キロ痩せられることが分かりました。では、357kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で357kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 6.4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 4.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で357kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.4 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約7ヶ月半で約11キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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レコーディングダイエット
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匿名 （女性/当時31歳）工夫したポイントとしては、体重表をエクセルで作成し、毎朝記録した。体重表への記録により、体重が減っていることを常に実感でき、ダイエットに対して、前向きに継続的に取り組むことができた。
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16時間断食・ファスティング
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オートミールダイエット
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匿名 （女性/当時30歳）
お米好きなだったので洋風な食べ方から入ったのでだんだん飽きてきました。オートミールを米化したり、日本人向けの味にしたりして工夫して続けられました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時40歳）
約半年で体重を10kg落とすため徹底的に糖質を制限したダイエットを行いました。自分で糖質摂取一覧表を作成し記帳し続けることで達成感を味わうことができました。糖質制限を行い始めて3か月目辺りが無性に糖質を摂取したくて堪らない衝動に駆られたのを覚えています。
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7ヶ月半で11キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時34歳）
スポーツジムでダンス系にプログラムを週に３回受ける。 同日に30分のエアロバイク、30分の筋トレとストレッチ。 合わせて、ダイエット開始後好きになった社交ダンスのスタジオにも週２回、計2時間のレッスンを受ける。
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匿名 （女性/当時41歳）
仕事をしていたので昼はガッツリ食べないと動けなくなるので、夕食は米少しにおかず普通より少ししました。朝はもともと食べなかったのですがヨーグルトやバナナを食べるようにしました。毎日体重にのって、計ったのを記録し、食べたものも記録しました。しばらくは順調に減っていくので嬉しかったのですが、半月で停滞してしまい、辛かったです。少し甘いものも週1くらいで食べるようにしてストレスをなるべくなくしました。でも、昼ガッツリ食べていたのでそこまでストレスを感じず、前よりお菓子を食べなかったので、どんどん痩せていきました。仕事もちょうど忙しくマンポケイガ1万5千以上はザラでした。
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匿名 （男性/当時41歳）
まずは竹脇まりなさんの足パカを毎日続けました。並行して、油物のお惣菜ばかりを食べていた食生活を見直し、自炊中心にしました。夜ご飯を食べてから次の日の昼まで一切に何も食べずに過ごしました。お腹が空いたときはプロテインを飲みました。続けるコツは、毎日体重を測ることと、全身が見られる鏡で体のラインを確認することです。
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ウォーキング
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匿名 （女性/当時35歳）
歩く量を増やしました。例えば帰宅時に一駅前から歩く。土日は2時間以上のウォーキングをするといった具合でとにかく歩いて身体の新陳代謝を上げる努力をしました。
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運動・筋トレ編
約7ヶ月半で約11キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
トーン tone たためるヨガマット
器具を使わない家トレをするときや靴を履いたトレーニングを必要とする場合に約にたって持ち運びには便利でした。 （ 匿名 / 女性 / 当時45歳 / 100kgから89kg ）