7ヶ月半(225日)で19キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「7ヶ月半後の健康診断までに19kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと19kg身体を絞りたい」

7ヶ月半で19kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月半で19kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

7ヶ月半で19キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
7ヶ月半で19キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で616kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！7ヶ月半で19キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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7ヶ月半で19キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

7ヶ月半という期間で19キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「会う人に痩せたねと必ず言われて本当にうれしかったです。辛かったけど、頑張って良かったなって思えました。年齢相応のデザインで選んだ可愛い服を着ることができてうれしかったです。（当時24歳）」

「着たい服が着れるようになって、美容に気をつけるようになりました。身体が軽くなり、動くのが楽しくなりました。（当時40歳）」

「義理の母にかなり太ったと言われて、一念発起しました。結果コロナが本格化してジムが閉鎖されるまでの３?４ヶ月程で20キロ以上の減量に成功しました。基礎代謝が改善されたためか、その後全く対策しなくても一年ほどは全くリバウンドしなかったです。今は結構リバウンドしましたが（笑）（当時43歳）」

「周りの人に痩せたね。と会う度に言われるのが嬉しくて自信がつきました。そして入るサイズで選ぶのではなくて、流行りの可愛い服をデザインで選べるようになったのが一番嬉しかったです。（当時24歳）」

7ヶ月半で19キロ痩せるために必要な消費カロリー

7ヶ月半で19キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重19キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重19キロの内訳から確認していきましょう。

体重19キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重19キロでは、体脂肪が19×0.75=14.25kg
除脂肪が19×0.25=4.75kgとなります。

体重19キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重19キロでは、7305kcal×19kg=138795kcalとなります。

7ヶ月半で19キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重19キロを燃やすためには、138795kcalが必要となることから、7ヶ月半で19キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、138795kcal÷225日＝約616kcalとなります。

1日に616kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月半で19キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で616kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で616kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月半で19キロ痩せられることが分かりました。では、616kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で616kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 3 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 2.4 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.8 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 3.1 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 2.5 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1.9 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 3.9 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 2.8 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 2.7 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 3.9 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 8.6 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 11 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 3.1 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 7.7 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 3.2 合	約 190kcal/合

1日で616kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 3.9 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 2.5 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.6 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 1.2 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 1.1 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.8 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1.5 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.7 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 4.6 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 3.1 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 2.4 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約7ヶ月半で約19キロ痩せるために取り組んだこと

7ヶ月半で19キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時24歳）
    
    71kgから53kg （8ヶ月）
    
    旦那さんと食べる夕食だけ、普通の夕食として固形物を摂取して、まだ幼少期の子供といる時間の、朝食と昼食は固形物を摂らず、コーヒーだけを飲んで過ごしました。
  - 匿名（女性/当時40歳）
    
    76kgから56kg （8ヶ月）
    
    月曜断食を実施しました。月曜は水のみ、火曜から金曜は、炭水化物抜きでタンパク質多めの3食、土日は好きなものをたべる、という内容です。最初の1ヶ月は、断食後に体調不良がありましたが、慣れると大丈夫でした。最初にガクンと減量するのでやる気が出やすく、週末を楽しみに続けられるので、ストレスがあまりなかったです。
  - 匿名（女性/当時24歳）
    
    72kgから54kg （8ヶ月）
    
    主人の夕食は必要で一緒に食べないといけないので、夕食だけきちんとした食事を取って、朝食昼食はお腹が空いたらインスタントコーヒーを好きなだけ飲んで空腹を凌いでいました。
食事・食品編
- 夜ご飯に炭水化物を抜く
  - 匿名（女性/当時43歳）
    
    80kgから60kg （7ヶ月）
    
    毎日の適度な運動(有酸素運動)と、夕食のみの糖質制限です。昼間は仕事があるため好きなものを食べ、夜だけ低糖質で高タンパクな食事を心掛けました。特にストレスは無かったです。
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（女性/当時16歳）
    
    56kgから38kg （7ヶ月）
    
    朝と昼は普通に食べて、晩ごはんだけ炭水化物を抜くという方法をやりました。学生だったため、日中はしっかりと食事をし、晩ごはんは野菜痛めやヘルシーな食事を作って食べていました。それだけはお腹がすいて仕方がない時は、ゼリーを食べたり、みそ田楽を食べてしのぎました。あとは、お水をいっぱい飲みました。
- 食事制限
  - 匿名（女性/当時29歳）
    
    68kgから48kg （8ヶ月）
    
    食事制限を行った。具体的には1日の摂取カロリーを1,000キロカロリー程度に抑えた。