2ヶ月半(75日)で19キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「2ヶ月半後の健康診断までに19kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと19kg身体を絞りたい」
2ヶ月半で19kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で19kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと19kg身体を絞りたい」
2ヶ月半で19kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で19kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2ヶ月半で19キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2ヶ月半という期間で19キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 身体が軽くなり、体調そのものが良くなった （ 当時30歳 ） 」
「 腹部の贅肉が物凄く減った。気持ちに余裕が出来た。 （ 当時28歳 ） 」
「 自分に自信がついたので、おしゃれを楽しめるようになりました。 （ 当時16歳 ） 」
「 最初は自分じゃないみたいだと思ってました。自信も持てるようになりました。 （ 当時34歳 ） 」
2ヶ月半で19キロ痩せるために必要な消費カロリー
2ヶ月半で19キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重19キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重19キロの内訳から確認していきましょう。体重19キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重19キロでは、体脂肪が19×0.75=14.25kg
除脂肪が19×0.25=4.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重19キロでは、体脂肪が19×0.75=14.25kg
除脂肪が19×0.25=4.75kgとなります。
体重19キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重19キロでは、7305kcal×19kg=138795kcalとなります。
体重19キロでは、7305kcal×19kg=138795kcalとなります。
2ヶ月半で19キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重19キロを燃やすためには、138795kcalが必要となることから、2ヶ月半で19キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、138795kcal÷75日＝約1850kcalとなります。
1日に1850kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で19キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に1850kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で19キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で1850kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で1850kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で19キロ痩せられることが分かりました。では、1850kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で1850kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 9.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 7.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 5.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 9.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 7.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 5.6 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 11.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 8.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 8 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 11.6 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 25.7 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 33 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 9.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 23.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 9.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1850kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 11.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 7.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 4.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 3.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 3.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 5.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 4.5 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 5.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 13.7 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 9.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 7.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2ヶ月半で約19キロ痩せるために取り組んだこと
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2ヶ月半で19キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時28歳）ひたすら走った。朝と夜、住居近くの河川敷を2時間ずつ走った。継続出来たのは、元々は陸上部で走るのが苦でないこと、仕事に余裕があったことなとが大きかった。
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匿名 （男性/当時34歳）
食事を食べる量を減らしました。あまり食べない彼女と同棲した際に、彼女側に食べる量を合わせたら自然と減ってました。1ヶ月程度で5キロは減ってましたが、2年経過した現在では50キロ台をキープしてます。
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匿名 （女性/当時23歳）
19時以降何も食べないダイエット。19時以降はどんなにお腹かすいていても、水のみしか摂取していませんでした。最初の数日はキツイけど、朝になったらまた食べたいものを食べれるのでなんとか我慢できました。
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匿名 （男性/当時18歳）
運動しました。食事制限は特になしで栄養バランスに偏りがないようにした、食べないダイエットはストレスの元になるのでやめましょう。体調崩します！
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匿名 （女性/当時28歳）
結果ダイエットという感じですが、舌に突起物ができて摘出をしたときにクリップみたいなもので止められて固形物が食べにくくなりました。その時に2ヶ月間3食ヨーグルトを食べるしかなくて、気づいたら痩せていました。
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食事・食品編
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運動・筋トレ編
あなたのダイエット成功率は...