2ヶ月半(75日)で18キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2ヶ月半後の健康診断までに18kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと18kg身体を絞りたい」

2ヶ月半で18kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で18kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

2ヶ月半で18キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

2ヶ月半という期間で18キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 運動もするので全体的にスッキリ細くなります。クビレが出来るだげでなくお腹周りも細く綺麗になれるのでオススメはしませんが私にあったダイエットです。 ( 当時23歳

「 上着やズボンのサイズが3LからLに変わった。 ( 当時43歳

「 顔がしゅっとしました。筋トレもしていたのでお腹も綺麗に痩せれました。 ( 当時22歳

「 自分に自信が持てるようになった。 ( 当時30歳

2ヶ月半で18キロ痩せるために必要な消費カロリー

2ヶ月半で18キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重18キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重18キロの内訳から確認していきましょう。

体重18キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重18キロでは、体脂肪が18×0.75=13.5kg
除脂肪が18×0.25=4.5kgとなります。

体重18キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重18キロでは、7305kcal×18kg=131490kcalとなります。

2ヶ月半で18キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重18キロを燃やすためには、131490kcalが必要となることから、2ヶ月半で18キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、131490kcal÷75日=約1753kcalとなります。

1日に1753kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で18キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で1753kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で1753kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で18キロ痩せられることが分かりました。では、1753kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で1753kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 8.7 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 7 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 5.2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 8.9 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 7.1 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 5.3 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 11.2 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 7.8 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 7.6 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 11 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 24.3 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 31.3 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 8.8 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 21.9 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 9.2 合 約 190kcal/合

1日で1753kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 11 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 7 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 4.5 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 3.4 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 3.1 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 5 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 4.3 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.9 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 13 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 8.8 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 6.9 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約2ヶ月半で約18キロ痩せるために取り組んだこと

  • 2ヶ月半で18キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (男性/当時43歳

        毎食食べる量を通常の8割にして続けていった。また、1日15分歩く様に習慣ずけた。無理しないで続けられたので、痩せていって身体が軽く気持ちよかった。

      • 匿名 (男性/当時30歳

        自動車移動をやめて自転車通勤に変えたことで、基礎代謝と消費カロリーが向上し、結果として「せっかく運動したのだから」と食べるのがもったいなくなり自然と痩せることができました。続けるコツは楽しめることと無理なく続けていける負荷に抑えて毎日少しずつ行うことです。 最短で痩せようとかして断食とかすると反動で必ずドカ食いの日々が待っています。私の場合ですが。以上がダイエット体験記になります。

      • 匿名 (男性/当時30歳

        ランニング、筋トレ、カロリーコントロール。ランニングは毎日1時間、筋トレは寝る前に15分、食事は1日の摂取カロリーを1500くらいにしました。

      • 匿名 (女性/当時23歳

        絶対真似したら駄目なダイエットですが、年1回は胃腸風邪になるのでそのタイミングでダイエットを開始します。 症状が治るまでは何もせず、完治したらプランク、ウォーキング、腹筋など毎日し、しばらく胃腸風邪の影響で吐き気、胸焼けがあるので食事はゼリー、お粥などの軽食を取り続けるだけのダイエットです。

      • 匿名 (女性/当時23歳

        19時以降何も食べないダイエット。19時以降はどんなにお腹かすいていても、水のみしか摂取していませんでした。最初の数日はキツイけど、朝になったらまた食べたいものを食べれるのでなんとか我慢できました。

  • 食事・食品編

  • 運動・筋トレ編

    • ウォーキング

      • 匿名 (女性/当時42歳

        職場から自宅までの約10kmを、毎日ウォーキングしました。最初は出勤時間にゆとりをもって3時間半、勤務に支障がないように1駅ずつ伸ばしていきました。帰りは時間に追われることがなかったので、小走りしたり歩いたりして身体を慣らしていきました。普段見たことのない街並みを冒険できる気持ちで、帰りは特に楽しみながらやろうと決めていました。

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