2ヶ月半(75日)で30キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2ヶ月半後の健康診断までに30kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと30kg身体を絞りたい」

2ヶ月半で30kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で30kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

2ヶ月半で30キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2ヶ月半で30キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で2922kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！2ヶ月半で30キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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2ヶ月半で30キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

2ヶ月半という期間で30キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「ダイエット開始から一か月後には20kg近く減っていたので、一か月経過した時点で身体を壊していないか？重度の糖尿かも？と周りの人から心配されました。三ヶ月経過して無事ダイエットが成功した頃はまるで別人のようになっており、ウェストはほぼ半分に。女性から逆ナンされるようにもなり、ダイエットをしてイケメンになれました。（当時26歳）」

「たった３ヶ月で別人のようになれてビックリした。自分は凄いことができるんだ！と自己肯定感が高まった。（当時26歳）」

「別人のようになり、衣服も買いかえてスッキリした見た目になりました。（当時26歳）」

2ヶ月半で30キロ痩せるために必要な消費カロリー

2ヶ月半で30キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重30キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重30キロの内訳から確認していきましょう。

体重30キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重30キロでは、体脂肪が30×0.75=22.5kg
除脂肪が30×0.25=7.5kgとなります。

体重30キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重30キロでは、7305kcal×30kg=219150kcalとなります。

2ヶ月半で30キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重30キロを燃やすためには、219150kcalが必要となることから、2ヶ月半で30キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、219150kcal÷75日＝約2922kcalとなります。

1日に2922kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で30キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で2922kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で2922kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で30キロ痩せられることが分かりました。では、2922kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で2922kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 14.5 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 11.6 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 8.7 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 14.8 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 11.8 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 8.8 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 18.7 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 13 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 12.6 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 18.4 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 40.6 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 52.2 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 14.6 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 36.5 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 15.4 合	約 190kcal/合

1日で2922kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 18.3 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 11.7 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 7.5 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 5.6 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 5.2 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 8.3 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 7.1 時間	約 410kcal/時間
登山	約 8.1 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 21.6 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 14.6 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 11.5 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約2ヶ月半で約30キロ痩せるために取り組んだこと

2ヶ月半で30キロ痩せた様々な成功要因
- 断食・ファスティングする
  - 匿名（女性/当時26歳）
    
    95kgから65kg （3ヶ月）
    
    最初の一週間を水だけで過ごす断食ダイエットをしました。この一週間で100kgあった体重が93kgまで落ちたので、最も効果的でした。以降も2日1kgぐらい減っていたので、普通の人からするとどのダイエット方法も効果的に映るのかもしれませんが。
- - 匿名（男性/当時26歳）
    
    100kgから70kg （3ヶ月）
    
    ゲームセンターへ通ってアーケードゲームのdancedancerevolution 3rd mixをプレイした。最初はanotherの普通レベルの極をシングルでクリア出来るぐらいだったが、シングルでmaniac やダブルスをするようになり、このあたりから激的に体重が減りだした。継続できた理由は、ゲームがおもしろい、上達していくのが楽しい、見た目がみるみる変化していくのが素晴らしかったから。
食事・食品編
- 鍋ダイエット
  - 匿名（男性/当時26歳）
    
    100kgから70kg （3ヶ月）
    
    鍋ダイエットです。食事回数は一日一回で夕食のみ。夕食は常に鍋にし、摂取カロリーは300kccal以下になるようにしました。