30キロ痩せたダイエット成功者の口コミ
30キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
30キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 久しぶりに会った親戚の叔父に誰なのか気付かれなかった。 （ 当時18歳 ）
- 常に出ていたお腹が少しへこんで、感動しました。 （ 当時33歳 ）
- シュっとして、お腹がへっこんだ。３LからLになって服を買い直した。 （ 当時40歳 ）
- 今まで服のサイズが4Kだったのですが、今ではLで良くなりました。 （ 当時24歳 ）
- ダイエット開始から一か月後には20kg近く減っていたので、一か月経過した時点で身体を壊していないか？重度の糖尿かも？と周りの人から心配されました。 三ヶ月経過して無事ダイエットが成功した頃はまるで別人のようになっており、ウェストはほぼ半分に。 女性から逆ナンされるようにもなり、ダイエットをしてイケメンになれました。 （ 当時26歳 ）
- 私の場合は顔立ちに大きな変化はありませんでしたが、顎と首がすっきりし鎖骨が見た目ではっきりと分かるようになりました。ウエストにもくびれができて、めりはりのあるボディーラインに。ただ、お腹と二の腕の弛みが残ってしまいました。 （ 当時26歳 ）
- 痩せてから友達に会ったら私と分かってもらえないくらいの変化でした。具体的には、服のサイズが3LからLよりのMに変わった(肩幅があるので)事と、電車では私の座席後に大人1人と子供2人が座れるくらいの幅、1.5人分の幅をとっているくらいでしたが、痩せてからは、次に座った人が窮屈そうに座っているのを降りる時に見て、あぁ、本当に痩せたんだな?、と思ったくらいの変化を感じました。 （ 当時23歳 ）
- 前は3Lか4LだったがLで足りる用になって服がいっぱい着れるようになった。 （ 当時40歳 ）
- 中学や高校時代の友人に会っても「え、誰？」といわれます。(名乗れば「嘘つくな」と言われるほどです。)、一重だった瞼も二重になり、着る服はXXLからM,Lサイズまで下がり、お洒落な見た目になったといわれます。 （ 当時15歳 ）
- 同一人物と気がつかれないほど、顔もスタイルも変化しました。 （ 当時20歳 ）
- 別人のようになり、衣服も買いかえてスッキリした見た目になりました。 （ 当時26歳 ）
- 骨と皮だけになってみすぼらしくなった。満足した。 （ 当時17歳 ）
- その辺のショップで服が買える様になったことが嬉しかった。 （ 当時21歳 ）
- 「たまに会う程度の知り合い」に会うたびに、気づかなかったと言われることが、なんとなく嬉しかったです。 （ 当時35歳 ）
- たった３ヶ月で別人のようになれてビックリした。自分は凄いことができるんだ！と自己肯定感が高まった。 （ 当時26歳 ）
- 服のサイズが普通のお店で買えるサイズになったのでオシャレできるようになった。糖尿病予備軍や肝脂肪など、健康への不安が減り、気持ちも軽くなった。 （ 当時39歳 ）
- Mサイズが余裕ではいるようになったことで、ショッピングモールでの買い物が楽しくなりました。それまでは「大きいサイズ専門店」のためにそのモールに通っていたのが、痩せてからは「気になったお店にフラッと入って服を選ぶ」という楽しいショッピングに変わって本当に嬉しかったです。 （ 当時34歳 ）
- 痩せたが栄養の偏りからか毛量が減った。 （ 当時26歳 ）
- 可愛い服が似合うようになり嬉しかった （ 当時25歳 ）
- 見た目はもちろん全然別人で、着れる服ではなくお店に行って着たい服を試着なしでも着られるようになった時は嬉しかったです。 （ 当時23歳 ）
- 病気をしたかと勘違いされるほどの変化があり、一人で外食できるようになった。 （ 当時30歳 ）
- とても痩せれて良かった。 （ 当時40歳 ）
成功者に聞いた！30キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時18歳）運動は筋力トレーニングのみで、食事の中身は大きく変えた。 特に気を付けたのは食事で、炭水化物を極端に減らし、間食は一切やめた。
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匿名 （男性/当時26歳）
鍋ダイエットです。食事回数は一日一回で夕食のみ。夕食は常に鍋にし、摂取カロリーは300kccal以下になるようにしました。
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匿名 （女性/当時26歳）
徹底した食事管理です。ダイエット用献立の本を何冊か用意し、1食600から650キロカロリーを目標に夕食を作っていました。ごはんはお茶わん半分くらいの量で、朝昼は元々軽めだったためとくに変えていません。ハンバーガーなどのファストフードも食べていたし、ブッフェにもいったりしていました。わりと揚げ物やハンバーグなど好きなものはなんでも食べていました。おやつは100キロカロリー以下にしてコンビニスイーツなども。
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匿名 （女性/当時23歳）
マイクロダイエットで痩せました。一食をマイクロダイエットのプロテインに置き換える方法ですが、私は夜ご飯をこれに置き換えました。元々の体重が凄かったので、毎日最低でも0.2kg体重が減っていたので、グラフをつけていても楽しく感じ、やっぱり必ず減る事がモチベーションの維持につながりました。停滞期はありましたが、マイクロダイエットの相談窓口に電話して、受けたアドバイスの通りにするとまた痩せはじめるので、目標まで達成することが出来ました。
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匿名 （女性/当時15歳）
・1日5km以上のランニング・筋トレ(脂肪がある腹部、脚部をメインに)・継続のコツ・毎日自分の醜い体を眺めてどこをどうしたいか、どこを引き締めたら理想像に近づくかを毎日分析すること。
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匿名 （女性/当時20歳）
まず間食をやめ、夜の炭水化物を抜いた。その後、そこに自宅で筋トレやエアロバイクを用いて体を動かしました。最終はレコーディングダイエットをしました。
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匿名 （女性/当時37歳）
糖質制限をしました。週4-5回はYouTubeにある有酸素運動の動画を40分行いました。ごはんやパンを食べれない辛さは3日くらいでなくなります。糖質制限している時の方が体調が良いです。
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匿名 （女性/当時26歳）
最初の一週間を水だけで過ごす断食ダイエットをしました。この一週間で100kgあった体重が93kgまで落ちたので、最も効果的でした。以降も2日1kgぐらい減っていたので、普通の人からするとどのダイエット方法も効果的に映るのかもしれませんが。
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匿名 （女性/当時17歳）
徹底した食事制限。一日の摂取カロリーを1000キロカロリー未満に設定し、毎日その内容を記録した。もちろん、ウォーキングやマッサージも欠かさず行った。
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匿名 （女性/当時21歳）
本当にお腹が空いて音が鳴る位から食事をする。 雨・雪の日以外は犬の散歩を兼ねてウォーキングする。 これらを行い、食事は余り制限しませんでした。
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匿名 （男性/当時35歳）
温めのお湯で半身浴を毎日2時間程度しました。両腕を湯ぶねの蓋の上に置き、その蓋の上に置いた防水用のポータブルテレビを見ながら、38度から40度程度のお湯に浸かります。日によって違いはありましたが、温めのお湯であっても、20分をすぎたあたりから少しずつ汗が出始め、1時間が経つ頃には結構な汗が出てきます。それは、蓋の上に置いた腕の表面で確認できます。入浴後に、体調が悪くならないために、1時間を過ぎたあたりからは、無理をせず水を少し飲んだり、一回湯ぶねから出ることもありました。一回湯ぶねから出たとしても、浴室は十分に温まっているので、汗が引いてしまうこともなく、温まった体で再度入浴できます。このような事を毎日続けていると、体の代謝が上がるためなのか、何日かおきにグッと体重が減ることがありました。その繰り返しでした。
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匿名 （男性/当時26歳）
ゲームセンターへ通ってアーケードゲームのdancedancerevolution 3rd mixをプレイした。最初はanotherの普通レベルの極をシングルでクリア出来るぐらいだったが、シングルでmaniac やダブルスをするようになり、このあたりから激的に体重が減りだした。 継続できた理由は、ゲームがおもしろい、上達していくのが楽しい、見た目がみるみる変化していくのが素晴らしかったから。
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匿名 （男性/当時39歳）
食事の改善。糖質制限をメインに、間食もやめてカロリーを考えてバランス良い食事を心がけた。糖質は全く取らないと代謝が悪くなるので、オートミールに置き換えたりして取るようにした。
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匿名 （女性/当時19歳）
最初に断食をして、ある程度体重が減ってから糖質制限をしました。そして、毎日ジムに通ってランニングマシーンで走ってました。
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匿名 （女性/当時34歳）
無理のない範囲での食事制限をしていました。カロリーと栄養素を記録するアプリを使って、一日の総カロリーと、炭水化物・タンパク質の摂取量に気をつけていました。朝食はスーパーの千切りキャベツ（袋で100円くらいのもの）と、自分で作ったサラダチキンにし、昼はコンビニが多いのでコンビニの「タンパク質がとれる」と謳っているサラダ（おにぎり1つくらいはつける日もありました）、夜は家族と食べるので特に大きなメニュー変更はせず、お茶碗のサイズを小さいものに変更して他のものは家族と同じ量を食べていました。お酒やお菓子も総カロリーの範囲内でならOKということにしていたのと、休み前の土曜日夜だけは完全に自由としていたので、特にストレスなく続けられました。
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匿名 （女性/当時23歳）
スポーツジムに入会し、主にプールを利用していました。アクアビクスとウォーキングをメインにし、飽きたら泳ぐなど。トレーニングマシンやエアロビクスなども並行してやっていましたが、太りすぎていたので膝の痛みを感じるようになりプールをメインにしたら負荷も少なく、元々泳ぐのが好きだったし、アクアビクスが楽しくて続けられました。
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匿名 （女性/当時30歳）
毎日夕食後３０分動画や映画を見ながらフィットネスバイクをこいだ。この時間は少しならお菓子を食べても良いこととした。
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匿名 （男性/当時40歳）
睡眠とダイエットって関係あるの？」 と疑問に思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。 一見関係なさそうに思えるかもしれませんが、実は「寝不足だと太りやすい」ということが研究から明らかになっているのです。 1日に10時間眠った日に比べ、4時間睡眠を2日続けると食欲を抑えるホルモンの分泌量が低下し、反対に食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまうことが分かっています*4。 寝不足の影響は意外なところにもおよぶのですね。 ダイエット中は特に十分な睡眠をとるよう心掛けましょう