2ヶ月半(75日)で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2ヶ月半後の健康診断までに2kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」

2ヶ月半で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

2ヶ月半で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

2ヶ月半という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 最初は体重がぐんっと下がってモチベーションがあがった。顔がスッキリした。お腹もスッキリした感じがあった ( 当時24歳

「 見た目は少し痩せた?と聞かれる程度でした。お通じが良くなり、肌荒れが減りました。 ( 当時21歳

「 お風呂に入る際に自分の体を見るのが楽しくなった。周りの友人からは顔が痩せたねと言われて嬉しかった。 ( 当時23歳

「 スローペースで少量の減量を達成したので、劇的な見た目の変化はあまり感じられなかったが、毎日のスロージョギングで汗をかき、血行や代謝が良くなったせいか肌色が良くなり、いつも履いていたジーンズのウェストが緩くなった。お尻や太ももがタプタプせず、引き締まった。2重顎と二の腕も、少しスッキリした。 ( 当時36歳

2ヶ月半で2キロ痩せるために必要な消費カロリー

2ヶ月半で2キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。

体重2キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。

体重2キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。

2ヶ月半で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重2キロを燃やすためには、14610kcalが必要となることから、2ヶ月半で2キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、14610kcal÷75日=約194kcalとなります。

1日に194kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で194kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で194kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で2キロ痩せられることが分かりました。では、194kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で194kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 1 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 0.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 0.6 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 1 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 0.8 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 0.6 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 1.2 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 0.9 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 0.8 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 1.2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 2.7 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 3.5 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 1 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 2.4 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 1 合 約 190kcal/合

1日で194kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 1.2 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 0.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 0.5 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 0.4 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 0.3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 0.6 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 0.5 時間 約 410kcal/時間
登山 約 0.5 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 1.4 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 1 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 0.8 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約2ヶ月半で約2キロ痩せるために取り組んだこと

約2ヶ月半で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

  • 睡眠・その他

    《書籍》医者が教えるダイエット 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方

    食生活が改善され、内側から綺麗になりました。健康的なダイエットが出来て良かったです。 ( 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 59kgから57kg

  • 運動・筋トレ

    ショップジャパン ゆらころん

    ゆらゆら動くだけで腹筋効果と書いていたので試してみたら3kgほどやせることができました。毎日試してみて継続したら痩せました ( 匿名 / 女性 / 当時40歳 / 70kgから68kg

  • 食事・食品

    LOHAStyle ロハスタイル 難消化性デキストリン

    この難消化デキストリンをコーヒーやスープなどに混ぜて飲んでいるだけなのですが、まず、便秘が解消されました。特にお腹が痛くなったりすることもなく、いつの間にか便秘が治っていたという感じです。そして、この粉末は暖かい飲み物に混ぜて飲めるので、飲み方も簡単です。ダイエットをすると便秘になる人も多いと思いますが、この難消化デキストリンを飲むと緩やかにお通じが改善しやすいので、自分としては気に入っており、リピートしていくと思います。 ( 匿名 / 女性 / 当時54歳 / 67kgから65kg

  • 食事・食品

    日食プレミアムピュアオートミール

    味に飽きるので、色々な食べ方をして工夫した。食べることが嫌になってきたので、体重も減った。 ( 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 48kgから46kg

  • 睡眠・その他

    《書籍》もっと!神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる!

    ダイエット向きの美味しいレシピが掲載されているので、料理の腕も上がります。健康的に痩せる事が出来ました。 ( 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 59kgから57kg

  • 運動・筋トレ

    FEELCAT 腹筋ローラー

    少ない回数でもしっかりと負荷がかけられるので、効率的に腹筋を鍛えられる。20回もやると翌日はかなりの筋肉痛。 ( 匿名 / 女性 / 当時32歳 / 45kgから43kg

  • 食事・食品

    低糖質ミックスナッツ

    使用してみて、間食として食べやすい大きさで無理なく2週間で1kgくらいずつゆっくり体重を減らせて良かったです。 ( 匿名 / 女性 / 当時22歳 / 62kgから60kg

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