1週間(7日)で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「1週間後の健康診断までに2kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
1週間で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1週間で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
1週間で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1週間で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1週間で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1週間という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 顎の肉が減り、二重顎ではなくなった。また、太ももの間に隙間が少しできた。 （ 当時23歳 ） 」
「 食物繊維を毎日取ることでお通じが良くなりました。お腹周り、特に下腹がすっきりします。 （ 当時24歳 ） 」
「 2kg落ちた時には何しても落ちなかったのがストンと落ちてかなりテンション上がった。次の週を迎えるのが楽しみになり１ヶ月経つ頃には周りからも言われるようになった。 （ 当時36歳 ） 」
「 体形の情けなさから解放され自信がついた。スリムフィットジーンズがきれいにはけるようになって周りから認められた。体が軽くなり動くのが楽になった。 （ 当時52歳 ） 」
1週間で2キロ痩せるために必要な消費カロリー
1週間で2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重2キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
体重2キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
1週間で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重2キロを燃やすためには、14610kcalが必要となることから、1週間で2キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、14610kcal÷7日＝約2087kcalとなります。
1日に2087kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1週間で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に2087kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1週間で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で2087kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で2087kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1週間で2キロ痩せられることが分かりました。では、2087kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で2087kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 10.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 8.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 6.2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 10.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 8.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 6.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 13.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 9.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 9 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 13.1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 29 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 37.3 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 10.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 26.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 11 合 | 約 190kcal/合 |
1日で2087kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 13 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 8.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 5.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 4 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 3.7 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 5.1 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 5.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 15.5 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 10.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 8.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1週間で約2キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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月曜断食
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おからパウダーダイエット
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匿名 （女性/当時24歳）おからパウダーダイエットを経験して、10日で2kg痩せました。 方法は、朝、昼にコーヒーにおからパウダーを入れて飲む、というだけのものです。ホットコーヒーにスプーン 1杯入れるだけで、食物繊維が取れるのでお通じも良くなり2kg痩せました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時46歳）
食事の量、特に炭水化物を減らしました。散歩に出かけ、1日1万歩を歩くことに。家の中ではスクワットとストレッチを。毎日食べていたお菓子は禁止。
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匿名 （女性/当時29歳）
炭水化物をできるだけ抜き、タンパク質と野菜を多く取るようにしていたのでお通じがとてもよくなり腸内環境が整いました。運動も併用する事でさらに効果が出たと思います。
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匿名 （女性/当時32歳）
食事制限をかなりしました。朝食は元々食べず、昼食はプロテインと野菜、夕食は鶏ささみと野菜にして、徹底的に糖質、炭水化物を抜きました。運動はジムで筋トレ、有酸素運動を毎日2時間程度行いました。
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匿名 （女性/当時34歳）
食事全体の量はそこま変わりせんでしたが、淡水化物を今までの半分程度に減らしました。その後、自宅でできる軽めの筋トレとストレッチをしてました。
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一日一食にする
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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置き換えダイエット
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1週間で2キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時23歳）
YouTubeの動画を見ながらの運動と、ご飯を食べる際に野菜から食べるようにし、お米の量を減らす。続けるために動画を見ながらの運動時間とご飯を食べる時間を決めて行っていた。
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運動・筋トレ編
約1週間で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
DHCプロティンダイエット
使用してみて、間食でも朝食でも使いやすくて味の種類も豊富で飽きが来なくて、1週間で2kg減らせることもあって満足できる効果を感じられました。 （ 匿名 / 女性 / 当時20歳 / 65kgから63kg ）
あなたのダイエット成功率は...